每天練跑步機半小時多久能瘦10斤？，你必須相信自己。只要不是遺傳性肥胖，就可以通過跑步減肥。跑步機也可以，但是在地面上跑的時間要比平時長。燃燒脂肪需要40分鐘，所以如果你跑步不到半小時，或者跑完幾分鐘

每天練跑步機半小時多久能瘦10斤？

，你必須相信自己。只要不是遺傳性肥胖，就可以通過跑步減肥。跑步機也可以，但是在地面上跑的時間要比平時長。燃燒脂肪需要40分鐘，所以如果你跑步不到半小時，或者跑完幾分鐘再走，你就很難瘦下來，瘦下來也很慢。最好每天跑步40分鐘，然后快走20分鐘后在跑步機上跑步。那個 這就是我。我失去了8個阿津月。在此期間，唐 不喝酒，不 不要在外面吃油炸食品，記得少吃含糖的食物，適當吃些水果，但不要。;不要吃得太多。晚上吃半飽。記住，當你運動的時候不要喝水，也不要喝水。;當你口渴時，不要喝水。運動半小時后，出汗后可以喝水。

剛開始可能沒什么效果，但是慢慢的你會發(fā)現(xiàn)有一天你瘦了，然后你再運動，你會發(fā)現(xiàn)你的體重一直保持著，但是沒有變化。一個多星期后，你會發(fā)現(xiàn)體重下降了很多。那個 這就是我的工作。記住我的話，唐 跑步時不要喝水，也不要 不要喝飲料，不要 當你回家的時候，不要喝那些運動飲料。

晚上吃半飽或八飽，少吃含糖量高的東西，不要 不要吃太多的水果，外面的食物也不能吃。;不要碰油炸。相信我，你這樣做，一定會瘦下來的。

每天在走步機上走兩個小時加控制飲食!我會堅持!兩個月了能瘦多少?身高170、體重180？

你好，，我今年五月開始減肥。我和你的計劃差不多，通過運動和飲食控制達到了目的?，F(xiàn)在我已經(jīng)成功從200瘦到158了。

如果每天在跑步機上快步走來控制飲食，相信2個月后瘦5-10斤是很有可能的！

同時，建議你制定一個科學的飲食計劃。運動方面，建議大家一起跨其他運動。如果在健身房，可以慢跑、旋轉(zhuǎn)、橢圓機、力量訓練等。，你可以游泳、跳繩、騎自行車等。戶外，既增加了運動量，又增強了娛樂性，避免了長時間行走帶來的枯燥和膝蓋損傷，效果會很好！

最后，最重要的是，就像你說的，要堅持。減肥最重要的不是，而是堅持二字！最后祝你早日成功。

跑步機要設置多少速度跑多久才能起到減肥效果？

在，跑步機只能以8-10km/h的速度減肥，具體情況因人而異。

在跑步機上訓練的四個步驟:

首先，熱身10分鐘

心率:(220-年齡)×30%。

斜率:0。

速度:6公里/小時-7公里/小時。

先慢慢走5分鐘，然后逐漸過渡到大步走的狀態(tài)，走的時間也是5分鐘。在大步走的過程中，主要目的是通過上肢的大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動中來，每一根神經(jīng)都迅速進入運動狀態(tài)。

四肢關節(jié)處會有一定量的關節(jié)液作為潤滑劑，腿部的大跨度運動和上肢的擺動會強化四肢的每一個層次。關節(jié)的磨合使關節(jié)液起到更好的潤滑作用。

同時也是熱身階段調(diào)整步伐、姿勢、呼吸的好機會。如果你在加速開始后進行調(diào)整，你會發(fā)現(xiàn)跑步機高速運轉(zhuǎn)讓步伐變得局促，呼吸變得混亂。這種情況下，時間長了可能就不跑了。

第二，慢跑20分鐘

心率:(220-年齡)×40%。

速度:8公里/小時-10公里/小時。

斜率:0-10。

熱身10分鐘左右，身體的肌肉被激活，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，每一個細胞都整裝待發(fā)，等待一段汗流浹背的時光。

慢跑時，必須將跑步機的坡度提高到10°左右。很多人會誤解，在有坡度的跑步機上鍛煉會讓小腿變粗，小腿肌肉橫向發(fā)展。其實恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉被向上拉，不僅不會使小腿變粗，反而會使小腿變細。

如果進入慢跑階段后，仍然在坡度為0的跑步機上跑步，飛起來后腳落地的那一瞬間，對膝蓋和髕骨的影響很大。

第三，中速跑20分鐘。

心率:(220-年齡)×60%。

速度:10公里/小時-12公里/小時。

斜率:0-10。

一步步加速后，就該進入中速跑了。中速跑的時間和強度應由專業(yè)教練指導。中速跑如果能堅持15分鐘以上，完全可以達到健身的目的。

這個階段一定要注意保持身體平衡，手肘彎在腰間，手臂前后擺動，呼吸加快，主動呼吸，腹肌積極參與呼吸，眼睛直視前方，頭挺直。

中速跑是燃脂階段。運動20分鐘后，體內(nèi)儲存的糖原已經(jīng)分解。這時候如果繼續(xù)做大量的運動，就需要在體內(nèi)積累脂肪來補充體力，達到燃燒脂肪的目的。好像你感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至手臂的皮膚滲出來。多么無憂無慮。

同時，從跑步開始的持續(xù)腹部收縮對塑造腹肌很有幫助，長期堅持效果明顯。

第四，平穩(wěn)減速10分鐘。

速度:6公里/小時。

斜率:30-10-0。

最后要逐漸降低跑步速度，從8 km/h到6 km/h，再到3 km/h，坡度從30°到10°逐漸降低，持續(xù)10分鐘左右。

速度的急劇降低會讓全身的肌肉立刻放松，突然的放松只能暫時緩解疲勞。瞬間解脫后，全身 肌肉酸痛會使肌肉變得毫無生氣。這時候就需要通過坡度的改善來保證運動神經(jīng)和肌肉運動的張力。

當坡度慢慢減小，速度變慢時，身體逐漸放松。之后，最好放松所有關節(jié)和大肌肉群，比如輕微晃動四肢，拉伸背部和大腿。前后肌肉群和韌帶有利于心臟的保健和健康。

跑步機減肥效果好不好，要看能不能長期堅持運動。隨著時間的積累，會有意想不到的結(jié)果。