跑完馬拉松后，休息多久比較好？建議 "積極休息 "大約一個(gè)月，而不是 "被動(dòng)休息 "。 "被動(dòng)休息 "意味著完全休息。 "積極休息 "意味著一邊調(diào)整一邊休息(包括訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)、保養(yǎng))。跑42.195對(duì)身

跑完馬拉松后，休息多久比較好？

"被動(dòng)休息 "意味著完全休息。

"積極休息 "意味著一邊調(diào)整一邊休息(包括訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)、保養(yǎng))。

跑42.195對(duì)身體的傷害可以從以下六個(gè)方面來(lái)看:

1)馬拉松對(duì)身體的沖擊將近800噸！

一步的沖擊力大約是體重的三倍。一個(gè)60kg的人以180步/分鐘的配速四小時(shí)跑42.195，身體受到的沖擊力為:3*60*180*4*60=777600 kg。

2)運(yùn)動(dòng)性貧血

在落地的沖擊下，足底血管中的紅細(xì)胞也會(huì)被破壞，有貧血的危險(xiǎn)。

3)肌肉損傷

肌肉組織被破壞發(fā)炎，肌纖維至少需要2周才能完全恢復(fù)。

4)內(nèi)部器官

安靜時(shí)內(nèi)臟血液占全身的40%,運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)減少到5%。

拉松，內(nèi)臟營(yíng)養(yǎng)不足，一直抖會(huì)內(nèi)臟功能低下。

內(nèi)臟的完全恢復(fù)時(shí)間需要一個(gè)月。

5)對(duì)心臟的損害

心臟本身也是肌肉組織。

長(zhǎng)期的快跑和長(zhǎng)跑會(huì)損傷心臟。

6)免疫力下降

跑完馬拉松很容易感冒生病。