坐姿啞鈴?fù)婆e（單臂）能鍛煉哪部分肌肉？ ;的推薦是鍛煉肩膀的經(jīng)典動作。只要你是一個肩關(guān)節(jié)健康，肌肉健全的人，這個動作就很容易被大家接受。主要是針對我們?nèi)羌∏笆椭惺腻憻?。在動作正確的前提下，這兩

坐姿啞鈴?fù)婆e（單臂）能鍛煉哪部分肌肉？

;的推薦是鍛煉肩膀的經(jīng)典動作。只要你是一個肩關(guān)節(jié)健康，肌肉健全的人，這個動作就很容易被大家接受。主要是針對我們?nèi)羌∏笆椭惺腻憻?。在動作正確的前提下，這兩塊肌肉會得到不同程度的刺激，也就是說壓肩對肩部肌肉有很好的強(qiáng)化作用，讓我們的肩膀更寬更大。

坐姿啞鈴?fù)婆e（單臂）能鍛煉哪部分肌肉？

鍛煉部位:三角肌前束。主要鍛煉:胸大肌鎖骨、三角肌、中束、中斜方肌、三角肌下肌、前鋸肌和肱三頭肌。:斜方肌的二次鍛煉。練習(xí)雙手在胸前放一個小杠鈴，保持手臂彎曲。這個動作適合小杠鈴。如果做一個大杠鈴，可以先放在杠鈴架上。然后卸下杠鈴，做推的動作。

坐姿啞鈴?fù)婆e有沒有練到胸?。咳绻?，那它跟站姿啞鈴?fù)婆e相比，哪個練到胸多一些？

坐式啞鈴?fù)婆e可以練胸肌，相比站立式啞鈴?fù)婆e，坐姿更能練胸肌。

坐姿啞鈴?fù)婆e有沒有練到胸?。咳绻?，那它跟站姿啞鈴?fù)婆e相比，哪個練到胸多一些？

坐啞鈴?fù)婆e鍛煉胸肌了嗎？如果有，哪個比站立啞鈴更有薦？這里說的坐啞鈴?fù)浦豢紤]90度，也就是背部挺直，如圖。

做啞鈴可以坐著做嗎？

坐啞鈴?fù)婆e的鍛煉對象是肩部，重點(diǎn)是肱三頭肌和背部。如果你的腰部、頸部和肘部有損傷，請謹(jǐn)慎使用這種鍛煉方法。熱身:雙手各持一個啞鈴，坐在健身凳上，背部作為支撐。雙腳著地，與臀部同寬。屈肘，小臂舉至肩高，使啞鈴與耳朵同高。腹部，背部與健身凳之間留有小空間，后腦勺緊貼坐墊。

將啞鈴向上推，直到啞鈴兩端能輕輕接觸到頭頂正上方。然后讓它降到耳朵的高度。把你的后腦勺靠在墊子上。

做啞鈴可以坐著做嗎？

:首先你要保持身材，昂起頭，撅起屁股。這是每個動作都必須做的姿勢，否則很容易受傷。坐練啞鈴就是練的，啞鈴抖的多，坐的時候不容易傷腰。最好加防護(hù)帶，基本萬無一失。