登山時如何有效地保護膝蓋？選擇護膝保護膝關(guān)節(jié)。護膝對膝關(guān)節(jié)及周圍組織有輕微的加壓和支撐作用，可防止長距離行走后膝蓋腫脹。此外，護膝還有儲熱保暖的作用。平時也可以配合健力多氨基糖軟骨素保護膝關(guān)節(jié)。登山時

登山時如何有效地保護膝蓋？

選擇護膝保護膝關(guān)節(jié)。護膝對膝關(guān)節(jié)及周圍組織有輕微的加壓和支撐作用，可防止長距離行走后膝蓋腫脹。此外，護膝還有儲熱保暖的作用。平時也可以配合健力多氨基糖軟骨素保護膝關(guān)節(jié)。

登山時怎樣做到膝蓋不疼？

有些人在爬山時經(jīng)常感到膝蓋疼痛，但有些人則不會。;t為什么？這是因為你走路的不正確。上山或下山需要什么樣的正確行走？

我是一名登山者和一名有17年歷史的背包客。;體驗。而且還有一個屬于白己的職業(yè)俱樂部。我?guī)椭^很多人?，F(xiàn)在讓我們 讓我們來談?wù)勅绾卧谂郎綍r保護膝蓋。爬山的時候我們有這種現(xiàn)象。有些人上山時膝蓋不疼，但他們可以 下山的時候膝蓋疼，就下不來了。這是為什么呢？

道理很簡單。上坡的時候用前腳走。但是當(dāng)你下坡的時候，你大部分是用腳后跟走路的。前腳掌下坡時，腿不會像彎曲的彈簧一樣撞到、傷到半月板；當(dāng)你把腿伸直，用腳背下山時，你的腿就像兩根木樁一樣垂直向山下移動，你的大腿部中間的半月板就會受到傷害甚至損傷。一旦半月板受損，它可以 無法恢復(fù)，而且會越來越痛。隨著年齡的增長，半月板的滑膜會越來越薄，會完全永久性損傷。當(dāng)你七十多歲的時候，你突然發(fā)現(xiàn)你可以 不要腿疼就走路。舉個不恰當(dāng)?shù)目鋸埖睦?，騎自行車不減震的時候，長途旅行會感覺屁股特別疼。騎減震自行車會好很多。

半月板

因此，最好是損傷肌肉，可恢復(fù)肌肉。也不能損傷半月板，這是不可逆的。你明白嗎？肌肉受傷需要三天才能恢復(fù)，但骨傷需要100天才能慢慢恢復(fù)。而我們爬山的人總是喜歡在晚上吃點肉，喝點酒，這樣第二天就可以恢復(fù)精力，同時白酒可以舒展肌肉疼痛，驅(qū)除寒氣和濕氣。這是我們俱樂部總結(jié)的一個小秘密。

最后，用我們祖先的話說 "走得遠傷筋，站得久傷骨。凡事說個度。

爬山時如何避免關(guān)節(jié)疼痛？

在，爬山是很多人喜歡的運動。爬山時，你不僅可以體驗到爬山的樂趣，還可以享受到其他山在天空下都顯得矮小的感覺..但是爬山也有一些壞處，對關(guān)節(jié)特別有害，尤其是膝關(guān)節(jié)。很多人因為不正確的攀爬方法或者強度過大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)遭受不可逆的損傷。那么，爬山時如何避免關(guān)節(jié)疼痛呢？這要從多方面入手。

首先，登山者必須對自己的健康狀況進行評估?？纯茨闶欠襁m合爬山，你應(yīng)該爬多高。;不要盲目追求刺激。經(jīng)常爬山的人會發(fā)現(xiàn)上山容易，下山難，因為下山時膝蓋承受的壓力是上山時的好幾倍。

在下山的路上不僅有身體的重力，還有膝蓋向下的壓力，也時刻沖擊著膝蓋，所以下山時步伐一定要慢，急速下坡對膝蓋可能是致命的。

攀巖前最好做熱身運動，活動全身所有關(guān)節(jié)，避免在過程中受傷。其次，唐 不要帶太多東西，輕裝上陣就好。膝蓋保護，可以戴護膝，拿拐杖當(dāng)支撐點，減少關(guān)節(jié)的壓力。

下山時雙腿貼著地面移動，而不是像走路一樣盡量減少膝蓋的彎曲。做了這些措施后，關(guān)節(jié)疼痛可以很好的避免。

記住不適合攀巖的人不要逞強，掌握正確的攀巖姿勢。

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