跑步前吃什么可以提高成績(jī)？?jī)尚r(shí)前跑了。吃什么？:300-400卡路里的食物，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)和健康脂肪。例如，:全麥通心粉配奶酪和蔬菜。水果堅(jiān)果燕麥片希臘酸奶、水果、堅(jiān)果和燕麥?？爵~(yú)、鱷梨和芒

跑步前吃什么可以提高成績(jī)？

兩小時(shí)前跑了。

吃什么？:300-400卡路里的食物，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)和健康脂肪。

例如，:全麥通心粉配奶酪和蔬菜。

水果堅(jiān)果燕麥片

希臘酸奶、水果、堅(jiān)果和燕麥。

烤魚(yú)、鱷梨和芒果。

花生醬和三明治。

面包、煎蛋卷和蔬菜。

避免: ;高纖維蔬菜和高脂肪食物。

西蘭花、洋蔥和豆子。

奶油湯，漢堡包，薯?xiàng)l和冰淇淋。

跑步前一小時(shí)

吃什么？:150卡路里的零食，含有易消化的碳水化合物和蛋白質(zhì)。

比如:全麥面包和堅(jiān)果黃油。

香蕉和一點(diǎn)腰果。

全麥餅干和鷹嘴豆泥。

一小碗麥片。

避免: ;不易消化的食物和辛辣的食物。例如，唐 不要吃梨、蘋(píng)果和西瓜。

跑步前15-30分鐘

吃什么？: ;它含有少量易消化的碳水化合物。

例如，:的半個(gè)香蕉

半個(gè)蘋(píng)果，少量威化餅干，葡萄干。

避免: ;大量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、飽和脂肪和高纖維食物。比如意大利面、奶油和奶酪。

5公里跑步前吃什么飯？

5公里跑前，嚴(yán)格遵循飲食少鹽少糖少油原則，不喝酒不抽煙，飯前半小時(shí)喝一大杯溫水增加飽腹感，少吃多餐，多吃水果蔬菜，主食盡量少吃碳水化合物，以粗糧代替主食。每天跑5公里可以達(dá)到減肥的目的，但是需要持之以恒，食療，或者只是吃平時(shí)的飲食，適當(dāng)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)楫吘惯\(yùn)動(dòng)量很大。

5公里跑步前吃什么飯？

你可以 跑5公里前不要吃東西。跑步前半小時(shí)內(nèi)最好不要吃東西，要適量喝水。如果跑前吃東西，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液會(huì)分布在身體周?chē)?，胃里的血液?huì)相對(duì)減少，胃的消化功能也會(huì)相對(duì)降低。所以，跑前吃東西容易增加腸胃負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)此以往容易導(dǎo)致腸胃功能紊亂。