立定跳遠(yuǎn)如何跳得更遠(yuǎn)？1.立場(chǎng)堅(jiān)定。在立定跳遠(yuǎn)之前，你應(yīng)該雙腳站穩(wěn)，堅(jiān)持標(biāo)記線，不要跳。;不要踩線，否則你會(huì)被判違反規(guī)則。只要你的腳站穩(wěn)了，就不要放棄。;不要再動(dòng)了。腳后跟盡量保持繃緊，前腳自然分開(kāi)，

立定跳遠(yuǎn)如何跳得更遠(yuǎn)？

1.立場(chǎng)堅(jiān)定。在立定跳遠(yuǎn)之前，你應(yīng)該雙腳站穩(wěn)，堅(jiān)持標(biāo)記線，不要跳。;不要踩線，否則你會(huì)被判違反規(guī)則。只要你的腳站穩(wěn)了，就不要放棄。;不要再動(dòng)了。腳后跟盡量保持繃緊，前腳自然分開(kāi)，但不要太大。

2.合理擺動(dòng)手臂。擺動(dòng)雙臂是立定跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)備姿勢(shì)。手臂要伸直，從高到低均勻擺動(dòng)，身體要伴有起伏。當(dāng)你的手臂從下往上擺動(dòng)時(shí)，你可以剛好在你的腿之后跳躍，所以你可以用手臂的擺動(dòng)作為助力。

3.調(diào)整你的呼吸。當(dāng)你的手臂自下而上慢慢擺動(dòng)過(guò)頭頂時(shí)，輕松吸氣，當(dāng)你的手臂自上而下擺動(dòng)回兩側(cè)時(shí)，再呼氣。當(dāng)你要起飛時(shí)，從下到上迅速將雙臂放在頭上，然后快速深呼吸。雙臂向下至兩側(cè)后方，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不要呼氣，要屏住呼吸。這樣可以在起跳前為肌肉提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。

4.保持身體和諧。立定跳遠(yuǎn)時(shí)，女生要保持上半身挺直，不要?jiǎng)印?don t聳聳肩。;不要翹起臀部，盡量保持放松。手臂一擺動(dòng)，就要彎曲雙腿，做好準(zhǔn)備。

5.巧用力量跳躍。立定跳遠(yuǎn)時(shí)，主要是用前腳掌蹬地，然后跳出來(lái)。所以要保證前腳掌有足夠的推力，平時(shí)可以練習(xí)踮起腳尖，這對(duì)加強(qiáng)腳掌的張力非常有用。