陳式太極拳怎樣移重心？根據(jù)太極拳的技術(shù)特點(diǎn)，從武術(shù)的角度來(lái)看，太極拳太極拳；;重心移動(dòng)有其特定的要求。形式上可以通過(guò)弓馬的步進(jìn)變換、水平步動(dòng)作或身體高度位置的變化來(lái)實(shí)現(xiàn)。原則上，重心移動(dòng)的直線(xiàn)應(yīng)該是從

陳式太極拳怎樣移重心？

根據(jù)太極拳的技術(shù)特點(diǎn)，從武術(shù)的角度來(lái)看，太極拳太極拳；;重心移動(dòng)有其特定的要求。形式上可以通過(guò)弓馬的步進(jìn)變換、水平步動(dòng)作或身體高度位置的變化來(lái)實(shí)現(xiàn)。原則上，重心移動(dòng)的直線(xiàn)應(yīng)該是從初始重心位置到重心移動(dòng)的目標(biāo)位置的一條近乎平直光滑的軌跡。舉個(gè)例子，比如從單腿支撐的想象步到弓步，重心在空間上發(fā)生了轉(zhuǎn)移。根據(jù)我的老師 s要求，虛步開(kāi)始時(shí)，腿不要影響原來(lái)的重心。起跑后要通過(guò)胯部的開(kāi)合將重心轉(zhuǎn)移到新的位置，做到步調(diào)一致。在這個(gè)過(guò)程中，重心是一條在空間上略微下傾弧線(xiàn)的直線(xiàn)(下傾弧線(xiàn)是由地球引力和人體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)決定的，也應(yīng)該是水平移動(dòng)的)而不是刻意模仿下傾弧線(xiàn))。事實(shí)上，在這個(gè)過(guò)程中，重心不僅需要移動(dòng)，還需要在一定的時(shí)間內(nèi)保持，比如開(kāi)始想象的那一步。這種保養(yǎng)是利用人體內(nèi)部結(jié)構(gòu)受力的變化，使身體結(jié)構(gòu)發(fā)生變化時(shí)(如腿部開(kāi)始時(shí))重心基本保持不變(軀干不會(huì)不由自主地抖動(dòng))。更巧妙的重心移動(dòng)往往發(fā)生在形狀移動(dòng)和空間位置變化不大的情況下。這是內(nèi)家拳的核心內(nèi)容。比如抱膝和步態(tài)的公式，重心可以通過(guò)胯部的內(nèi)力在兩條支撐腿之間形成的支撐面內(nèi)移動(dòng)。也就是同樣的拳架，內(nèi)功可以支撐，重心可以不一樣。就個(gè)人而言，太極amp。;的聲明，人們不。;《我不知道我是誰(shuí)》很大程度上就是基于這種調(diào)整重心的努力。重心移動(dòng)理論比較復(fù)雜，很難簡(jiǎn)單表達(dá)。

太極陳氏十八式入門(mén)？

以朝南為例)

準(zhǔn)備:

體型:面朝南，雙腳并攏，自然站立，雙臂自然下垂，頭部直立，嘴巴自然微閉。

要求:

1.眼睛直視，下頜微縮，舌頭上腭，自然呼吸。

2、虛領(lǐng)頂勁，肩肘重，胸后拉，氣沉丹田，尾收，腰松臀松。并貫穿整套動(dòng)作。

第一類(lèi)勢(shì)

動(dòng)作一:重心向右移動(dòng)，抬起左腳，腳跟先離開(kāi)地面；向左邁一步，腳尖先著地，漸漸的腳就扎實(shí)了，重心移到腳中間。雙腳平行站立，分開(kāi)與肩同寬。上身保持不變的造型。

動(dòng)作二:全身放松，雙膝微曲，雙臂自然向前向上抬起，掌心向下。身高與肩同高，肩寬。

動(dòng)作三:肩膀和手肘下沉，手臂垂到臀部旁邊，手掌張開(kāi)坐在手腕上，然后蹲在膝蓋下面。

要點(diǎn):動(dòng)作連貫，呼吸自然。下蹲時(shí)上身保持直立，膝蓋不在腳尖上，臀部不向后，尾巴保持直立。

第二式抓尾

(1)左撇子風(fēng)格

動(dòng)作一:重心向左移動(dòng)，右轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)右腳尖向外(西南)擺動(dòng)，右臂微抬，腰轉(zhuǎn)，沉肩，垂肘。

動(dòng)作二:慢慢將重心移向右腿，抬起左腳至右腳踝內(nèi)側(cè)，同時(shí)左臂與腰部一起縮至腹前右側(cè)，左右手呈。握住球，掌心相對(duì)。

動(dòng)作三:右腿坐穩(wěn)，左腳輕輕向前(南)邁(注意雙腳不在一條線(xiàn)上)，腳跟先著地。右腿蹬地，重心逐漸向左腳轉(zhuǎn)移，直至全腳堅(jiān)實(shí)，形成左弓步；左前臂隨著身體向南向上推出，高度與肩同高，手掌向內(nèi)；右手下取至右臀前外側(cè)，高度與臀平齊，掌心向下。兩掌有拉扯的意思。向前看(南方)。

關(guān)鍵點(diǎn):

弓步，兩腳可以 不要排隊(duì)。

2.向左沖刺時(shí)，左肘和左膝上下結(jié)合，左手和右腳前后結(jié)合。

3.身體左右旋轉(zhuǎn)時(shí)，以腰部為軸，保持上半身直立。

4.虛實(shí)轉(zhuǎn)換要慢，要均勻，做到輕巧靈動(dòng)。

5、凡弓步，膝蓋應(yīng)與腳尖方向一致；弓腿的膝蓋不能超過(guò)腳趾；腳掌要全部著地，腿不能伸直。

(2)慣用右手的風(fēng)格

動(dòng)作一:重心向右移動(dòng)帶動(dòng)左腳趾扣動(dòng)(向西南方向)，身體微微向右轉(zhuǎn)，然后重心逐漸向左腳移動(dòng)，右腳抬至左腳踝內(nèi)側(cè)。同時(shí)兩臂隨腰部自然移動(dòng)，左手向下翻，右掌向左彎曲至腹部前方，兩掌相對(duì)。

動(dòng)作二:左腿坐穩(wěn)，右腳輕輕向前(西)邁，腳跟先著地，左腿蹬地，重心逐漸向右腿轉(zhuǎn)移，直至全腳堅(jiān)實(shí)，形成右弓步；同時(shí)右前臂隨身體自下而上向前(西)推，高度與肩同高，肘部略低于手掌；左掌也隨著右臂甩出。向前看(西方)。

(3)筆畫(huà)類(lèi)型

動(dòng)作一:以腰部為軸，帶動(dòng)雙手在右腿上方向右移動(dòng)。右手掌心向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，掌心向下；左掌向外旋轉(zhuǎn)，掌心向上。手掌是對(duì)角相對(duì)的。

動(dòng)作二:重心后移，以腰為軸微微左轉(zhuǎn)，左腿逐漸坐正，做右虛步。手臂放松肩膀和肘部，隨著身體向左移動(dòng)。

關(guān)鍵點(diǎn):

1.雙臂必須與腰部保持平滑。

2.保持上半身直立，向前弓步，向后坐。

3.向右沖刺時(shí)，右肘和右膝上下結(jié)合，右手和左腳前后結(jié)合。

(4)擠壓型

動(dòng)作一:身體隨腰部向右轉(zhuǎn)(西)，同時(shí)右臂向外轉(zhuǎn)，右掌向內(nèi)轉(zhuǎn)，左臂向內(nèi)轉(zhuǎn)，左掌向外轉(zhuǎn)，左掌貼在右手腕內(nèi)側(cè)。雙臂在胸前呈拱形，肘部略低于手腕。此時(shí)重心仍坐在左腿上，呈右虛步。

動(dòng)作二:推左腿，逐漸將重心轉(zhuǎn)移到右腿上，直至全腳堅(jiān)實(shí)，形成右弓步，雙臂向前(西)擠壓。

關(guān)鍵點(diǎn):

1.上身挺直，肩部放松肘部下垂，膝蓋不在腳尖上。向前看(西方)。

2.做動(dòng)作的時(shí)候注意胸部和背部。所謂的 "力量是綽綽有余的意味著還有伸展的空間，所以在做太極拳的任何動(dòng)作時(shí)，手臂和腿都不能伸直或伸直?；【€(xiàn)應(yīng)該是完整的，這意味著 "八面支撐 "和 "一人五鞠躬 s背(四肢四弓，為弓) "到處都是。

(5)按公式

動(dòng)作1:手臂稍微向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)，使手掌朝下，雙手慢慢分開(kāi)，手腕水平，雙手與肩同寬。重心后移，逐漸坐在左腿上；同時(shí)放松肩膀，放下手肘，手臂自然下垂。坐在你的手腕上，手掌放在胸前。手掌向前。

動(dòng)作2:踢左腿重心逐漸移向右腿，直至全腳扎實(shí)，形成右弓步；用身體將手掌向前(西)壓。

要點(diǎn):坐回時(shí)，用腰向后拉。時(shí)間上，力量要發(fā)源于根，始于腿，主于腰，形于指，貫穿一個(gè)又一個(gè)。

第三類(lèi)單鞭

(1)左右手:重心移回左腿，身體向東南左轉(zhuǎn)，右腳尖隨著身體向左轉(zhuǎn)自然扣住。雙臂向左轉(zhuǎn)，掌心向外，掌心向上。然后重心逐漸轉(zhuǎn)移到右腿，雙臂放松，手掌放平，掌心向下，左手隨著身體向西南方向移動(dòng)逐漸放在右手上。

(2)勾手:將重心完全放在右腳上，將左腳輕輕收回在右腳踝內(nèi)側(cè)；收左腳的同時(shí)，右手掌五指捏緊下垂成鉤，從左手腕斜向上(西南)出。左手變成一只手放在胸前。

③變成單鞭。腰部向左轉(zhuǎn)，左腳輕輕向東抬起，腳跟先著地，逐漸轉(zhuǎn)為左弓步。沖刺時(shí)，右腳尖隨身體左轉(zhuǎn)，自然扣住。同時(shí)左手隨著身體左轉(zhuǎn)逐漸向東移動(dòng)，左前臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，手掌變成側(cè)掌，向前推；右鉤拳，放松肩和肘，鉤尖向下。左手指尖與鼻尖同高。

要點(diǎn):左手和左腳結(jié)合，右手和右腳結(jié)合，肩膀和臀部結(jié)合。

第四種類(lèi)型提高手勢(shì)

動(dòng)作一:重心逐漸向右腿轉(zhuǎn)移，身體慢慢向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)左腳趾微微扣住，右勾拳張開(kāi)成掌。

動(dòng)作二:重心逐漸向左腿轉(zhuǎn)移，右腳輕輕抬起縮向左腳，腳向前(南)移動(dòng)，腳著地，腳尖自然微微傾斜，形成右虛步。同時(shí)兩臂自左向右向前上方合攏，右掌在前，腕肩放平，掌心朝左；左掌在后，齊胸高，掌心向右，面向右肘關(guān)節(jié)。

要點(diǎn):注意雙手的動(dòng)作是 "聯(lián)合 "力量，而力量是從腳到腿，腰到手指，也就是說(shuō)貫穿各節(jié)。

亮翅白鶴第五式

動(dòng)作一:連接，腰部左轉(zhuǎn)帶動(dòng)雙臂向左下方，右腳收回向右(西南方向)后退，腳尖先著地，重心移向右腿，逐漸使全腳穩(wěn)定。

動(dòng)作二:左手向前方左側(cè)拱起，掌心向外；右手還沒(méi)到小腹，掌心向上。

動(dòng)作三:右手舉至前方額頭，掌心向內(nèi)，左手下至腹部前方，掌心向下。尸體向東南方向移動(dòng)。

動(dòng)作四:右腿坐蹲，腰部向左轉(zhuǎn)向東方，抬起左腳跟，前腳掌觸地。右臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，向右抬起，直至前額右側(cè)。右臂呈弧形，手掌向外傾斜。左手向左轉(zhuǎn)，壓向左臀前外側(cè)，掌心向下。

重點(diǎn):突出腰領(lǐng)帶，手臂要彎曲。大椎和尾葉上下拉動(dòng)，有拉長(zhǎng)的趨勢(shì)。挺胸向后拉，腰臀放松。

第六步膝跳

動(dòng)作一:腰部微微向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)。腰部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，自然帶動(dòng)右掌經(jīng)臉前部落至右臀，再自下而上弧線(xiàn)至右耳外側(cè)；左手從左下往上畫(huà)一條弧線(xiàn)，以腰落于臉前前方擁抱左腹前方。

動(dòng)作二:輕輕抬起左腳向前(東)落下，腳跟先著地，同時(shí)身體逐漸向左轉(zhuǎn)，逐漸將重心完全轉(zhuǎn)移。左腿和整個(gè)腳是堅(jiān)實(shí)的，推動(dòng)右腿成左弓步。同時(shí)左掌隨旋轉(zhuǎn)而下，以半圓形穿過(guò)左膝前方至左臀；右掌也通過(guò)右耳向前(東)推，重心前移，身體向左轉(zhuǎn)。

要點(diǎn):立正，上下跟進(jìn)。推掌的時(shí)候，要從根部到尖端都要顯示力量。

第七海底針

動(dòng)作一:重心前移，逐漸全部移向左腿，抬起右腳，跟著往前走半步，腳尖先著地，輕輕落下。重心后移，逐漸移遍右腿，腰部微微向右轉(zhuǎn)，右手收回胸前，掌心向下；左掌隨著重心后移向前向上擺動(dòng)，隨著胸高和手掌向上傾斜；同時(shí)，輕輕抬起左腳跟，腳尖著地，成左虛步。

動(dòng)作二:腰部向左轉(zhuǎn)，右腿坐好，左臀根部?jī)?nèi)收，彎腰下沉；同時(shí)，左掌在左膝前呈弧形下落，右掌隨著腰部轉(zhuǎn)動(dòng)向前插入，手掌向左。

要點(diǎn):彎腰時(shí)，從頸椎到腰椎保持一條直線(xiàn)。不要彎腰看前面和底部。

第八種閃回

動(dòng)作一:挺直腰部，向腰部右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右臂向上彎曲，手掌向內(nèi)；當(dāng)右手掌旋轉(zhuǎn)至額頭右上方時(shí)，右臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，右手掌心向外翻；同時(shí)左掌覆蓋右手腕，左腳收回。

動(dòng)作二:左腳向前(東)邁，腳先跟著地面，重心逐漸轉(zhuǎn)移到左腳，左腿弓起，右腿踢成左弓步。同時(shí)左臂向前推(東)，掌心向上，形成側(cè)掌。右掌在額頭右上方。

關(guān)鍵點(diǎn):

1.左腳往前走的時(shí)候，右腿要坐著，不允許站著。下臺(tái)階時(shí)不能太快，速度要均勻，防止身體晃動(dòng)和前后傾斜。

2.換左弓步，左掌向前推，右掌向上。這三個(gè)動(dòng)作應(yīng)該是一致的。

3.右手掌要托住，防止聳肩抬肘；左掌推出時(shí)，手掌不要正對(duì)前方，手腕要直立。

第九云手(2)

動(dòng)作一:重心右移，身體轉(zhuǎn)向右斜前方(西南)，左腳扣動(dòng)。左臂隨腰下墜，經(jīng)小腹前方至右臂內(nèi)側(cè)，掌心向上。

動(dòng)作二:右臂沉肩沉肘帶動(dòng)右手自上而下弧形下壓，左掌內(nèi)，右掌外，西南方向上下交替，左掌刺入至與鼻尖同高。先看右掌的下落，再移到左掌。

動(dòng)作三:重心向左移動(dòng)，左腰帶動(dòng)左手向東南方向移動(dòng)；右手隨身體向左下落，穿過(guò)腹部前方至左臂內(nèi)側(cè)，掌心向上。

動(dòng)作四:重心完全轉(zhuǎn)移到左腿，抬起右腳，向左邁半步，腳尖先著地。同時(shí)左臂內(nèi)旋，手掌向下。

動(dòng)作五:右腳漸穩(wěn)，左臂沉肩肘帶動(dòng)左手自上而下向下成弧形，左掌外，右掌內(nèi)，東南方向上下交替，右掌刺入至與鼻尖同高。先看左掌，再移到右掌。

動(dòng)作六:重心逐漸向右腳轉(zhuǎn)移，身體向右轉(zhuǎn)，右腰帶動(dòng)右臂向西南方向右轉(zhuǎn)。同時(shí)抬起左腳，向左(東)側(cè)邁。

動(dòng)作7:重心逐漸向左轉(zhuǎn)移。同行動(dòng)三。

動(dòng)作8:重心完全轉(zhuǎn)移到左腿，右腳輕輕抬起，身體自然跟隨。半步，腳尖先著地(向東南)，逐漸腳踏實(shí)地。左臂旋前，掌心向下；右掌向上出，向東南方向穿透，上下交換。

關(guān)鍵點(diǎn):

1、云手，身體旋轉(zhuǎn)以腰部為軸，左云左帶，右云右?guī)В豢呻S意擺動(dòng)。上身不能傾斜，要保持直立。

2.腰引左手至左云時(shí)，右腳尖扣著身體左轉(zhuǎn)。

3、兩臂要隨腰跑，要自然圓潤(rùn)。小心不要彎曲你的手肘。

4.當(dāng)腳抬起時(shí)，腳跟先離開(kāi)地面，當(dāng)腳落下時(shí)，腳尖先著地。

第十單鞭

動(dòng)作一:重心逐漸向右腿轉(zhuǎn)移，左腳抬起，右掌隨腰向右轉(zhuǎn)，五指捏成勾狀；左掌隨腰抬至胸前，掌心向內(nèi)。先看右手掌，再看左手掌。

動(dòng)作二:腰部向左轉(zhuǎn)，左腳輕輕抬起，向東邁。腳跟會(huì)先著地，逐漸變成左弓步。同時(shí)左手會(huì)隨著身體左轉(zhuǎn)逐漸向東移動(dòng)，左前臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，手掌變成側(cè)掌向前推。右鉤拳，放松肩和肘，鉤尖向下。手和鼻尖在同一高度。

要點(diǎn):單鞭固定后，左手在左腳上方，右手在右腳上方。右手腕、左手指尖和鼻尖在三點(diǎn)鐘方向成一直線(xiàn)。;時(shí)鐘。寬松的肩部和下垂的肘部。雙臂和后腿都放松，微微彎曲。

第十一式左右分腳

動(dòng)作一:重心前移至左腿，右腳抬起成左獨(dú)立狀，面向東南，右手勾住變掌，下弧至胸前，左掌下弧至胸前，右手交叉，右手外折于胸前。

動(dòng)作二:右腳向東南踢，腳尖朝前，雙腳伸直；同時(shí)雙手分開(kāi)，左手向左后方弧形張開(kāi)，與頭部同高；右手沿右腳方向呈弧形展開(kāi)，掌心向外，手指向上，與鼻尖同高。

動(dòng)作三:身體微微向左(東北)轉(zhuǎn)動(dòng)，右腳向西南(側(cè)后方)踏下，腳尖先著地。同時(shí)右手向左前方(東北方向)伸展，掌心向上。左掌曲臂收回，收于右臂上方。

動(dòng)作4:坐回身體，重心移向右腿，做一個(gè)左虛步，同時(shí)右手繞胸，掌心向上。左手手掌向下，沿著右臂上半部向前傾斜，力穿透左手掌外緣。

動(dòng)作5:收回左腳，抬起成右獨(dú)立形狀。左手向下至胸前呈弧形，左手外右手內(nèi)，疊放在胸前。左腳踢向東北，腳尖向前，雙腳伸直。

關(guān)鍵點(diǎn):

1.手臂展開(kāi)時(shí)呈弧形，肘部略重。

2.右腳分掌時(shí)，右掌與右腿上下垂直，掌指與鼻尖平齊。左腳劈開(kāi)時(shí)，左掌與左腿垂直，掌指平至鼻尖。視覺(jué)分離方向。

3.雙腳分開(kāi)時(shí)，手掌和雙腳同時(shí)分開(kāi)。雙手分開(kāi)時(shí)，手臂不要太直。

4.雙腳分開(kāi)時(shí)身體要穩(wěn)，不能彎腰或后仰。

第十二類(lèi)猴子(3)

(1)把猴子從左邊趕出去。

動(dòng)作一:左腿落下，同時(shí)腰部向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)左臂手掌向東上翻，左腳向后向左，腳尖先著地；右臂隨腰部旋轉(zhuǎn)畫(huà)弧線(xiàn)，松肩降肘，手臂彎向右耳。

動(dòng)作二:重心移回左腿，做一個(gè)右虛步。同時(shí)，左臂用皮帶向后拉，回到腹部前，掌心向上；右手隨腰向前推，手掌向前，手掌直立坐在手腕上，與鼻尖同高。

動(dòng)作三:左臂隨腰左轉(zhuǎn)向左后拉，掌心向下。向右轉(zhuǎn)到腰部，抬起右腳跟；雙掌同時(shí)向外旋轉(zhuǎn)，掌心朝上，后手與頭部同高，前手與腹部同高。抬掌時(shí)，看左手，向前看(東)。

(2)向后驅(qū)趕猴子。

與把猴子向左倒著開(kāi)相反。

(3)從左邊趕走猴子。

動(dòng)作一:左腳向后向左，腳尖先著地；重心后移，同時(shí)左臂隨帶返回，并回縮至腹前，掌心向上；

動(dòng)作二:右臂彎曲至右耳，腰部向左轉(zhuǎn)并向正前方(東)推出，掌心向前，手掌直立坐在手腕上，與鼻尖同高。向后坐，移向你的左腿，向右轉(zhuǎn)一步。

關(guān)鍵點(diǎn):

1.后退時(shí)畫(huà)一個(gè)弧線(xiàn)，不要后退。;不要踩線(xiàn)。保持身體穩(wěn)定，不要 不要上上下下。

2、收掌和推掌一定要隨腰移動(dòng)。

第十三式是關(guān)于打虎的。

(一)左打虎

動(dòng)作一:連接，右腳扣住，重心逐漸向右腿移動(dòng)。同時(shí)左腰帶動(dòng)兩臂向左下方劃水，左膝抬起，雙手向左膝兩側(cè)劃水，左掌向上，右掌向下。面向西北。

動(dòng)作二:左腳向前邁(西北)，腳跟先著地，重心逐漸轉(zhuǎn)移到左腳，全腳下壓成左弓步。同時(shí)兩掌變?nèi)?，左拳以弓步自左向右弧線(xiàn)至額頭前上方，拳眼向下；右拳在腹前，拳眼朝上。雙拳結(jié)合弓箭步。

(2)右手打虎

動(dòng)作一:重心后坐，向右腿移動(dòng)，左腳盡量扣住。重心逐漸向左腿移動(dòng)，同時(shí)兩拳換手。向右轉(zhuǎn)到腰部，帶動(dòng)兩臂向右下劃，抬起右膝，雙手分別劃到右膝兩側(cè)，左掌向下，右掌居中向上。面向東南。

動(dòng)作二:右腳向前邁(東南方向)，腳跟先著地，重心逐漸轉(zhuǎn)移到右腳，全腳下壓成右弓步。同時(shí)兩掌變?nèi)?，右拳以拳眼朝下從右上左至額頭前上方呈弧形；左拳在腹前，拳眼朝上。雙拳結(jié)合弓箭步。

關(guān)鍵點(diǎn):

1.當(dāng)你向后坐轉(zhuǎn)的時(shí)候，你應(yīng)該同時(shí)抬起你的膝蓋。

2.撲向老虎時(shí)，眼睛直視前方，雙拳結(jié)合腰部力量。

14式轉(zhuǎn)身右踢。

動(dòng)作一:后腳趾向外擺動(dòng)，重心向左轉(zhuǎn)移，轉(zhuǎn)動(dòng)左腰，用腰扣住右腳趾；雙手同時(shí)換手，左手隨著腰的轉(zhuǎn)動(dòng)在胸前向左抬起，右手隨著腰的轉(zhuǎn)動(dòng)落下；右腿內(nèi)收上提，右手順著右腿從下弧線(xiàn)向上，左手疊放在胸前，掌心向內(nèi)。向東看。

動(dòng)作二:右腳向東，腳跟向前推，雙臂同時(shí)展開(kāi)，左手向左后方，頭相同，手掌向外傾斜；右手向前推，手掌向前，手掌坐在手腕上，與鼻尖同高。右臂垂直于右腿。

關(guān)鍵點(diǎn):

1.轉(zhuǎn)腰，擺臂，抬腿，蹬腳，伸開(kāi)雙臂。你要上下協(xié)調(diào)不動(dòng)。

2.踢腿時(shí)，腳跟向前，意念在腳跟上。

第十五種漸進(jìn)式移動(dòng)錘

動(dòng)作一:連接，右小腿和右臂同時(shí)下墜，右拳隨右轉(zhuǎn)收腰，對(duì)嗎手臂外旋，拳心向上；右腳尖向外翻，向前下落，腳跟先著地。

動(dòng)作2:重心前移至右腿，抬起左腿通過(guò)右腳踝內(nèi)側(cè)向前向外(東)邁一步，腳跟先著地，左臂由左向右向前移動(dòng)，手掌朝上。

動(dòng)作三:重心前移至左腳，左弓步；右拳以弓步從腰部螺旋向前，拳眼朝上。左手掌放在右前臂內(nèi)側(cè)。向前看(東方)。

關(guān)鍵點(diǎn):

1.當(dāng)右小腿和右臂倒下時(shí)，右拳 "移動(dòng) "向右，腰部轉(zhuǎn)動(dòng)。

2.當(dāng)左腿向前移動(dòng)時(shí)，將左手手掌推向 "街區(qū) "它在右邊。

3.右拳向前打時(shí)，力在腰部。

第十六種是封閉的。

動(dòng)作1:左掌向下，放在右臂下方；右拳將手掌向上翻，然后重心后移，帶動(dòng)右臂后拉，向左虛步。

動(dòng)作二:轉(zhuǎn)動(dòng)左腰帶動(dòng)左臂向外旋轉(zhuǎn)，左掌向上翻；繼續(xù)坐回，雙臂同時(shí)向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，掌心向前，肩膀放松，手肘下垂，弧線(xiàn)向下，掌心向上坐在手腕上。

動(dòng)作三:踢右腿，左腿弓成左弓步，同時(shí)手掌向前壓。

關(guān)鍵點(diǎn):

1.雙手分開(kāi)時(shí)，用腰帶動(dòng)。

2.向前壓的時(shí)候，力量要從腳跟開(kāi)始，從腿部開(kāi)始，支配腰部，在手指處形成。

第十七交叉手

動(dòng)作一:重心右移，身體右轉(zhuǎn)帶動(dòng)左腳趾扣住，面向南；同時(shí)右臂隨身體向右轉(zhuǎn)，向上向右，脫離左手?？从沂?/p>

動(dòng)作二:重心逐漸移向左腿，右腳內(nèi)收，腳跟先離地，收至與肩寬平行的雙腳，腳尖先著地，逐漸整腳實(shí)用；同時(shí)手掌自左向右下，雙臂交叉于腹前，左手在五外，包括右手。雙腿逐漸直立，雙手交叉放在胸前，身體向上移動(dòng)。

要點(diǎn):雙手交叉時(shí)，雙手?jǐn)傞_(kāi)向下折疊時(shí)手臂彎曲。

第十八式收勢(shì)。

動(dòng)作一:手掌向前伸展分開(kāi)，兩臂距離與肩同寬，同時(shí)兩臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，掌心向下；然后手肘下沉，自然帶動(dòng)手掌慢慢下落，靠近臀側(cè)。手臂和手自然下垂，掌心向內(nèi)。

動(dòng)作二:重心向右轉(zhuǎn)移，抬起左腳腳跟，輕輕向右腳靠攏，腳尖先著地。所有的腳都是堅(jiān)定的。與預(yù)備型相同。