立定跳遠怎么突破270cm 怎樣快速提高立定跳遠？
立定跳遠240怎么提升？練習(xí)方法如下:一、訓(xùn)練方法1.負重拉伸下蹲這個運動主要是發(fā)展腿部肌肉力量和腳踝力量。肩扛杠鈴，雙手握住杠鈴兩端，膝蓋自然彎曲成半蹲狀，然后快速有力地蹬腿，使臀部、膝蓋和腳踝充分
立定跳遠240怎么提升？
練習(xí)方法如下:
一、訓(xùn)練方法
1.負重拉伸下蹲
這個運動主要是發(fā)展腿部肌肉力量和腳踝力量。
肩扛杠鈴，雙手握住杠鈴兩端，膝蓋自然彎曲成半蹲狀，然后快速有力地蹬腿，使臀部、膝蓋和腳踝充分伸直，最后在郊區(qū)從地上跳起。
剛開始體重一般10公斤，每次運動10-15，重復(fù)3-5組。隨著力量的增加，適當(dāng)增加重量，減少運動次數(shù)，一般最重的重量不要超過50公斤。