中考體育——立定跳遠(yuǎn)練習(xí)方法手段？1.原地模仿練習(xí):手臂向前擺動，用肩膀托起腰部，帶動臀部、膝蓋、腳踝充分拉伸。要求:用擺動推，用擺動推，用頭帶和肩帶向上延伸軀干。中考體育備戰(zhàn)：立定跳遠(yuǎn)技巧和訓(xùn)練方法

中考體育——立定跳遠(yuǎn)練習(xí)方法手段？

1.原地模仿練習(xí):手臂向前擺動，用肩膀托起腰部，帶動臀部、膝蓋、腳踝充分拉伸。

要求:用擺動推，用擺動推，用頭帶和肩帶向上延伸軀干。

中考體育備戰(zhàn)：立定跳遠(yuǎn)技巧和訓(xùn)練方法？

先雙腳直立，然后以前腳趾為支撐點，雙腳向兩側(cè)分開，直至雙腿平行。這樣腳趾向前，與運(yùn)動方向一致，雙腿基本呈垂直姿勢，不產(chǎn)生夾角，有利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動。也更容易掌握。

中考體育備戰(zhàn)：立定跳遠(yuǎn)技巧和訓(xùn)練方法？

完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)由預(yù)擺、起跳、騰空和著地四個部分組成。

1.預(yù)擺動:打開你的腳大約與肩同寬，前后擺動你的手臂。向前擺動時，伸直雙腿。向后擺動時，屈膝降低重心，身體微微前傾，雙手盡量向后擺動。

要點:上下肢動作協(xié)調(diào)。擺動時，通過拉伸和彎曲降低重心，上身微微前傾。

中考立定跳遠(yuǎn)技巧？

1.前擺:雙腳左右站立，與肩同寬，手臂前后擺動。向前擺動時，伸直雙腿。向后擺動時，屈膝降低重心，身體微微前傾，手臂向后擺動。

要點:上下肢動作協(xié)調(diào)，擺動時重心降低，上身微微前傾。

2、起跳飛:兩腳快速有力蹬地，同時兩臂由后向前向上微微擺動，跳起上下飛，充分展示身體。

要點:踏板要快速有力，腿手協(xié)調(diào)，空中展足，強(qiáng)調(diào)前腳掌離地前的瞬間踏板動作。

3、落地緩沖:腹部和腿部向前伸展，同時手臂用力向后擺動，膝蓋落地緩沖。

要點:把握小腿伸展的時機(jī)，從伸腿到擺臂，落地后不要向后。

中考體育實心球和立定跳遠(yuǎn)怎么練？

除了鍛煉手部力量(通過俯臥撐、引體向上、啞鈴等。)和腰腹力量(通過仰臥起坐等。)，實心球涉及腳步、手勢等一系列的協(xié)調(diào)努力，還需要平日練習(xí)姿勢和力度，比如球的時機(jī)和角度！立定跳遠(yuǎn)主要受彈跳力和腰腹力量的影響！