每天晚上堅持慢跑，跑完后做拉伸運動可以瘦腿么？不會長肌肉吧，就怕長肌肉？慢跑不會。;對發(fā)展腿部肌肉沒有太大作用，但是短跑可以發(fā)展腿部肌肉。通常女性覺得自己腿粗，其實是因為腿部脂肪比較多(比如體脂率超過

每天晚上堅持慢跑，跑完后做拉伸運動可以瘦腿么？不會長肌肉吧，就怕長肌肉？

慢跑不會。;對發(fā)展腿部肌肉沒有太大作用，但是短跑可以發(fā)展腿部肌肉。通常女性覺得自己腿粗，其實是因為腿部脂肪比較多(比如體脂率超過27的女性)，肌肉只是其中的一部分。長跑可以瘦掉腿部多余的脂肪。另外，長跑雖然對減肌肉和小腿沒有明顯的作用，但也不會使腿部肌肉發(fā)達。最后，跑步后注意腿部的拉伸和按摩，可以起到拉伸和軟化肌肉的作用。

每天跑完步后，為了防止腿上長肌肉，一般是先拉伸腿，還是先放松腿，怎么個順序？

跑步之后為什么要做拉伸運動？

1.放松充血緊張的肌肉和筋膜:如果用很大的力氣拉伸彈簧，并保持拉伸狀態(tài)，彈簧很容易失去彈性。肌肉也是如此。運動后適當(dāng)?shù)睦炜梢詭椭∪饣謴?fù)正常狀態(tài)，避免僵硬，有助于恢復(fù)疲勞。

2.運動后，人體發(fā)熱。此時拉伸效果好，有助于拉伸筋膜；拉伸和彈性筋膜對健康和運動能力有很大的積極影響。名醫(yī)朱增祥說 "一根筋有一英寸長，它的壽命可以延長十年。換句話說，跑步后的拉伸從某種意義上來說比跑步本身更重要。

3.跑步突然停下來，對身體不好。因此，需要拉伸來減緩身體，放松關(guān)節(jié)和肌肉的壓力，恢復(fù)肌肉彈性，消除疲勞，防止受傷；同時，跑步后的拉伸也可以 "形狀和尺寸肌肉和延長肌肉纖維。讓你的腿型更好。

4、增加肌肉彈性:跑后拉伸可以增加身體的柔韌性，提高肌肉彈性，使身體更加柔韌有彈性。這主要是因為拉伸鍛煉的是跑步時沒有鍛煉到的肌肉延長功能。

5、緩解疼痛和疲勞:拉伸可以幫助肌肉放松，降低肌肉僵硬度，加速局部血液循環(huán)，幫助乳酸排出和分解，幫助肌肉恢復(fù)。從而達到緩解肌肉酸痛和疲勞的效果。

跑步之后怎么放松比較不長肌肉啊？

你不 跑步后不要長肌肉！跑長肌肉是個偽命題。如果跑步長肌肉，沒人會練深蹲。

跑步屬于有氧運動。高頻低阻刺激會收緊肌肉，起到塑形作用，但不會增加肌肉。放心跑！

當(dāng)然，跑后拉伸很重要，但拉伸的目的只是為了緩解肌肉壓力，增加柔韌性，緩解疲勞，并不會是所謂的肌肉流失。如果拉伸能讓肌肉變小，那么想通過熨燙增長肌肉就沒人會拉伸了。

跑步之后怎么放松比較不長肌肉?。?/h2>只要肌肉受力就會變粗，跑步時腿會變粗，大腿和小腿也會變粗。經(jīng)常跑步會加速氧化老化，縮短壽命，減少對新陳代謝的不可逆損害，使人更加肥胖。跑步不是一項明智的運動。;不要造人健康。以健康為導(dǎo)向的運動是極低強度的身體建設(shè)和肌肉建設(shè)訓(xùn)練。極低強度的目的是以最少的運動老化成本達到運動的目的。健美和增肌訓(xùn)練是為了對抗衰老引起的肌肉萎縮。

跑步之后怎么放松比較不長肌肉??？

你好，我 我很高興回答這個問題。

跑步后及時拉伸可以防止腿變粗。

跑步之后怎么放松比較不長肌肉??？

拉伸大腿肌肉就是將一只腳向后彎曲，用手握住腳踝，腳后跟盡量靠近臀部，然后向后拉腿，到達頂部時保持15秒，休息后再拉一次，每條腿重復(fù)3-4次。

如果有小腿，可以站在臺階上，腳掌懸空，然后腳跟向下壓，也就是說，到最低點時，可以堅持15秒，重復(fù)3-4次。這樣肌肉就會放松，肌纖維就會拉伸變直。拉的時候記得不要來回震動，要拉到頂上繼續(xù)移動，否則達不到效果。