一個(gè)星期沒鍛煉，會(huì)影響健身效果嗎？贏了。;t，這幾乎沒有影響，因?yàn)樗?t運(yùn)動(dòng)，他會(huì)讓運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的肌肉得到充分的休息，處于更好的狀態(tài)。然而，如果你不 如果不鍛煉超過兩周，你會(huì)退步的。十天不健身會(huì)不會(huì)退化

一個(gè)星期沒鍛煉，會(huì)影響健身效果嗎？

贏了。;t，這幾乎沒有影響，因?yàn)樗?t運(yùn)動(dòng)，他會(huì)讓運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的肌肉得到充分的休息，處于更好的狀態(tài)。然而，如果你不 如果不鍛煉超過兩周，你會(huì)退步的。

十天不健身會(huì)不會(huì)退化很多？

肯定會(huì)有一些倒退，但它贏了 不要太認(rèn)真。如果及時(shí)恢復(fù)，一周就差不多了。

健身真的可以偶爾休息一整周嗎？之后恢復(fù)訓(xùn)練是不是更加辛苦？

休息一周以上，肌肉就會(huì)脫落。

健身不會(huì)。;不需要每天都練習(xí)。可以把健身計(jì)劃改成一周練三次。這個(gè)計(jì)劃有質(zhì)量，可以好好休息了。

一周練三次是什么意思？

每次鍛煉只重點(diǎn)訓(xùn)練一到兩個(gè)肌肉部位，可以通過1.3.5鍛煉和2.4.6休息來進(jìn)行。肌肉需要時(shí)間恢復(fù)，一般是48~72小時(shí)。所以，為了保證運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，更好的健身，充足的休息也很重要。

如何進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練？

如果是做恢復(fù)訓(xùn)練，要盡量避免做太大的重量。因?yàn)槟愕纳眢w沒有。;還沒有恢復(fù)，你應(yīng)該喚醒你的身體機(jī)能，保持你的肌肉作為你的健身目的。當(dāng)身體還沒有恢復(fù)的時(shí)候，你可以 此時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷和韌帶拉傷，還會(huì)影響心肺功能。

恢復(fù)性訓(xùn)練，要做一些低強(qiáng)度、輕重量的運(yùn)動(dòng)，甚至跑步。

運(yùn)動(dòng)暗示

運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備，讓肌肉熱身，可以有效防止肌肉酸痛和損傷。

合理安排運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，合理安排休息時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)后要拉伸、按摩、放松肌肉，合理安排飲食，拒絕垃圾食品，吃一些健康營養(yǎng)的食物。

受邀，我是健身場的創(chuàng)建者@ mokixuan健身。如果我的回答能幫到你，記得關(guān)注我~

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半個(gè)月不健身，會(huì)發(fā)生什么事兒？

，這取決于你以前做過多少鍛煉。如果你曾經(jīng)三天打魚兩天曬網(wǎng)，恭喜你，它贏了 不影響你。如果你堅(jiān)持每天一定量的運(yùn)動(dòng)，突然停止，它 這不是什么大問題，主要是因?yàn)槟愫ε履闵眢w的某些部位會(huì)不習(xí)慣。如果你每天有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，身體的各個(gè)器官都會(huì)非?；钴S，會(huì)自動(dòng)調(diào)整到非常舒服的狀態(tài)，所以如果過幾天突然停止這些運(yùn)動(dòng)，會(huì)有點(diǎn)不舒服。呵呵，那就堅(jiān)持吧。為了他們，為了你！

在

兩個(gè)月不能去健身房，肌肉會(huì)掉嗎？

，肌肉力量練習(xí)的間隔時(shí)間是多長，以確保獲得的肌肉力量不會(huì)消退？是人們在健身運(yùn)動(dòng)中做肌肉力量練習(xí)時(shí)注意的問題。這個(gè)問題應(yīng)該因人而異肌肉力量練習(xí)水平，練習(xí)習(xí)慣和身體素質(zhì)。結(jié)果表明，如果你不 不要每隔72 ~ 96小時(shí)(3~4天)做適當(dāng)?shù)某?fù)荷肌肉力量練習(xí)，你的肌肉力量會(huì)變?nèi)?。停止練?xí)30周(7 ~ 8個(gè)月)后，原來增加的肌力水平完全消退。

研究表明對(duì)于第一次參加肌肉力量練習(xí)的人來說，隔天練習(xí)的效果要比每天練習(xí)的效果好。10節(jié)課之后，每天練習(xí)肌力的初學(xué)者的肌力可以增加47%，而以同樣隔天練習(xí)肌力的受試者，10節(jié)課之后可以增加77%。

肌肉力量練習(xí)的間隔時(shí)間對(duì)肌肉力量下降的速度有不同的影響。讓受試者每天練習(xí)肌肉力量，20周(5個(gè)月)后肌肉力量增加100，然后停止練習(xí)肌肉力量，30周(7-8個(gè)月)后肌肉力量下降到原來的水平。讓受試者繼續(xù)練45周的肌力，每周一次，肌力只能增加到70，但肌力會(huì)慢慢消退。70周后(約一年半)肌肉力量會(huì)保持在較高水平。此外，有研究證明，通過肌力練習(xí)增加肌肉力量后，每六周(一個(gè)半月)進(jìn)行一次肌力練習(xí)，可以大大延緩肌肉力量的下降，如果每兩周進(jìn)行一次肌力練習(xí)，可以保持增加的肌肉力量。

人體肌肉的重量約占人體體重的40%(女性約占35%)，而人 的活動(dòng)，工作，勞動(dòng)，運(yùn)動(dòng)都是肌肉活動(dòng)的結(jié)果。骨骼構(gòu)成了人體的腳手架，關(guān)節(jié)連接著各個(gè)部位的骨骼，而最終通過肌肉的收縮和放松來實(shí)現(xiàn)人體的各種動(dòng)作，從而保持一輩子良好的肌肉力量，這一點(diǎn)非常重要。

人們應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況，在生活中長期系統(tǒng)地練習(xí)肌肉力量。每周兩次肌力練習(xí)可以增加肌肉力量，每周3 ~ 5次肌力練習(xí)可以明顯增加肌肉力量。健康的皮膚和強(qiáng)壯的肌肉是健康的重要標(biāo)志。

肌肉力量練習(xí)可以防止鈣的流失，延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生，還可以加快血液循環(huán)，使骨骼得到充分的滋養(yǎng)。堅(jiān)持肌肉力量練習(xí)，可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，增厚關(guān)節(jié)軟骨，防止肌肉、肌腱、韌帶的損傷，從而加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，提高關(guān)節(jié)的靈活性。讓肌肉力量練習(xí)者晚年生活質(zhì)量高。