騎完車之后如何拉伸？是手臂第一:1.右手向前伸直，五指向下，掌心向外，左手抓住右手手指向身體方向輕輕拉動，感覺前臂酸痛。左手則相反。。這是前臂拉伸。2.伸直右臂，左手放在右臂肘關節(jié)外側，將右臂推向身體

騎完車之后如何拉伸？

1.右手向前伸直，五指向下，掌心向外，左手抓住右手手指向身體方向輕輕拉動，感覺前臂酸痛。左手則相反。。這是前臂拉伸。

2.伸直右臂，左手放在右臂肘關節(jié)外側，將右臂推向身體左側。最后把右臂壓在胸前，感覺左臂酸脹。相反，這是手臂外側的拉伸。

3.右臂自上而下向后彎曲，左手抓住右臂肘關節(jié)，右手手指盡量向脊柱下方延伸，感覺大臂內側酸痛。。左邊是相反的。然后是肩膀，肩膀可以前后轉圈四五圈。背部伸展:雙手交叉，低頭挺胸，雙臂向前伸直。擴胸:雙手背在身后，抬頭挺胸，手臂向后伸展。腹部拉伸:雙手舉過頭頂，雙臂隨呼吸伸直。頸部:將右手伸向頭部左側，將頭部輕輕壓向右側，同時左肩下沉。左邊是相反的。。然后雙手放在腦后，輕輕地把頭往下壓。腰背:保持身體挺直，下半身不動，上半身向右再向左扭轉90度。。兩側靜態(tài)拉伸持續(xù)十秒，最后是腿部。1.弓步壓腿最簡單的方法。2.握住車把，把右腿放在自行車的橫梁上，拉伸。左腿膝蓋向外打開，做出下蹲的姿勢，拉伸右腿大腿后側的肌肉，反之亦然。3.一手握住車把，左手從后面抓住右腿小腿根部，向后向上拉腿，直立。左腿是相反的。。這是拉伸大腿前側的肌肉。4.雙手扶車，右腿彎曲，放在左腿膝蓋上，左腿下蹲，保持身體直立，大腿外側有酸痛感，左腿則相反。。這是拉伸大腿外側的肌肉。5.如果車后車架傾斜，用手扶住座椅，右手掌踩在車架上，雙腿伸直，站直，臀部向前推，小腿酸痛。。另一方面，在左邊，這是在拉伸小腿肌肉。除肩部以外的所有拉伸都屬于靜態(tài)拉伸，每個拉伸動作都要保持一定的時間，大約半秒鐘。騎行后拉伸是必不可少的！不然會長很多肌肉~ ~而且拉伸動作需要在單車結束后15分鐘內完成，不然沒效果~ ~

騎動感單車后拉伸多長時間避免腿粗？

當

單車擺肩分解動作？

首先是手臂:

1.手臂伸展。右手向前伸直，五指放下，掌心向外，左手握住右手手指向身體方向輕輕拉動，感覺前臂酸痛；左手則相反。

2.伸展手臂外側。伸直右臂，左手放在右臂肘關節(jié)外側，右臂向身體左側驅動。最后將右臂壓在胸前，感覺大臂發(fā)脹。左邊是相反的。

3.伸展大臂內側。右臂從上方彎曲至背后，左手抓住右臂肘關節(jié)，右手手指盡量順著脊柱向下延伸，感覺大臂內側膨脹；左邊是相反的。

肩部拉伸:只需向前包肩，向后包四五次即可。

背部伸展:雙手交叉，低頭捂胸，雙臂向前伸直。

擴胸:雙手背在身后，抬頭挺胸，雙臂向后伸展。

腹部伸展:雙手交叉舉過頭頂，雙臂隨著呼吸向上伸展。

脖子:右手伸到頭的左側，輕輕將頭壓向右側，左肩下沉；左邊是相反的。然后雙手放在腦后，輕輕地把頭往下壓。

腰背:保持身體挺直，下半身不動，上半身向右扭轉90°，然后左轉。每邊靜態(tài)拉伸十秒。

最后是腿

1.弓步壓腿，最簡單的方法。

2.握住車把，右腿放在自行車的橫梁上，左腿膝蓋向外拉伸，做下蹲姿勢，拉伸右腿大腿后面的肌肉；左邊是相反的。

3.拉伸大腿前側肌肉。一手握住車把，左手從后面抓住右腿小腿根部，向后向上拉腿，直立；左腿是相反的。

4.拉伸大腿外側肌肉。雙手扶車，右腿彎曲，放在左膝蓋上，左腿下蹲，保持身體直立，大腿外側有酸痛感；左腿是相反的。

5.拉伸小腿肌肉。如果車后車架傾斜，用手扶住座椅，右手掌踩在車架上，雙腿伸直，站直，臀部向前送，小腿酸痛；左邊是相反的。