一般來說，15-20分鐘對請問跑步運動完多久后拉伸拉伸要多長時間?。縼碚f足夠了。如果運動量大，可以適當(dāng)延長，既可以避免肌肉側(cè)向生長，又可以避免乳酸堆積，導(dǎo)致肌肉酸痛。不過女生還是推薦瑜伽和健美操。跳繩

一般來說，15-20分鐘對

請問跑步運動完多久后拉伸拉伸要多長時間?。?/h2>來說足夠了。如果運動量大，可以適當(dāng)延長，既可以避免肌肉側(cè)向生長，又可以避免乳酸堆積，導(dǎo)致肌肉酸痛。不過女生還是推薦瑜伽和健美操。跳繩太激烈，不適合長期鍛煉。

慢跑后的拉伸方法

1.慢跑后，身體逐漸冷卻后才能進行拉伸。這個過程使心跳和體表溫度逐漸下降到正常范圍，神經(jīng)興奮度逐漸降低，肌肉血液回流到各個內(nèi)臟器官。這個過程大約持續(xù)10分鐘。

2、小腿拉伸，保持后腳著地，伸直腿，體驗小腿被拉伸的感覺，持續(xù)重復(fù)20秒。

3.韌帶拉伸。雙腿交叉，雙腳并攏彎曲，膝蓋伸直。摸摸你的腳，或者把身體貼在腿上。保持15-30秒，換腿。

4、臀部屈肌拉伸。雙腿分開，雙腳指向前方，身體保持直立。用手壓住大腿，同時臀部向前移動，直到臀部前側(cè)和后腿大腿上方有拉伸感。保持15-30秒，換腿。

5.拉伸大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝，坐下并彎曲膝蓋。將腳放在身體前方，盡可能靠近腹股溝，盡可能靠近地面。保持15-30秒。

6、大腿后側(cè)和背部，雙腿并攏伸直，上身前傾，雙手指尖觸地，感覺背部和大腿后側(cè)繃緊，持續(xù)15~30秒。然后起來幾秒鐘就做了。柔韌性好的朋友可以嘗試用拳頭和手掌觸地。他們可以雙手托住小腿，臉頰貼在腿上。

慢跑后的拉伸運動可以促進跑后全身放松，也有助于身體更快地排除乳酸。整個拉伸過程可以持續(xù)10-15分鐘。適當(dāng)?shù)睦煲部梢员苊馀懿叫纬傻拇中⊥取?/p>

經(jīng)常聽到有人說跑完步要做拉伸，那拉伸要做多久?。?/h2>

拉伸活動的時間應(yīng)該取決于具體運動的參與程度。對于那些旨在改善健康的人來說，拉伸通常持續(xù)5-10分鐘左右；對于職業(yè)運動員來說，全天的拉伸總時間應(yīng)該接近2小時，分幾次進行，每次20分鐘左右。如果運動水平介于初學(xué)者和專業(yè)運動員之間，拉伸時間要根據(jù)運動情況進行調(diào)整。

跑步前后的熱身和拉伸運動做多長時間合適？

個人主要看季節(jié)。比如夏天室外溫度高的時候，即使是趣味跑、晨跑也會消耗大量的汗水和能量。夏天人體的肌肉、骨骼、韌帶、肌肉都是放松的，跑步前不需要熱身，刺激心臟。最多簡單拉伸小腿、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，然后以6-7分鐘/公里的速度熱身1-2公里，讓身體得到完全的激活，心肺功能也得到激活。春天過了四月，還可以慢跑，稍微拉一下熱身再松手。秋天9-10賽季末，還可以慢跑2-3公里，然后放開跑。其他時間和冬天，跑步前必須慢跑2-3公里，然后拉伸全身肌肉20分鐘，充分激活全身所有骨骼、韌帶、關(guān)節(jié)和肌肉，才可以直接開始跑步。

第二，跑完步需要多長時間的放松和拉伸？

跑步后，尤其是重復(fù)跑后，或間歇性大負荷訓(xùn)練后，或參加半馬、全馬、越野比賽后，一定要及時養(yǎng)成冷型緩解疲勞的方法，放松肌肉，及時慢跑1-2公里放松，然后拉伸放松肌肉和關(guān)節(jié)，再按摩放松身心。效果很好！同樣的道理，天氣高溫度低的時候拉伸放松的時間更短。相反，總放松和拉伸時間要適當(dāng)延長，使人體的肌肉、韌帶、骨骼和關(guān)節(jié)得到充分的放松，從而使人體的內(nèi)外器官和組織得到又快又好的恢復(fù)和修復(fù)！