深蹲練好了對(duì)跑步有影響嗎？短跑和中長(zhǎng)跑的肌肉力量練習(xí)存在差異。短跑充滿肌肉收縮速度和爆發(fā)力，以白色肌纖維為主，肌纖維粗大，肌肉橫截面大。中長(zhǎng)跑是以紅肌纖維為主要部分的耐力運(yùn)動(dòng)。肌纖維和肌肉橫截面較小，

深蹲練好了對(duì)跑步有影響嗎？

在短跑和中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練過程中，需要把深蹲作為跑步的專項(xiàng)服務(wù)來練習(xí)。身體的肌肉力量是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，身體的運(yùn)動(dòng)能力取決于自身的肌肉力量。沒有肌肉力量基礎(chǔ)，身體在運(yùn)動(dòng)中一事無成，在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。

任何體育鍛煉都需要肌肉力量。應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目情況，有針對(duì)性地進(jìn)行有序的肌肉力量訓(xùn)練，注意深蹲運(yùn)動(dòng)中適合有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的肌肉特點(diǎn)和供能。

在中長(zhǎng)跑的肌肉力量練習(xí)中，練習(xí)臀部和腿部肌肉力量時(shí)，每組負(fù)重杠鈴深蹲增加重量的次數(shù)少5 ~ 6次。這種大肌肉群的練習(xí)方法，適合短跑等無氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。長(zhǎng)肌的白肌纖維可以承受無氧代謝運(yùn)動(dòng)，使人體肌肉快速爆發(fā)性收縮。負(fù)重杠鈴深蹲只是特殊大肌肉群力量鍛煉的。身體肌肉的力量練習(xí)，每周只練兩節(jié)課。中長(zhǎng)跑對(duì)中長(zhǎng)跑有影響，導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間或長(zhǎng)距離跑步時(shí)無法承受有氧跑和混氧跑的肌肉耐力。肌肉力量訓(xùn)練中沒有增加紅肌纖維的訓(xùn)練方法，所以長(zhǎng)跑時(shí)肌肉沒有有氧供能方法，影響肌肉收縮的耐力功能。

中長(zhǎng)跑的肌肉訓(xùn)練要符合運(yùn)動(dòng)的生理特點(diǎn)。在長(zhǎng)跑的肌肉訓(xùn)練中，每組重量輕的紅色纖維都是用來多次發(fā)展肌肉的。練習(xí)深蹲時(shí)，要輕重量或體重練習(xí)，多組多次做，以提高肌肉的耐力，發(fā)展以紅肌纖維為主的肌肉類型，為長(zhǎng)跑肌肉的耐力收縮和供能服務(wù)，提高長(zhǎng)跑能力。所以深蹲的練習(xí)方法和手段影響著運(yùn)動(dòng)的實(shí)際效果。

當(dāng)然是

負(fù)重深蹲可以提升短跑爆發(fā)力和長(zhǎng)跑耐力嗎？

肌肉分為紅肌纖維和白肌纖維。紅肌纖維，也稱為慢肌纖維，用于耐力。白肌纖維的作用是絕對(duì)力量和爆發(fā)力，所以也叫快肌纖維。

雖然體育鍛煉可以。;不改變肌纖維的數(shù)量，可以增加其體積，改善其功能。進(jìn)行負(fù)重深蹲時(shí)要根據(jù)自己的需要有不同的重量，練習(xí)次數(shù)，練習(xí)時(shí)間。

比如提高短跑速度，短跑主要靠爆發(fā)力，所以白肌纖維起主要作用。練習(xí)負(fù)重深蹲時(shí)，要用重的，次數(shù)少的。只能做最大重量的三到五次，也叫3 ~ 5 RM。想提高自己的長(zhǎng)跑成績(jī)，反之亦然。但不管是什么，深蹲，必須配合科學(xué)的鍛煉方法，不是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的。