跑步過后多久能喝牛奶嗎(運動后喝酸奶還是牛奶？)
跑步前30分鐘一個蘋果，跑步完30分鐘后一杯牛奶和一根香蕉好嗎？能消化吸收水果半小時左右，所以吃蘋果半小時后消化系統(tǒng)基本完成，跑步不會引起不適，還能提供一些能量。只要跑步后身體恢復(fù)正常，不再流汗氣喘。
跑步前30分鐘一個蘋果，跑步完30分鐘后一杯牛奶和一根香蕉好嗎？
能消化吸收水果半小時左右，所以吃蘋果半小時后消化系統(tǒng)基本完成，跑步不會引起不適，還能提供一些能量。只要跑步后身體恢復(fù)正常，不再流汗氣喘?？梢猿园胄r左右的牛奶和香蕉，可以補充足夠的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和糖分。建議跑步后會大量出汗，一般會口渴?？梢韵嚷人?，避免脫水。之后就可以冷靜下來再吃了。
跑步后飲食注意事項？
跑步訓(xùn)練和比賽會消耗你肌肉中的糖原(儲存的碳水化合物)。跑的越遠，越努力，消耗的糖原就越多?？焖贋榧∪庋a充糖原，為下一次跑步做準備的方法是在再次跑步后盡快補充水分和碳水化合物含量高的食物。
個人建議你吃一份200到300千卡的零食，選擇升糖指數(shù)高的食物，升糖指數(shù)高的食物可以快速分解儲存為糖原。也可以選擇能量棒、鹽丸或者碳水化合物含量高的飲料。
？建議:一碗牛奶燕麥片，一根香蕉或一個牛奶百吉餅，一個花生醬和國家醬的三明治是最好的食物選擇。
跑步后飲食注意事項？
剛跑完步，需要喝白開水，可以補充身體上流失的水分，減少饑餓感，起到減肥的作用。除此之外，還應(yīng)該少吃高纖維食物。但是，如果運動后一個多小時感覺餓，可以吃少量的食物。減肥期間，不要。;晚上睡覺前四個小時不要吃任何東西。
運動后喝酸奶還是牛奶？
純牛奶可分為脫脂牛奶和全脂牛奶。健身愛好者誰不 晚上睡不好可以選擇脫脂純牛奶。能快速補充人體因運動而流失的水分和營養(yǎng)...運動后一小時是蛋白質(zhì)吸收的最佳時間。
酸奶分為無糖酸奶和無糖酸奶。健身后喝一杯無糖酸奶，既能保留牛奶的功效，又能促進腹部食物的消化和蠕動…
兩者都要注意，運動后不要喝太多或冰凍的純牛奶和酸奶，會刺激腸胃…