標(biāo)準(zhǔn)的啞鈴彎舉，手臂一定要伸直嗎？標(biāo)準(zhǔn)啞鈴彎臂can 不要直，用專業(yè)術(shù)語來說，肘關(guān)節(jié)可以 不要被鎖住。如果肘關(guān)節(jié)完全伸直，會有以下兩個負(fù)面影響:1.肘關(guān)節(jié)完全伸直后，肱二頭肌會處于一種更加放松的狀態(tài)

標(biāo)準(zhǔn)的啞鈴彎舉，手臂一定要伸直嗎？

標(biāo)準(zhǔn)啞鈴彎臂can 不要直，用專業(yè)術(shù)語來說，肘關(guān)節(jié)可以 不要被鎖住。如果肘關(guān)節(jié)完全伸直，會有以下兩個負(fù)面影響:

1.肘關(guān)節(jié)完全伸直后，肱二頭肌會處于一種更加放松的狀態(tài)，這樣會大大降低肱二頭肌的鍛煉效果。

2.肌肉放松后，關(guān)節(jié)會失去肌肉的保護(hù)，力量由肘關(guān)節(jié)承擔(dān)，訓(xùn)練時容易導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷。所以練習(xí)啞鈴彎舉時，始終保持肘關(guān)節(jié)夾角小于180°。希望以上回答能幫到你。

做啞鈴彎舉手要伸直做還是？

啞鈴彎舉是鍛煉肱二頭肌的主要動作。

房東 s的問題應(yīng)該是啞鈴離心降到最低水平時，手臂是否應(yīng)該伸直。答案是你不應(yīng)該。;不要把手臂放得太直，這會讓你的肌肉失去張力，給你的手腕帶來很大壓力，如果你超重的話。

正確姿勢:啞鈴放下后，肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)保持微曲，不要伸直，既能保證鍛煉效果，又能保護(hù)手臂關(guān)節(jié)。

舉啞鈴的正確方法？

1坐啞鈴按:起始姿勢:坐在坐凳上。把你的后背壓在靠墊上。每只手拿一個啞鈴。上臂向兩側(cè)分開，前臂向上，使啞鈴剛好超過肩膀的高度。

向上推啞鈴，直到你的手幾乎伸直(肘部接近鎖定角度)，不要 在這個過程中不要讓啞鈴晃動。當(dāng)兩個啞鈴在頭頂幾乎碰到一起時，慢慢下降到出發(fā)位置。

舉啞鈴的正確方法？

1坐啞鈴按:起始姿勢:坐在坐凳上。把你的后背壓在靠墊上。每只手拿一個啞鈴。上臂向兩側(cè)分開，前臂向上，使啞鈴剛好超過肩膀的高度。

向上推啞鈴，直到你的手幾乎伸直(肘部接近鎖定角度)，不要 在這個過程中不要讓啞鈴晃動。當(dāng)兩個啞鈴在頭頂幾乎碰到一起時，慢慢下降到出發(fā)位置。

啞鈴并握臥推正確姿勢？

仰臥啞鈴凳，手持一對啞鈴。

將啞鈴貼近胸部，手臂初始狀態(tài)盡量伸直，同時啞鈴內(nèi)側(cè)相互接觸。

當(dāng)你逐漸把啞鈴放下到胸前的時候，保持啞鈴接觸，在這個過程中盡量保持啞鈴牢牢的在一起。

當(dāng)啞鈴碰到你的胸部時，再把啞鈴向上推，當(dāng)啞鈴到達(dá)頂部時，試著擠壓胸肌。同樣，保持啞鈴在一起。唐 不要擔(dān)心訓(xùn)練過程，速度應(yīng)該很慢。

啞鈴側(cè)平舉，手是伸直嗎？

水平舉起，雙臂微微彎曲。舉的時候，他的手肘向上，不是前臂，而是肩膀。慢點(diǎn)，唐 不要突然努力。;很容易傷到你的肩膀。下降的速度也稍微慢一點(diǎn)，這樣三角肌可以得到更多的刺激。

舉啞鈴為什么要弓腰呢？

啞鈴的使用要規(guī)范化、標(biāo)準(zhǔn)化，這樣健身效果才能更加明顯有效。

2.雙手——雙手握住杠鈴(手掌朝上，下頜相對)，握距略寬于肩膀。將杠鈴桿壓在手掌上這樣，杠鈴的重量可以通過手腕直接傳遞到肘部。

3.手腕——應(yīng)避免手腕過度向后轉(zhuǎn)動。為了均勻分布力量和保護(hù)關(guān)節(jié)，手腕應(yīng)該保持直立。

4.舉啞鈴弓腰。當(dāng)杠鈴到達(dá)最高點(diǎn)時，——可以伸直雙臂，鎖定肘關(guān)節(jié)；這樣做不僅不會傷害你，還能幫助你獲得更充分的活動范圍。放下杠鈴時，讓杠鈴輕輕接觸胸部。