腰椎間盤突出瑜伽球如何鍛煉(瑜伽球怎么玩??？)
瑜伽滾背球怎樣練腰肌？ ;用瑜伽球鍛煉背部肌肉的技巧1.動態(tài)支持主要方法是:在瑜伽球上前后滾動雙腿，做俯臥撐。這對大腿和雙手的肌肉有很大的鍛煉作用。2.卷起腹部主要的方法是:躺在地上，夾著瑜伽球，懸
瑜伽滾背球怎樣練腰??？
;用瑜伽球鍛煉背部肌肉的技巧1.動態(tài)支持
主要方法是:在瑜伽球上前后滾動雙腿，做俯臥撐。這對大腿和雙手的肌肉有很大的鍛煉作用。
2.卷起腹部
主要的方法是:躺在地上，夾著瑜伽球，懸在空中。然后輪流用手摸膝蓋。鍛煉腹部和腿部收縮。It it’真的很累，堅持是有效的。
3.雙腿分開，蹲下
主要方法是:將一條腿向后壓在瑜伽球上，另一只腳支撐身體下蹲，然后依次深蹲。
4、手臂屈伸
主要方法是:雙手握住瑜伽球，做扔石頭的姿勢，反復舉起又放下。
5.俄羅斯旋轉(zhuǎn)
主要方法是按: ;把他的腰放在瑜伽球上，用適當?shù)氖肿笥依焖难考∪狻?/p>
6.向前一步，蹲下。
主要的方法是:手里拿著一個瑜伽球。雙腳呈弓步蹲下。讓球左右水平移動。
7.俯臥撐
具體方法是，:雙手握住瑜伽球，形成一定的角度。做俯臥撐
瑜伽球初級教程？
1.太靜太單調(diào)可能是很多初學者對瑜伽的感受。其實只要加個道具就能讓瑜伽變得動感有趣。瑜伽球能讓瑜伽變得有趣又平易近人，是因為它獨特的彈性、支撐、按摩作用，當然還有動態(tài)滾動的特性。
瑜伽球初級教程？瑜伽球 的動作安排是針對腹部、背部、腰部等主要部位。練習時，應(yīng)配合緩慢而有節(jié)奏的呼吸進行拉伸和擠壓，使肌肉得到有效的按摩、放松和消耗脂肪。同時也是提高專注力，減輕精神壓力，增強四肢和脊柱耐力的一種。
太靜太單調(diào)可能是很多初學者對瑜伽的感受。其實只要加個道具就能讓瑜伽變得動感有趣。瑜伽球能讓瑜伽變得有趣又平易近人，是因為它獨特的彈性、支撐力、按摩作用，當然還有動態(tài)滾動的特性。下面香菜君介紹幾個簡單的瑜伽球動作:
瑜伽球怎么玩??？每天在家做十分鐘的瑜伽球練習，長期堅持，簡單的動作，也能練出好身材。
收緊腰線
雙腿并攏，雙手舉高，手指相對，深呼吸，收腹挺胸，全身盡可能用力向上抬起。腰腹細，身姿挺拔。雙腿盡量分開站立，抬起左臂，慢慢向右拉伸身體，右手持球，直到左臂與地面平行，深呼吸，保持這個姿勢幾秒鐘。這個動作可以提高整個腰背的力量。
塑造直腿
抬起一條腿，保持與地面平行。同時抬起手臂，保持姿勢幾秒鐘。慢慢地把你的腿和胳膊放回去。接下來重復多次，然后換腿。它能很好的收緊臀大肌，還能讓你的手臂變瘦。
伸展手臂
一條腿壓在健身球上，兩臂彎曲交叉在腦后。整個身體慢慢向左拉伸，重復多次，換邊。鍛煉腰部，還有瘦腿和手臂的作用。
締造美貝
雙腿盡量分開，抬起左臂，慢慢向右拉伸身體，右手持球，直到左臂與地面平行，深呼吸，保持這個姿勢幾秒鐘。這個動作可以提高整個腰背的力量。
制造業(yè)雙s曲線
將上半身置于球的方形位置，雙手撐地；雙腿分開，慢慢抬起一條腿，直到與地面平行，保持姿勢幾秒鐘，重復側(cè)換?？梢允站o臀部和腿部肌肉。
增加靈活性
雙腿并攏，左腿放在健身球上，右腿垂直于地面拱起，上身向上抬起，與左腿成一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘?？梢栽鰪娙淼娜犴g性。
提臀塑形
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿盡可能抬高，然后放下，換另一邊。有瘦腿瘦臀的作用。瑜伽和健身球混搭，健身一下子變得有趣多了，也更容易長期堅持。幾個簡單的動作也能改善身材。
向袖子說再見
兩腿分開，做劈開的姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前握住健身球，向上抬起，深呼吸，身體盡量后仰，保持這個姿勢幾秒鐘?？梢院芎玫臏p少腰腹腿部手臂多余的脂肪。