跑步??跑的多了腳后跟受傷一直疼怎么辦？首先拋開了各種原則。這時，他應(yīng)該停止跑步，進行鍛煉。他需要休息和恢復(fù)，然后在感覺差不多的時候恢復(fù)跑步。但是唐 一開始不要跑的太多太快，控制好速度和數(shù)量。恢復(fù)跑一

跑步??跑的多了腳后跟受傷一直疼怎么辦？

其次，受傷后最好去醫(yī)院就醫(yī)，跑者只能提供個人經(jīng)驗?？赐赆t(yī)生，如果骨頭沒事，那就慢慢調(diào)理，傷好后再恢復(fù)跑步?？梢愿鶕?jù)前面回答的朋友的建議進行按摩，提高肌肉力量。在很大程度上，受傷是因為你缺乏力量和能力。;我承受不了這么大的運動量。肌肉力量永遠是你最好的跑鞋。你也可以選擇一雙更好的跑鞋，但是不要穿。;不要太依賴跑鞋。

跑步受傷怎樣康復(fù)？

跑步是一項每個人都可以馬上做的運動。跑步雖然簡單，但是跑步過程中重復(fù)的動作和對關(guān)節(jié)肌肉的壓力很容易導(dǎo)致運動損傷。需要及時處理，才能長期健康運行。

受傷的原因大多不外乎跑的太快太猛或者訓(xùn)練過度。如果 "循序漸進可以嚴格遵守，再加上對跑步技術(shù)和器材的重視，跑者被傷病困擾的幾率會大大降低。

如果有不嚴重的疼痛，跑步者可以自己處理。處理傷害的方法遵循簡單的R-I-C-——休息了一會兒。立即停止跑步或訓(xùn)練，休息一下。無論是肌肉酸痛還是疼痛，身體都需要積蓄能量才能恢復(fù)。由于大多數(shù)跑步損傷都與過度訓(xùn)練或跑得太多有關(guān)，此時最明智的做法就是讓身體休息一段時間。

2.冰——冰敷。用冰袋冰敷傷口。冰敷是治療運動中疼痛或急性損傷最實用的方法。冰敷可以緩解跑步后受傷初期的疼痛，熱敷的最佳時間是傷后恢復(fù)期。

*疼痛區(qū)域劇烈疼痛、腫脹或嚴重麻木。

*損壞的部分不能被按壓或承受重量。

*關(guān)節(jié)有明顯的異常感覺或不穩(wěn)定。

出現(xiàn)以上情況應(yīng)及時去醫(yī)院診治。

許多跑步損傷，如肌腱炎和足底筋膜炎，都是肌肉或關(guān)節(jié)過度使用后的勞損和炎癥癥狀。在恢復(fù)期，服用有助于消炎的食物，可以起到事半功倍的效果。在平時的飲食中加入這些成分，還可以增強體質(zhì)，預(yù)防疼痛。

尤其是牛油果、三文魚和堅果，還有橄欖油和亞麻籽油，其中所含的脂質(zhì)不僅非常健康，還是跑步界公認的消炎食品。

在受傷恢復(fù)期，需要杜絕高熱量高脂肪的垃圾食品。

當它痛的時候疼痛已經(jīng)緩解，但是不能馬上恢復(fù)原來的跑步訓(xùn)練。這時候可以選擇一些替代訓(xùn)練，讓身體保持活躍，保護受傷部位。

同時，這些練習(xí)也可以作為交叉訓(xùn)練加入到你平時的訓(xùn)練中，防止同一部位的肌肉疲勞或勞損。世界級的運動員往往會選擇越野滑雪、自行車或游泳作為交叉訓(xùn)練。

健身球舒緩安全，能鍛煉胸、腹、背、臀、腿的肌肉群，對維持身體平衡、改善體態(tài)、預(yù)防運動損傷有重要作用。

橢圓機利用了跑步時腳踝軌跡類似橢圓的原理，使得雙橢圓機的有氧訓(xùn)練與人的自然跑步相吻合，但沒有跑步對膝關(guān)節(jié)的劇烈沖擊。

騎行的好處是對身體的負擔更小，可以持續(xù)更久，更不容易造成關(guān)節(jié)損傷。騎車和跑步交替運動，既能鍛煉不同部位的肌肉，又能避免同一部位肌肉和關(guān)節(jié)的過度使用，當然也能減少運動損傷。

當你可以的時候，游泳是最好的選擇。;不要因為腿腳疼而跑步，尤其是膝蓋不舒服的時候。游泳可以控制核心肌肉，幫助你更好地利用臀部力量，也是治愈自己對抗跑步炎癥的絕佳方法。

如果使用正確，一根阻力繩可以變化成不同的長度，產(chǎn)生不同的力量，進行不同層次的力量訓(xùn)練，特別是對上半身和大腿。