我是女生為什么用啞鈴練臂力沒練出肌肉反倒手臂變粗了？力量訓練本身就是先增肌。沒有肌肉怎么精力充沛？如果你有長肌肉，你的手臂會更粗。通過控制重量，可以先用小重量多次增加肌肉耐力。我是女孩子，用2公斤的啞

我是女生為什么用啞鈴練臂力沒練出肌肉反倒手臂變粗了？

我是女孩子，用2公斤的啞鈴練手臂操會怎么樣。會不會練出很粗的那種肌肉啊，會瘦手臂嗎？

對于女性來說，一般制作20rm左右重量的啞鈴更適合手臂瘦身，20rm更傾向于起到塑身減脂的作用。如果你的肌肉越來越厚，說明你的肌肉增加了。但是女生增肌很難，所以don 不要太擔心。女生能分泌的激素很少。所以不會出現(xiàn)肌肉越來越厚的現(xiàn)象。

練啞鈴是不是胳膊會變粗壯啊？

練啞鈴和手臂的動作是彎曲，就是練肱二頭肌；練肱三頭肌的動作是啞鈴屈伸。經(jīng)常做啞鈴負重練習，不僅能強化上臂，還能不自覺地強化前臂。此外，由于男女激素水平的巨大差異，女性想要練出大肌肉并不容易。

女生用什么方法鍛煉可使手臂手腕力氣變大？

每天舉啞鈴想手臂胳膊變粗有效嗎？

我猜題目的目的是為了減脂，又擔心用啞鈴減脂會讓手臂變粗，所以就這個問題寫幾篇。

1.首先，減脂要多做低負荷長時間的有氧運動，比如跑步、快走、跳舞、騎車、玩橢圓機、劃船機等等。不建議游泳，不方便。

2.其次，啞鈴會讓手臂變粗嗎？如果你的啞鈴是1-3磅的有氧啞鈴，你不 不用太擔心隨便練。如果你練習5公斤以上的啞鈴進行無氧使用，拿著啞鈴做雙頭屈體練習和三頭伸臂練習，一定會長出一些肌肉。我猜題主進入了減脂誤區(qū)，誤以為練出來更瘦。

3.以下是重點。一定要記住，指定的局部減脂都是虛張聲勢。(練腿減腿，練胸減胸，練臀減臀，都是虛張聲勢。)運動減脂的主要手段是靠第一次有氧運動減脂。

4.是否有必要僅通過有氧等減脂手段來匹配無氧訓練。我個人的看法是，有時間有條件的時候，應該插入一些無氧訓練。因為無氧訓練可以增加你的身體 s基礎代謝能力，什么是基礎代謝能力？說白了，你和你最好的朋友很親近。今天，每個人都呆在家里，除了吃六個比薩餅，什么也沒做。最后，你增加了100克，但你的朋友沒有。;這表明你的朋友 的基礎代謝比你高。總之，即使吃了也不容易長胖。

但是如果你一周只能鍛煉兩到三次，你應該誠實地把這兩到三次都用在跑步上，不要。;不要想太多飛蛾。