跑步后飲食注意事項(xiàng)？跑步訓(xùn)練和比賽會(huì)消耗你肌肉中的糖原(儲(chǔ)存的碳水化合物)。跑的越遠(yuǎn)，越努力，消耗的糖原就越多?？焖贋榧∪庋a(bǔ)充糖原，為下一次跑步做準(zhǔn)備的方法是在再次跑步后盡快補(bǔ)充水分和碳水化合物含量高

跑步后飲食注意事項(xiàng)？

跑步訓(xùn)練和比賽會(huì)消耗你肌肉中的糖原(儲(chǔ)存的碳水化合物)。跑的越遠(yuǎn)，越努力，消耗的糖原就越多?？焖贋榧∪庋a(bǔ)充糖原，為下一次跑步做準(zhǔn)備的方法是在再次跑步后盡快補(bǔ)充水分和碳水化合物含量高的食物。

個(gè)人建議你吃一份200到300千卡的零食，選擇升糖指數(shù)高的食物，升糖指數(shù)高的食物可以快速分解儲(chǔ)存為糖原。也可以選擇能量棒、鹽丸或者碳水化合物含量高的飲料。

？建議:一碗牛奶燕麥片，一根香蕉或一個(gè)牛奶百吉餅，一個(gè)花生醬和國(guó)家醬的三明治是最好的食物選擇。

跑步后飲食注意事項(xiàng)？

剛跑完步，需要喝白開(kāi)水，可以補(bǔ)充身體上流失的水分，減少饑餓感，起到減肥的作用。除此之外，還應(yīng)該少吃高纖維食物。但是，如果運(yùn)動(dòng)后一個(gè)多小時(shí)感覺(jué)餓，可以吃少量的食物。減肥期間，不要。;晚上睡覺(jué)前四個(gè)小時(shí)不要吃任何東西。