用啞鈴怎樣練背部 如何用啞鈴煅煉背部肌肉？
如何用啞鈴煅煉背部肌肉？啞鈴鍛煉背部動作主要有硬拉、俯啞鈴劃船、單手啞鈴劃船、啞鈴俯鳥和引體向上。1.硬拉是世界力量錦標賽中經(jīng)典的復合訓練動作之一，是鍛煉背部肌肉的基礎動作，幾乎調動全身肌肉參與運動。
如何用啞鈴煅煉背部肌肉？
啞鈴鍛煉背部動作主要有硬拉、俯啞鈴劃船、單手啞鈴劃船、啞鈴俯鳥和引體向上。1.硬拉是世界力量錦標賽中經(jīng)典的復合訓練動作之一，是鍛煉背部肌肉的基礎動作，幾乎調動全身肌肉參與運動。
2.弓過啞鈴劃船主要是加強背闊肌，對增加背部厚度有明顯作用。隨著力量的增加，可以用單手啞鈴劃船來加強背部肌肉的鍛煉，負荷更大，活動范圍更廣。
3.啞鈴彎過鳥對增加背寬、勾勒背部肌肉有明顯作用，對其他背部肌肉也有很好的鍛煉效果。
4.引體向上是鍛煉背部肌肉的經(jīng)典動作之一。中等握距引體向上增加背部厚度，寬握引體向上可以增加背部寬度。背部運動，每周做三次(隔天一次)，每次2-3個動作，每個動作3-4組10-12RM力竭。背部鍛煉前期以硬拉和啞鈴劃水動作為主(如兩個劃水動作和一個飛鳥動作)，主要增加背部厚度。中級啞鈴健身階段，啞鈴彎腰飛，主要是增加背部的寬度。健身前，做好啞鈴健身的充分準備，隨著力量的增加，不斷調整啞鈴的重量和動作，實現(xiàn)背部肌肉的再次深層刺激。
問下家庭健身，啞鈴怎么增加背闊肌的寬度？
，謝謝你邀請我。先說背闊肌。背部肌肉是人體最大的肌肉群，也是最關鍵的肌肉群。鍛煉的。但是很多人不知道。;我不知道如何鍛煉他們的背部肌肉。如果你家里只有一對啞鈴，試試下面三種鍛煉方法。弓過手臂劃，主要練背闊肌。彎曲啞鈴劃船由杠鈴傾斜劃船演變而來。其優(yōu)點是沒有杠鈴桿的約束，增加了活動范圍，增加了對背闊肌的刺激強度。同時，為了保持平衡，讓更多的肌肉參與到劃水過程中，身體雙手握住啞鈴，在身體前方垂下。背闊肌的收縮力把啞鈴拉到肘肩高或略高于肩的位置，然后停一會兒，再由背闊肌的拉力控制啞鈴慢慢恢復。
彎腰單臂劃水，主要鍛煉背闊肌的中內側，一手握啞鈴，掌心向內，另一手支撐板凳，同腿同膝跪在板凳上，穩(wěn)定身體。將啞鈴舉至腰部位置使背闊肌充分收縮，停一會兒，然后有控制地慢慢減少，充分拉伸背闊肌，將啞鈴送至前下側，完成后換一側至另一側。
啞鈴硬拉，可以是直腿硬拉，也可以是彎腿硬拉，這是一個綜合練習，主要是練下背部、臀大肌和股二頭肌。雙手各持一個啞鈴，懸掛在身前，雙腳自然張開，與肩同寬，雙腿伸直，背部挺直，身體向前彎曲，頭部抬起，直至上身與地面近似平行。把啞鈴拉起來站直，然后下背部肌肉收縮，恢復上半身。
主要問題是用啞鈴鍛煉背寬肌肉的寬度，是不是跑題很久了？我只想告訴你，你可以 t用啞鈴練背闊肌的寬度，只練厚度和形狀。想練背闊肌的寬度，只能通過做人體向上來練背闊肌的寬度。主要通過正手向上握拍鍛煉的是背闊肌的寬度。背闊肌的厚度和寬度可以在家里把啞鈴向上加到人體上來訓練。