最近跑步朋友推薦佩戴戶外運(yùn)動(dòng)護(hù)膝有用嗎？我對(duì)這個(gè)問題的回答是:可以，但還是需要配合其他因素才能發(fā)揮作用。跑步，傷害最大的是我們的膝蓋，護(hù)膝就是為了保護(hù)膝蓋而設(shè)計(jì)的。但另一方面，單純靠護(hù)膝來保護(hù)膝蓋是不

最近跑步朋友推薦佩戴戶外運(yùn)動(dòng)護(hù)膝有用嗎？

我對(duì)這個(gè)問題的回答是:可以，但還是需要配合其他因素才能發(fā)揮作用。跑步，傷害最大的是我們的膝蓋，護(hù)膝就是為了保護(hù)膝蓋而設(shè)計(jì)的。但另一方面，單純靠護(hù)膝來保護(hù)膝蓋是不現(xiàn)實(shí)的。我也傷了自己的腿。最近，我總結(jié)了幾點(diǎn)，為了保護(hù)我的膝蓋:

1.每次運(yùn)動(dòng)前，做一些熱身運(yùn)動(dòng)。它不 重復(fù)三組不要緊，但最重要的是拉伸腿部，讓腿部肌肉放松，保持良好的韌性，這樣跑步時(shí)肌肉對(duì)膝蓋的牽拉就會(huì)少一些。

2.熱身前10分鐘，先用絡(luò)油揉一揉，再慢慢揉膝蓋的肌肉，讓絡(luò)油滲透到肌肉里，促進(jìn)部分肌肉的經(jīng)絡(luò)暢通，可以緩解你的肌肉疲勞。

3.做完熱身運(yùn)動(dòng)后，唐 不要急著用大馬力起跑，而是選擇慢步速頻率的。先慢慢跑，讓肌肉和腿部適應(yīng)，然后慢慢進(jìn)入跑步狀態(tài)。這樣做的好處是對(duì)膝蓋有一個(gè)緩沖適應(yīng)過程，緩慢的步速頻率對(duì)膝蓋來說不會(huì)很快改變姿勢(shì)，不容易造成膝蓋的負(fù)擔(dān)。這是一個(gè)小的個(gè)人總結(jié)，但我不 我不知道它是否有用。總之，運(yùn)動(dòng)前后的拉伸，以及控制節(jié)奏和保護(hù)真的很重要。

跑10公里有沒有必要戴護(hù)膝？

要帶護(hù)膝，因?yàn)榕?0公里的距離不算短，跑久了膝蓋容易受傷，所以我建議你需要帶護(hù)膝保護(hù)膝蓋，以免對(duì)身體造成不必要的傷害?，F(xiàn)在的年輕人總覺得跑10公里沒什么，但這種觀念是非常不科學(xué)的，也是對(duì)身體的不負(fù)責(zé)任。

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跑10公里有沒有必要戴護(hù)膝？

跑10公里一定要戴護(hù)膝，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷膝蓋。如果戴上護(hù)膝，可以有效保護(hù)膝蓋。長(zhǎng)時(shí)間跑步，選擇較好的護(hù)膝很有必要。當(dāng)然，跑步前一定要做好準(zhǔn)備，比如拉伸等輔助功能。

跑10公里有沒有必要戴護(hù)膝？

這個(gè)問題的正確答案應(yīng)該是:是不必要的。因?yàn)?0公里跑也可以算是長(zhǎng)跑，如果你是一個(gè)能跑10公里的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員(運(yùn)動(dòng)員除外)，10公里并不算太遠(yuǎn)，所以沒必要戴護(hù)膝。如果你的膝蓋不是很健康，我建議你不要做長(zhǎng)跑，因?yàn)?長(zhǎng)跑對(duì)膝蓋不健康的人是有害的。

跑步需要帶護(hù)膝嗎？

1 .跑步時(shí)戴護(hù)膝對(duì)膝蓋有很大的保護(hù)作用。

2.鑒于運(yùn)動(dòng)防護(hù)裝備的普及，跑步時(shí)佩戴護(hù)膝對(duì)于膝蓋受傷的人來說非常重要。我們普通人不穿也穿不了。膝蓋處有一個(gè)。戴護(hù)膝對(duì)膝蓋很有好處，尤其是對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，比如籃球，要調(diào)動(dòng)起來，尤其是戴護(hù)膝。

3.因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以。;不要脫離關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)和沖擊，很容易損傷膝關(guān)節(jié)。護(hù)膝可以更好地調(diào)節(jié)膝蓋的活動(dòng)范圍，減少阻力沖量，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。