寶媽在產(chǎn)后腹直肌分離，肚子大并且大腿粗，該如何恢復(fù)身材？，謝謝你邀請(qǐng)我。馬寶在分娩后分離了腹直肌，體內(nèi)積累了多余的脂肪，想要恢復(fù)和重塑身材。通過力量課進(jìn)行抗阻訓(xùn)練是達(dá)到目的最科學(xué)、最有效、最健康的方法

寶媽在產(chǎn)后腹直肌分離，肚子大并且大腿粗，該如何恢復(fù)身材？

馬寶在分娩后分離了腹直肌，體內(nèi)積累了多余的脂肪，想要恢復(fù)和重塑身材。通過力量課進(jìn)行抗阻訓(xùn)練是達(dá)到目的最科學(xué)、最有效、最健康的方法。當(dāng)然，除了抗阻訓(xùn)練，還要配合有氧訓(xùn)練，比如跑步、騎行、游泳等，加上科學(xué)的慈善結(jié)構(gòu)。

腹肌屬于小肌肉群。在日常工作生活中，如果不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員或者經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，一般人很少會(huì)用到腹肌。再加上懷孕分娩，本來就很弱的腹肌會(huì)進(jìn)一步惡化。如果你想重建腹肌，你可以 不要僅僅依靠單一的腹部鍛煉。這樣既不有效，也不劃算。

體表面積越大，新陳代謝越高。所以胖子的新陳代謝很快。

快速消耗很容易餓。但體內(nèi)肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝率越高，每天消耗的熱量就越多，從而燃燒更多的脂肪。所以同樣體積的肌肉和脂肪所消耗的熱量是不可同日而語的。

肌肉訓(xùn)練是一項(xiàng)長期有利可圖的投資。不運(yùn)動(dòng)也可以繼續(xù)消耗。It it’這就像蓋房子一樣，雖然在蓋房子的過程中非常辛苦和緩慢。但是房子建好以后，可以租出去出租。

在訓(xùn)練開始時(shí)，唐 不要去想我想變得多瘦，以及我一個(gè)月能減掉多少體重?；謴?fù)和建立良好的身材是一個(gè)過程，應(yīng)該是循序漸進(jìn)的。剛開始的時(shí)候，要選擇自重或者輕重量的運(yùn)動(dòng)。首先要熟悉動(dòng)作并掌握，感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力。先練大肌肉群再練小肌肉群，先多關(guān)節(jié)再單關(guān)節(jié)。

當(dāng)身體逐漸適應(yīng)訓(xùn)練模式后，再逐漸加大訓(xùn)練量，增加訓(xùn)練負(fù)荷。結(jié)合有氧訓(xùn)練，可以選擇快走、爬山、慢跑爬樓梯、騎車游泳。訓(xùn)練項(xiàng)目要多種多樣，身體不要適應(yīng)性強(qiáng)，保持力量和興奮。

飲食上避免油炸食品，少油少鹽。多吃綠葉蔬菜，補(bǔ)充維生素和粗纖維。吃瘦肉，如雞胸肉、去皮雞腿、牛肉、魚蝦，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和氨基酸。在主食的選擇上，盡量避免精米、精粉等高血糖生成指數(shù)，而選擇粗糧等復(fù)雜碳水化合物代替。

其實(shí)恢復(fù)和保持身材最重要的不是方法，而是堅(jiān)持。為自己制定一個(gè)計(jì)劃，并堅(jiān)持下去。唐 兩天不打魚，三天曬網(wǎng)。我相信它贏了。;不久你就會(huì)看到自己的變化。