如果想提高馬拉松成績(jī)，除了有氧慢跑以外還要做哪些事情呢？把建筑比作訓(xùn)練，有氧慢跑是基礎(chǔ)，決定耐力。力量訓(xùn)練是框架，決定你跑的多穩(wěn)。速度訓(xùn)練就是身高，身高決定你跑多快。只有三管齊下，才能有高質(zhì)量的培訓(xùn)。

如果

想提高馬拉松成績(jī)，除了有氧慢跑以外還要做哪些事情呢？

有氧慢跑是基礎(chǔ)，決定耐力。

力量訓(xùn)練是框架，決定你跑的多穩(wěn)。

速度訓(xùn)練就是身高，身高決定你跑多快。

只有三管齊下，才能有高質(zhì)量的培訓(xùn)。

但是只有訓(xùn)練，沒(méi)有恢復(fù)，還是不行！

訓(xùn)練的目的是恢復(fù)，

只有身體恢復(fù)了，才能變得更強(qiáng)。

你可以 在你康復(fù)之前，不要參加下一次訓(xùn)練。

......

帶來(lái)良性循環(huán)。

身體素質(zhì)越來(lái)越好，

耐力，速度，

馬拉松成績(jī)會(huì)越來(lái)越好。

記住公式:

長(zhǎng)的慢，短的快，

素質(zhì)訓(xùn)練避免傷害，

我可以 不要再白開(kāi)車(chē)了。

具體分析就不進(jìn)行了。感興趣的具體內(nèi)容，請(qǐng)看我的專(zhuān)欄 "馬拉松道場(chǎng)及