誰能告訴我最好的啞鈴訓(xùn)練方法？前鋸肌是一個(gè)相對較小的肌肉群，沒有非常有針對性的訓(xùn)練動(dòng)作。然而，上半身的運(yùn)動(dòng)通?？梢源碳にＶ灰晕⒄{(diào)整一下一些動(dòng)作，就可以很好的鍛煉前鋸肌。單臂側(cè)舉啞鈴啞鈴?fù)婆e鍛煉肩膀

誰能告訴我最好的啞鈴訓(xùn)練方法？

前鋸肌是一個(gè)相對較小的肌肉群，沒有非常有針對性的訓(xùn)練動(dòng)作。然而，上半身的運(yùn)動(dòng)通?？梢源碳に?。只要稍微調(diào)整一下一些動(dòng)作，就可以很好的鍛煉前鋸肌。

單臂側(cè)舉啞鈴

啞鈴?fù)婆e鍛煉肩膀。前鋸肌在肩部運(yùn)動(dòng)中起著很大的作用，側(cè)傾的肩部推舉會(huì)更有效　　動(dòng)作要領(lǐng):直立，單手持啞鈴，向另一側(cè)傾斜上半身(即不持啞鈴的一側(cè))，看前方，收緊核心，將負(fù)荷施加到前鋸肌區(qū)域，保證前鋸肌收縮，同時(shí)直接向上推啞鈴。這樣會(huì)在不知不覺中把前鋸肌練得更大。