健完身吃什么？ ;為了健康，我們應(yīng)該補(bǔ)充大量的水、蛋白質(zhì)和維生素。因?yàn)楫?dāng)我們大量運(yùn)動(dòng)后排出大量汗液時(shí)，屬于鹽水，體內(nèi)水分會(huì)大大減少，身體 的脂肪也會(huì)減少。而且蛋白質(zhì)是主要成分，一定要多吃蛋白質(zhì)含量高

健完身吃什么？

;為了健康，我們應(yīng)該補(bǔ)充大量的水、蛋白質(zhì)和維生素。因?yàn)楫?dāng)我們大量運(yùn)動(dòng)后排出大量汗液時(shí)，屬于鹽水，體內(nèi)水分會(huì)大大減少，身體 的脂肪也會(huì)減少。而且蛋白質(zhì)是主要成分，一定要多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，如雞蛋、魚、雞胸肉等。此外，我們可以 不要忽視維生素補(bǔ)充劑。我們可以葷素搭配，飯后吃點(diǎn)水果，可以有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)后該怎樣安排飲食？

運(yùn)動(dòng)后飲食安排的要求:

A.避免運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，至少休息1小時(shí)后再進(jìn)食。

B.食物應(yīng)該松軟，易于消化。

C.避免暴飲暴食或饑餓。

運(yùn)動(dòng)時(shí)全身血液重新分配，使大部分血液集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體活動(dòng)，而消化器官的血液相對(duì)較少。內(nèi)臟血液少了，消化器官的活動(dòng)(蠕動(dòng))就會(huì)變慢。運(yùn)動(dòng)后，雖然人體的出現(xiàn)停止了身體的劇烈活動(dòng)。但實(shí)際上，體內(nèi)的肌肉和其他組織還處于恢復(fù)階段。胃蠕動(dòng)的頻率還可以 鍛煉前不能達(dá)到正常頻率。多吃只會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，造成消化不良，影響吸收。

運(yùn)動(dòng)后不宜吃魚等酸性食物。營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)專家說，運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，會(huì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉關(guān)節(jié)酸痛，精神疲勞。魚和其他食物都是酸性食物。運(yùn)動(dòng)后吃這些酸性食物，會(huì)使體液酸性更強(qiáng)，不利于肌肉關(guān)節(jié)酸痛和身體疲勞的緩解。專家建議，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)的酸堿平衡，從而消除運(yùn)動(dòng)疲勞，保持健康。