隨著膝關(guān)節(jié)不好適合什么運(yùn)動？年齡的增長，關(guān)節(jié)問題成為最大的問題 "針對中老年人。尤其是膝關(guān)節(jié)，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)承受的壓力是其他關(guān)節(jié)的兩倍。所以，大部分人都會是最先出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適的。日常生活中有哪些緩解膝關(guān)節(jié)

隨著

膝關(guān)節(jié)不好適合什么運(yùn)動？

年齡的增長，關(guān)節(jié)問題成為最大的問題 "針對中老年人。尤其是膝關(guān)節(jié)，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)承受的壓力是其他關(guān)節(jié)的兩倍。所以，大部分人都會是最先出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適的。日常生活中有哪些緩解膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動？下面是一些可以在家里做的練習(xí)，希望對題主和膝關(guān)節(jié)不好的人有所幫助。

膝關(guān)節(jié)不好適合什么運(yùn)動？

如果膝關(guān)節(jié)不好，建議做一些游泳運(yùn)動，避免劇烈運(yùn)動，比如打籃球、羽毛球、深蹲訓(xùn)練等。平時要避免爬山、上下樓梯、爬坡等。，會損傷膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)疼痛和不適的癥狀可能是由骨關(guān)節(jié)炎引起的。建議最好去當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院做骨科手術(shù)，做相關(guān)檢查，明確診斷。

膝蓋不好怎么減肥？

膝蓋不好的人適合游泳減肥，因?yàn)橛斡緯r，身體浮在水中，關(guān)節(jié)可以 不承重，負(fù)荷很小。尤其是蛙泳，既能保證關(guān)節(jié)運(yùn)動，鍛煉肌肉力量，又能增強(qiáng)全身肌肉力量和多關(guān)節(jié)活動，從而鍛煉心肺等多個器官的功能。騎自行車也是可取的，因?yàn)轵T自行車時，大部分身體都重重地壓在墊子上，膝關(guān)節(jié)承受的力相對較小。

膝蓋不好的人如何鍛煉？

1 .走平。你可以在平坦的路上散步。走之前先蹲下，轉(zhuǎn)膝蓋熱身。走路時，腿要慢慢抬起，輕輕放下，以免膝關(guān)節(jié)受傷。每分鐘走60步，不要太快，最好每次走半小時到一小時。如果你在健身房的跑步機(jī)上鍛煉，不要。;t設(shè)置斜坡模式。It 最好不要在跑步機(jī)上走，這會傷到你的膝蓋。

2.多游泳。在水中，關(guān)節(jié)的重量會減輕，最好是蛙泳，不傷膝蓋。蝶泳不提倡，但很少有人會。在水里走也不錯。

3.騎自行車。在健身房騎動感單車還是有可能的。騎行關(guān)節(jié)不會負(fù)重，有利于關(guān)節(jié)功能的維護(hù)和恢復(fù)。但是，需要調(diào)整座椅的高度。座位太高太低都不好，上坡時踩踏強(qiáng)度也不要太大。

4.練習(xí)瑜伽。仰臥伸直雙腿也是一件好事。抬腿30度左右，剛開始可以持續(xù)1~3分鐘，按照老師 的要求。也可以多做深蹲和下蹲，加強(qiáng)膝蓋。

膝蓋不好，做什么運(yùn)動可以減肥？

運(yùn)動可以消耗體內(nèi)過多的能量儲備，起到減肥的作用，但在很多運(yùn)動中，大多需要結(jié)合全身來運(yùn)動，所以對膝蓋有一定的負(fù)擔(dān)。

在膝蓋不好的前提下，如果想通過運(yùn)動減肥，需要選擇一些對膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)較小的運(yùn)動，比如游泳、上肢力量鍛煉、騎自行車等。

在不同的運(yùn)動中，膝關(guān)節(jié)的重量是不同的。以游泳為例，水本身具有一定的浮力，在游泳過程中可以鍛煉全身。但由于水的浮力支撐，此時膝蓋需要承受的重量只有站立。十分之一左右的站立高度，在打破開水阻力的過程中，全身肌肉得到充分調(diào)動，更有利于鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。游了幾百米，身體也消耗了大量的能量，可以起到減肥的作用。游泳也是一種有氧運(yùn)動，可以放松身體，有利于康復(fù)。對于因?yàn)橄ドw受傷想減肥的朋友來說是最好的選擇。

除了游泳，還有一些適合膝蓋受傷的朋友的運(yùn)動。選擇的原則是對膝關(guān)節(jié)刺激小、負(fù)荷小的運(yùn)動。騎行也是不錯的選擇。在騎行的過程中，坐墊承擔(dān)了上半身的大部分重量，不會給膝蓋帶來太大的負(fù)擔(dān)。適量的騎行可以在保持膝蓋的同時減輕重量。

還有單獨(dú)鍛煉上身力量，可以塑造迷人的身材。啞鈴、背拉、推胸等高強(qiáng)度運(yùn)動，可以快速消耗能量，減少上半身脂肪含量，在減肥的同時塑造強(qiáng)健的身材。

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