練了空中瑜伽后手關(guān)節(jié)疼痛，尤其是每天早上一醒來(lái)，就覺(jué)得手關(guān)節(jié)痛，腫，脹，握不了拳頭，要自己活動(dòng)一會(huì)？很可能會(huì)因過(guò)度用力而緊張和痛苦。建議做一些手指伸展運(yùn)動(dòng)。如果沒(méi)有緩解，要去醫(yī)院檢查是否是關(guān)節(jié)損傷。瑜

練了空中瑜伽后手關(guān)節(jié)疼痛，尤其是每天早上一醒來(lái)，就覺(jué)得手關(guān)節(jié)痛，腫，脹，握不了拳頭，要自己活動(dòng)一會(huì)？

很可能會(huì)因過(guò)度用力而緊張和痛苦。建議做一些手指伸展運(yùn)動(dòng)。如果沒(méi)有緩解，要去醫(yī)院檢查是否是關(guān)節(jié)損傷。

瑜伽中如何預(yù)防手腕損傷？

:練瑜伽手腕受傷了嗎？我練瑜伽已經(jīng)兩年多了。我記得很清楚，只有一次因?yàn)榧敝鴮W(xué)四柱支撐，剛開(kāi)始手臂發(fā)軟，肩胛骨不穩(wěn)。出于比較，我毫無(wú)節(jié)制地強(qiáng)迫自己練四柱支撐，結(jié)果傷了手腕。我花了大約一個(gè)星期才敢做手臂支撐的姿勢(shì)！從那以后，我在練手臂支撐的時(shí)候就很注意手腕的力量了。其實(shí)手腕是很容易被忽略的。

我們手腕周圍要有8塊小骨頭(因?yàn)槭謾C(jī)編輯不方便給大家放手腕的解剖圖，可以多關(guān)注我的頭條賬號(hào))，小骨頭由肌肉、韌帶、肌腱等連接。，所以腕管組織在根部形成。在生活中，如果沒(méi)有正確的負(fù)重或使用(比如打各種釘球的羽毛球等)，手腕很容易受傷。)，而且一旦受傷會(huì)引起疼痛，影響生活。

那么如何避免手腕受傷呢？無(wú)論是春夏秋冬，每次瑜伽練習(xí)前都要充分熱身，全身熱身。可以扭轉(zhuǎn)手腕，擺動(dòng)手臂，雙手十指相扣移動(dòng)手腕。

腕關(guān)節(jié)熱身后，只是開(kāi)始。最重要的是練習(xí)瑜伽體式時(shí)，如何用手保護(hù)手腕不受傷害。我簡(jiǎn)單的跟大家分享一下我在瑜伽行業(yè)2年多的經(jīng)驗(yàn)。:手腕和十個(gè)手指是連在一起的，手的力量是否正確決定了手腕上的力量。所以十個(gè)手指要緊緊貼在墊子上，每個(gè)手指的受力點(diǎn)都在根部。所有的手指都要和墊子接觸，一定不能偷懶，會(huì)有空杯子。如果把力施加在手上的十個(gè)受力點(diǎn)上，手腕受傷的概率會(huì)降低很多。但在串聯(lián)過(guò)程中要注意控制好核心強(qiáng)度，不要 不要集中在手腕上。

瑜伽可以給我們帶來(lái)很多好處，但是沒(méi)有專業(yè)的指導(dǎo)很容易受傷，所以要多學(xué)習(xí)，向有經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)人士咨詢。感謝大家給我們這個(gè)機(jī)會(huì)分享健身瑜伽的經(jīng)驗(yàn)，讓更多人受益，避免運(yùn)動(dòng)傷害！

腕關(guān)節(jié)僵硬做康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)該怎么做？

腕關(guān)節(jié)僵硬需要康復(fù)訓(xùn)練，可以在專業(yè)康復(fù)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行，如運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、作業(yè)訓(xùn)練等康復(fù)練習(xí)。通常，唐 t過(guò)度勞累，注意休息，可以用熱毛巾多敷，同時(shí)配合按摩，可以敷促進(jìn)血液循環(huán)的膏藥進(jìn)行調(diào)理，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。