啞鈴側(cè)平舉動(dòng)作要領(lǐng)和注意事項(xiàng)？所謂的直角肩，就是肩膀保持水平，肩線和水平線的夾角比較小，肩膀和上臂的夾角差不多是90度。似乎肩膀和手臂在整體上保持垂直。如果你想塑造這樣的肩膀，你必須鍛煉三角肌的中間束

啞鈴側(cè)平舉動(dòng)作要領(lǐng)和注意事項(xiàng)？

所謂的直角肩，就是肩膀保持水平，肩線和水平線的夾角比較小，肩膀和上臂的夾角差不多是90度。似乎肩膀和手臂在整體上保持垂直。如果你想塑造這樣的肩膀，你必須鍛煉三角肌的中間束。常用的動(dòng)作是啞鈴側(cè)提，但在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，斜方肌往往會(huì)對(duì)力量進(jìn)行補(bǔ)償，減少了三角肌中束的刺激，影響了直角肩的構(gòu)建進(jìn)度。

側(cè)平舉抬頭還是低頭？

:我的回答是，啞鈴水平舉的時(shí)候，既不能抬頭，也不能低頭。你應(yīng)該保持頭部自然水平，直視前方。側(cè)舉啞鈴的動(dòng)作主要是鍛煉胸部和肩部的肌肉。如果低頭，勢(shì)必會(huì)對(duì)頸椎造成更大的負(fù)擔(dān)，影響訓(xùn)練效果。如果抬頭，會(huì)加強(qiáng)肩部的受力，造成受力不平衡，影響動(dòng)作的平衡和穩(wěn)定，不利于動(dòng)作的順利完成。

大家在做啞鈴側(cè)平舉的時(shí)候身體前傾嗎？

側(cè)舉可以通過改變手腕的角度和前傾的角度來練習(xí)腳趾內(nèi)收、中間內(nèi)收、中間前收和中間后收四種姿勢(shì)。

首先沒有正手側(cè)提，因?yàn)槟阋欢ú荒苕i肘，那么正手側(cè)提小臂一定要高于大臂。如果你用手拿著啞鈴，你會(huì)練習(xí)前臂。如果你不 不要用手握啞鈴，那會(huì)感覺像是在同時(shí)練習(xí)三頭肌和肩膀的腳趾。不合理的行為。

做側(cè)舉時(shí)，大拇指向上指練內(nèi)收，小指微微向上指練內(nèi)收。你的小指越往上，就越往后仰到內(nèi)收，直到你坐下來躺在你的腿上，小指完全向上，這就是練習(xí)內(nèi)收的動(dòng)作。

當(dāng)你做側(cè)舉時(shí)，站直意味著練習(xí)內(nèi)收，腳趾稍微向內(nèi)傾斜，身體稍微前傾意味著練習(xí)內(nèi)收。

側(cè)舉可以影響到你，最重要的是手腕，其次是體角，最后是趾角，然后是呼吸和全身協(xié)調(diào)。

10斤啞鈴前平舉和側(cè)平舉能練到哪里的肌肉？

前平舉連接三角肌前束、中束和第三臂。側(cè)平舉和前平舉類似，只是鍛煉的重點(diǎn)部位向后傾斜，對(duì)三角肌后束也有效。

如果要運(yùn)動(dòng)的話，應(yīng)該以減脂為主。如果你不 如果你的手臂上沒有很多脂肪，這種運(yùn)動(dòng)量是完全足夠的。需要注意的是，提拉后需要保持稍長(zhǎng)時(shí)間，最好有2-3s，慢慢提拉釋放，這樣才有效。

側(cè)平舉是推力還是拉力？

沖斷層

啞鈴側(cè)舉是用啞鈴鍛煉時(shí)的一個(gè)動(dòng)作。動(dòng)作開始前，雙腳微微分開站立，背部挺直，雙臂垂直于身體兩側(cè)，雙手抓住啞鈴，將啞鈴水平向上側(cè)提至肩部水平，肘部微屈。

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉肱骨三角肌。用手舉重時(shí)，三角肌可以準(zhǔn)確地在所有平面內(nèi)移動(dòng)臀部。通過改變動(dòng)作的起始位置(手在身體兩側(cè)、臀部后面或大腿前面)，可以更有效地鍛煉三角肌。