側(cè)平舉抬頭還是低頭？我的回答是，啞鈴水平舉的時候，既不能抬頭，也不能低頭。你要保持頭部自然水平狀態(tài)，直視前方。側(cè)舉啞鈴的動作主要是鍛煉胸部和肩部的肌肉。如果低頭，勢必會對頸椎造成更大的負擔(dān)，影響訓(xùn)練效

側(cè)平舉抬頭還是低頭？

我的回答是，啞鈴水平舉的時候，既不能抬頭，也不能低頭。你要保持頭部自然水平狀態(tài)，直視前方。側(cè)舉啞鈴的動作主要是鍛煉胸部和肩部的肌肉。如果低頭，勢必會對頸椎造成更大的負擔(dān)，影響訓(xùn)練效果。如果抬頭，會加強肩部的受力，造成受力不平衡，影響動作的平衡和穩(wěn)定，不利于動作的順利完成。

啞鈴側(cè)平舉動作要領(lǐng)和注意事項？

所謂的直角肩，就是肩膀保持水平，肩線和水平線的夾角比較小，肩膀和上臂的夾角差不多是90度。似乎肩膀和手臂在整體上保持垂直。如果你想塑造這樣的肩膀，你必須鍛煉三角肌的中間束。常用的動作是啞鈴側(cè)提，但在做這個動作時，斜方肌往往會對力量進行補償，減少了三角肌中束的刺激，影響了直角肩的構(gòu)建進度。

側(cè)平舉主要鍛煉的是什么功能？

啞鈴側(cè)提的好處主要止于肱骨三角肌。用手舉重時，三角肌可以準(zhǔn)確地在所有平面內(nèi)移動臀部。通過改變動作的起始位置(手在身體兩側(cè)、臀部后面或大腿前面)，可以更有效地鍛煉三角肌。

1.準(zhǔn)備:雙腳微微分開站立，背部挺直，雙臂垂直于身體兩側(cè)，雙手握住啞鈴。

2.動作:將啞鈴水平上提至上方，直至肩部水平，肘部微屈。

側(cè)平舉對練單杠有用么？

，我的回答是，評價單杠練習(xí)很有幫助。

啞鈴側(cè)舉主要鍛煉胸肌和肩部肌肉，胸肩部的大肌肉群對單杠中的引體向上和杠上的轉(zhuǎn)體有重要作用。因此，加強啞鈴側(cè)舉胸肩大肌肉群的訓(xùn)練，對增強上肢穩(wěn)定性，保證抓杠的穩(wěn)定性有很大的幫助。

側(cè)平舉對練單杠有用么？

肯定有用。在肩部訓(xùn)練的過程中，側(cè)提可以是一個經(jīng)典且必要的動作。它是一個肩部外展運動，可以鍛煉整個三角肌，尤其是中束，也是使肩部豐滿、變寬的關(guān)鍵部位。但從動作上看，側(cè)提并不是簡單的先提后降的過程。為了最大限度的刺激目標(biāo)肌肉，減少身體其他部位的代償，要注意如何練好側(cè)舉，才能練好單杠。

大家在做啞鈴側(cè)平舉的時候身體前傾嗎？

;通過改變手腕角度和前傾，可以在四個位置練習(xí)側(cè)舉:腳趾向內(nèi)，中間向內(nèi)，中間向前和中間向后。

首先沒有正手側(cè)提，因為你一定不能鎖肘，那么正手側(cè)提小臂一定要高于大臂。如果你用手拿著啞鈴，你會練習(xí)前臂。如果你不 不要用手握啞鈴，那會感覺像是在同時練習(xí)三頭肌和肩膀的腳趾。不合理的行為。

做側(cè)提的時候大拇指向上指練腳尖，小拇指微微向上指中間。你的小指越往上，就越向后傾斜到中間，越直。當(dāng)你坐下來趴在膝蓋上的時候，小指是完全向上的，這是練習(xí)背扎的動作。

當(dāng)你做側(cè)舉時，站直意味著練習(xí)內(nèi)收，腳趾稍微向內(nèi)傾斜，身體稍微前傾意味著練習(xí)內(nèi)收。

側(cè)舉可以影響到你，最重要的是手腕，其次是體角，最后是趾角，然后是呼吸和全身協(xié)調(diào)。