很高興商來回答這個問題。胸部按壓訓(xùn)練的動作是坐姿推胸，是固定器械。固定軌跡是事先確定的，然后你只需要負(fù)責(zé)身體穩(wěn)定。這種器械在使用上非常適合新手訓(xùn)練，因為它的力量更穩(wěn)定，比臥推更穩(wěn)定，而且可以集中精力于

很高興商來回答這個問題。

胸部按壓訓(xùn)練的動作是坐姿推胸，是固定器械。固定軌跡是事先確定的，然后你只需要負(fù)責(zé)身體穩(wěn)定。

這種器械在使用上非常適合新手訓(xùn)練，因為它的力量更穩(wěn)定，比臥推更穩(wěn)定，而且可以集中精力于重點目標(biāo)，降低受傷風(fēng)險，前期快速積累訓(xùn)練經(jīng)驗和肌肉力量。

培訓(xùn)的第一步是找到合適的崗位。每個人 s的立場也差不多。比如你高一點可以把座位放低一點，你矮一點可以抬高一點。始終保持握桿，握桿和肩膀差不多。然后，讓你的后腰弓起來，把屁股放在背墊上，肩胛骨放在背墊上。你應(yīng)該感到有壓力，然后吸一口氣，向上推，呼氣。向上推的時候需要刻意控制肌肉。

坐姿推胸對于胸部的伸展有很好的發(fā)展，可以提高胸肌的靈敏度。因為有三個關(guān)節(jié)的參與，有可能使用較大的重量，但是新手還是盡量控制重量。這個動作可以放在練肌肉計劃里，為以后啞鈴杠鈴?fù)菩氐纫幌盗行夭烤毩?xí)打下堅實的基礎(chǔ)。