頭倒立的正確方法和姿勢？1.首先要做好準(zhǔn)備。首先屈膝坐在地板上，雙膝并攏向內(nèi)，雙手放在頭前，十指交叉鎖緊，手肘張開與肩同寬，然后支撐在地面上，雙手形成穩(wěn)定的三角形。2.把頭擺成三角形，頭的中心擱在地上

頭倒立的正確方法和姿勢？

1.首先要做好準(zhǔn)備。首先屈膝坐在地板上，雙膝并攏向內(nèi)，雙手放在頭前，十指交叉鎖緊，手肘張開與肩同寬，然后支撐在地面上，雙手形成穩(wěn)定的三角形。

2.把頭擺成三角形，頭的中心擱在地上，手掌緊貼后腦勺，眼睛可以直視腳下的東西。然后慢慢伸直膝蓋，抬高臀部。

3.等到雙腳完全伸直，腳尖點地，慢慢抬起腳，向頭部方向移動，直到身體和腰部可以形成90度垂直狀態(tài)。

在撐起的過程中，你的手肘一定要和你的頭牢牢固定。腹部用力，臀部同時向后推，慢慢呼氣，同時向上抬起豎腳，直到雙腳和大腿在一條直線上，膝蓋彎曲，大腿肌肉塌陷，雙腳同時并攏，完成倒立動作。

想學(xué)頭倒立，可是我沒什么基礎(chǔ)，大家有什么好的方法可以介紹一下嗎？

如果你不 沒有基礎(chǔ)，也可以練習(xí)倒立，努力就會有回報。也許你需要更加努力！按照我下面的步驟勤奮練習(xí)，相信你會收獲滿滿！

1.雙腿跪在墊子上，背部挺直坐著。呼氣時，軀干前傾，額頭貼地，雙手交叉，掌心對著自己，放在頭前，微微前傾，抬頭，發(fā)際線貼地。

2.踮起腳尖站起來。

3.向前移動你的腳一點，但是不要 不要向前移動太多。當(dāng)你感覺到身體向前滾動時，停下來，將腳跟向后壓一點，臀部稍微移動，彎曲膝蓋，將小腿壓向大腿后側(cè)，雙腿離開地面。保持這個姿勢一會兒。

4.一旦身體穩(wěn)定，有控制地向上伸展雙腿，直到膝蓋伸直，身體與地面垂直。動作過程中注意拉伸骨盆，調(diào)整骨盆位置，保證完成動作時身體與地面垂直。如果你不 在動作過程中不要注意骨盆的調(diào)整，這會導(dǎo)致動作完成時身體與地面不垂直。達到這個位置后骨盆的調(diào)整會更加困難。

5.保持這個姿勢30秒左右，正常呼吸，屈膝，雙腿有控制地放下，臀部坐回到腳跟上，雙手合十握拳，額頭放在合十的拳頭上，跪在墊子上10秒左右。慢慢伸直，坐在膝蓋上休息一下。

溫馨提醒:處于生理期的女性，高血壓/低血壓患者不宜練習(xí)此動作。高度近視和眼科手術(shù)后的患者，以及血液病患者只能在醫(yī)生 的許可。

好吧，那 今天到此為止分享。如果你在練習(xí)瑜伽的過程中有什么問題，歡迎來問我！

倒立腳尖外開嗎？