跑步機(jī)上跑能減肚子嗎？在的跑步機(jī)上跑步和戶外慢跑可以讓你的身體和胃變瘦。如果目的是減肥瘦腹，可以每周跑步三到五次，每次40分鐘以上。如果每次持續(xù)時(shí)間不到40分鐘，可以中途減速。飲食注意:記得吃早餐，不

跑步機(jī)上跑能減肚子嗎？

在的跑步機(jī)上跑步和戶外慢跑可以讓你的身體和胃變瘦。如果目的是減肥瘦腹，可以每周跑步三到五次，每次40分鐘以上。如果每次持續(xù)時(shí)間不到40分鐘，可以中途減速。飲食注意:記得吃早餐，不要 睡前3小時(shí)不要吃東西。一般使用低碳水化合物，三餐吃主食，直到不餓為止，偶爾一周有一天食欲正常。只要吃到你不餓，你就可以 t總是少吃或不吃，會降低新陳代謝，而減肥重要的是提高新陳代謝。或者食物總量不多，少吃多餐也能提高代謝率，有助于減脂。

食物清淡，油是玉米油，肉是魚，脂肪低，蔬果搭配好。

跑步機(jī)能練腹??？

跑步機(jī)運(yùn)動可以適當(dāng)鍛煉腹部，減少腹部脂肪。

不過如果想鍛煉腹肌，樓主可以結(jié)合一些針對腹肌群的相關(guān)練習(xí)，比如利用仰臥板進(jìn)行鍛煉，鍛煉方法如下:

1)仰臥起坐(主要鍛煉六塊腹肌，快速消耗腹部脂肪)

2)后縮運(yùn)動(主要鍛煉與背部和腰部相關(guān)的肌肉，也是緩解腰部肌肉勞損的主要方法)

3)仰臥抬腿(主要針對腹部和大腿肌肉)

4)拉繩(有的仰臥板有)可以鍛煉胸肌，甚至手臂肌肉。信息提供方(樂健體育)地址:杭州市江干區(qū)江干體育中心錢潮路12號。

去健身房練什么器械可以減掉肚子上的贅肉？

1 .在跑步機(jī)上勻速跑10分鐘，速度7-9 km/h..

2、有氧運(yùn)動10分鐘，如果可以 不要使用健身房的跑步機(jī)，可以選擇使用其他有氧健身器材，如橢圓機(jī)、登山機(jī)、爬樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等。

3.平板支撐是一種類似俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法。運(yùn)動時(shí)主要是俯臥位，可以有效鍛煉橫腹肌。

唐 飯后不要馬上躺下來坐著，你可以散步(半小時(shí))

5.飲食上多吃新鮮蔬菜水果，晚餐一定要清淡(don 6點(diǎn)以后不要吃任何東西。;時(shí)鐘)。

6.每天鍛煉，做仰臥起坐，轉(zhuǎn)呼啦圈，游泳，快走(鍛煉40分鐘)。

擴(kuò)展數(shù)據(jù)

1.健身是運(yùn)動的一種，比如各種徒手健美操、藝術(shù)體操、花樣體操、各種自抗動作等。體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)和控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)壯。如果你想緩解壓力，每周至少鍛煉三次。

2、健身器材只是起輔助作用，真正能有效果的是看你的毅力和耐心，鍛煉不是一朝一夕的事。需要很長時(shí)間才能見效。