自由泳壓肩教學(xué)？專(zhuān)業(yè)的自由泳真的很漂亮，那種手壓動(dòng)作很難練。我先練大腿，然后手壓，最后關(guān)手機(jī)，然后結(jié)合這些。其實(shí)練起來(lái)很難。鴨子手環(huán)分四步，主要是入水，然后我劃水，然后轉(zhuǎn)肩再入水。人體就像一只扁平的手

自由泳壓肩教學(xué)？

專(zhuān)業(yè)的自由泳真的很漂亮，那種手壓動(dòng)作很難練。我先練大腿，然后手壓，最后關(guān)手機(jī)，然后結(jié)合這些。其實(shí)練起來(lái)很難。鴨子手環(huán)分四步，主要是入水，然后我劃水，然后轉(zhuǎn)肩再入水。人體就像一只扁平的手和身體，會(huì)形成一個(gè)三角形，這就是三角形。

自由泳壓肩教學(xué)？

游泳時(shí)需要胸部和肩部有一定的靈活性。壓肩的方法很多，有正壓、測(cè)壓、前壓、后壓等。在此，強(qiáng)調(diào) "按壓胸部 "。同樣，當(dāng)壓肩面對(duì)墻壁時(shí)，壓力應(yīng)適當(dāng)集中在胸部，胸部應(yīng)拉開(kāi)。具體方法是站在離墻一步遠(yuǎn)的地方，面向墻，雙手扶墻，胸部下壓，后腰立起(注意后腰有趣的立起，對(duì)水下腰部發(fā)力很重要)。每次下水前按壓胸部。堅(jiān)持兩年，會(huì)有意想不到的效果。

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身體背部的肌肉發(fā)力。

首先把身體背部的肌肉簡(jiǎn)單的分為腰部、臀部、大腿后側(cè)和腳底。腰部和大腿后面肌肉的力量是保持身體流線型的關(guān)鍵。

先找后腰上抬力的感覺(jué):左手倒水時(shí)右后腰抬起，右手倒水時(shí)左后腰抬起。手和后腰(對(duì)側(cè))之間好像有橡皮筋，感覺(jué)好像手在對(duì)側(cè)后腰上，后腰也在對(duì)側(cè)。這樣反復(fù)練習(xí)，可以統(tǒng)一后腰抬起過(guò)程和對(duì)側(cè)手劃水過(guò)程的節(jié)奏。

同理，我們可以找到劃手和對(duì)面大腿抬起的節(jié)奏關(guān)系。同樣，我們可以找到劃手和對(duì)面提臀之間的節(jié)奏關(guān)系。注意:以上運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不要主動(dòng)用腳掌踢水。放松腳踝，盡量保持雙腳伸直。因?yàn)樵谝陨暇毩?xí)過(guò)程中你的身體會(huì)旋轉(zhuǎn)，所以你的腳要像方向舵一樣盡量保持身體平衡。如果腳踝放松，你會(huì)感覺(jué)到隨著腰部和大腿的上提下壓，腳底非常有效地?fù)]手。在這個(gè)階段，需要練習(xí)在每次游泳的過(guò)程中，胸部左右兩側(cè)、后腰和大腿基本一致，感覺(jué)身體在平衡中前進(jìn)。

起伏不定的身體。

第二階段，為了找到身體背部的托舉感，我們可能會(huì)過(guò)于集中在身體腰部、背部、大腿的一些點(diǎn)上，所以我們的游泳動(dòng)作會(huì)有些僵硬。

通過(guò)練習(xí)水下蝶泳腿(其實(shí)不僅僅是腿)，可以讓身體更加協(xié)調(diào)。具體做法:落地跳水，雙手自然放在身體兩側(cè)，肩膀放松；通過(guò)上下推動(dòng)胸部，你感覺(jué)到胸部通過(guò)腰部上下拉動(dòng)臀部。這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到臀部上下運(yùn)動(dòng)，這可以通過(guò)對(duì)下背部用力來(lái)完成。

當(dāng)你可以很容易的感覺(jué)到臀部的波動(dòng)，然后感覺(jué)到臀部在膝蓋上上下拉動(dòng)，你會(huì)很明顯的感覺(jué)到膝蓋隨著身體的前進(jìn)在水中的波動(dòng)。這時(shí)候你在水中控制身體的能力就大大增強(qiáng)了。當(dāng)我在做水下蝶泳的時(shí)候，我不是。;在那里。能潛多遠(yuǎn)，關(guān)鍵是動(dòng)作波動(dòng)的完整性。

這個(gè)過(guò)程很辛苦?？赡軇傞_(kāi)始的時(shí)候，一天潛水20米*10次，全身肌肉酸痛，尤其是腰部、大腿、身體背面的臀部。但是堅(jiān)持10天，你會(huì)覺(jué)得付出很值得，你的四招會(huì)有所提高。 "鉆井與工程；"在水中是如此優(yōu)雅，以至于我忘記了自己。