全浸自由泳特里教你如何正確移臂？保持水分入水后，手掌開始由向外斜轉(zhuǎn)為向內(nèi)斜，然后逐漸彎曲手肘和手腕，手肘始終高于手臂，為下一次劃水做準(zhǔn)備。抱水后手臂隨肩旋轉(zhuǎn)，大臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，帶動(dòng)小臂。彎曲的手臂逐漸伸直

全浸自由泳特里教你如何正確移臂？

保持水分

入水后，手掌開始由向外斜轉(zhuǎn)為向內(nèi)斜，然后逐漸彎曲手肘和手腕，手肘始終高于手臂，為下一次劃水做準(zhǔn)備。

抱水后手臂隨肩旋轉(zhuǎn)，大臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，帶動(dòng)小臂。彎曲的手臂逐漸伸直，向大腿劃水，手掌由斜內(nèi)底轉(zhuǎn)向斜內(nèi)頂，由下向上劃水大腿。

注意:劃水是提供向前滑行的最重要和最關(guān)鍵的力量。不僅要用力劃水，還要充分發(fā)揮推進(jìn)力的作用。

松弛的

劃水到大腿后，手掌轉(zhuǎn)到大腿，手指先向上劃水，手肘微微彎曲，手臂放松，大臂帶動(dòng)小臂，抬起手肘，手掌轉(zhuǎn)到上背部。整個(gè)出水過(guò)程必須連續(xù)快速。

離開水

在空中移動(dòng)手臂

完成出水后，肘部處于抬起狀態(tài)。此時(shí)手肘高于手臂，手臂移至身體前方。手感像是插入水的動(dòng)作，為下一個(gè)入水動(dòng)作做好了準(zhǔn)備。

在空中移動(dòng)手臂

動(dòng)臂就是讓肘部沿著一個(gè)相對(duì)的圓環(huán)運(yùn)動(dòng)，將前臂和手拋入水中，因?yàn)樵谔П鄣倪^(guò)程中，后肩肌肉的力量傳遞到前臂和肘部，導(dǎo)致抬臂和動(dòng)臂。當(dāng)肘部相對(duì)過(guò)肩時(shí)，這個(gè)力(或慣性)會(huì)傳遞到前臂和手上，使前臂和手沿著肩部的長(zhǎng)線落入水中。這是動(dòng)臂的全過(guò)程，就像扔鐵餅，轉(zhuǎn)圈就像抬臂的過(guò)程。

自游游泳正確姿勢(shì)？

短游是快速，長(zhǎng)游是持久。在短距離游泳中，手臂應(yīng)該快速有力地移動(dòng)，以獲得最大的推進(jìn)力。在長(zhǎng)距離游泳中，要求保存體力，省力，每一輪動(dòng)作休息時(shí)間短。

自由泳的整體動(dòng)作是整體的、連續(xù)的、一氣呵成的，每一個(gè)動(dòng)作都與身體其他部位的動(dòng)作有很大的關(guān)聯(lián)。

移動(dòng)手臂也是如此。臂后并不是簡(jiǎn)單的舉臂，而是隨著臀腰節(jié)奏的被動(dòng)結(jié)果。

自由泳手劃到什么位置開始轉(zhuǎn)肩？

自由泳抓水和抱水的過(guò)程中，肩膀基本不會(huì)旋轉(zhuǎn)。當(dāng)手臂滑到肩膀以下時(shí)，開始轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀和身體的上部。后面的肌肉帶動(dòng)大臂的手臂快速向后推水產(chǎn)生向前的力量。

推水時(shí)，手臂向前運(yùn)動(dòng)，主要靠肩膀帶動(dòng)大臂的小臂和手，將手臂移動(dòng)到肩膀的前延長(zhǎng)線入水。

自由泳移臂是哪發(fā)力？

自由泳提高劃水時(shí)效的方法？

劃水效率練習(xí)夾板劃手每次劃水劃水盡量慢(這里是劃水后手臂在空中的動(dòng)作，動(dòng)作一定要完成。

游泳速度=減少阻力，增加推進(jìn)力。

對(duì)于自由泳來(lái)說(shuō)，保持身體穩(wěn)定的流線型減少了迎面阻力，而劃手承擔(dān)了創(chuàng)造更多推進(jìn)力的工作。

劃手的效率直接影響你的自由泳速度。

手臂在空中移動(dòng):

手臂在空中移動(dòng)的過(guò)程中，肘部始終高于手掌，也就是我們要提肘動(dòng)臂。提肘的重點(diǎn)是轉(zhuǎn)肩。如果你的肩膀不 不要轉(zhuǎn)彎，你可以 不要抬起你的手肘。在空中移動(dòng)手臂的過(guò)程中，移動(dòng)手臂一側(cè)的肩膀也露出水面。手臂要盡量放松，手臂移動(dòng)要輕松，不能用力過(guò)猛。

向前伸入水中:

手掌入水后，手臂要主動(dòng)向前伸。在向前伸展的過(guò)程中，手掌和肩膀要平行在同一條直線上，而不是向下壓水。同時(shí)，為了減少阻力，需要配合肩部的轉(zhuǎn)動(dòng)，將肩部向前送，但要注意手掌不能超過(guò)中軸線。

水下劃槳:

水下劃槳是推進(jìn)力的重要來(lái)源。

唐 劃水時(shí)不要過(guò)度彎曲手腕。彎曲的是手臂，不是手腕。

感受水的阻力，利用這個(gè)阻力反向推進(jìn)，讓身體前進(jìn)。

注意不要滑肘，失去阻力面和推進(jìn)力。

最后，注意水推部分的加速。

整個(gè)水下劃手將手掌直推至大腿并結(jié)束，連接肘部并移動(dòng)手臂。

在整個(gè)劃船動(dòng)作中要注意以下兩點(diǎn):

劃手 的動(dòng)作應(yīng)該與肩部的轉(zhuǎn)動(dòng)相協(xié)調(diào)。隨著肩膀的靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，劃手的每一部分 的動(dòng)作可以更加完美。

同時(shí)，為了減少阻力，需要配合肩部的轉(zhuǎn)動(dòng)，將肩部向前送，但要注意手掌不能超過(guò)中軸線。

劃手 的動(dòng)作應(yīng)該與肩部的轉(zhuǎn)動(dòng)相協(xié)調(diào)。隨著肩膀的靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，劃手的每一部分 的動(dòng)作可以更加完美。

保持頭腦穩(wěn)定。不管你是否呼吸，你都可以 不要左右搖頭。游泳時(shí)，看池底。