舉杠鈴30KG的訓(xùn)練方法還有技巧？我是學(xué)生，所以在健身廣場舉杠鈴(不要錢~)，一次10~20個，可以做3~5組，呼吸向上，呼吸向下。每周做3~4天，堅持半年。效果很明顯，尤其是對胸??！三十千克杠鈴臥推

舉杠鈴30KG的訓(xùn)練方法還有技巧？

三十千克杠鈴臥推練組是什么水平？

如果是30 kg杠鈴臥推訓(xùn)練組，在我看來就是新手水平，沒有任何運動健身基礎(chǔ)的新手水平。不過這個也要根據(jù)他自己的體重來衡量。如果這個人體重只有50公斤左右，他用30公斤的啞鈴為一組還不錯，但如果這個人體重有六七十公斤，那么30公斤的杠鈴為一組也不算什么。

健身房杠鈴規(guī)格？

臥推是杠鈴三大基本動作之一，能更有效地刺激胸肌，強(qiáng)化肱三頭肌、肩趾和核心肌群。

但是臥推不是深蹲硬拉那么簡單，重量很難提高。許多新手可以 甚至沒有空桿。

健身房的普通杠鈴一般都是20公斤，但有的健身房用的是15公斤。舉重隊常規(guī)男子和女子舉重隊。;女子20公斤級杠鈴 15KG。雖然標(biāo)準(zhǔn)重量是20公斤，但很多實際配重并不重，從15到18.5不等，所以每次購買時最好稱一下。

健身房杠鈴規(guī)格？

臥推和深蹲的杠鈴桿基本都是20kg，但是有一點不足。取決于制造商 美國的套筒制造技術(shù)。我國杠鈴的簡單劃分，可以按照以下標(biāo)準(zhǔn)劃分。

1.長度:1.2、1.5、1.8、2.2(沒見過長一點的)；

2.握手直徑:25mm，28mm，30mm，32mm，50mm (50只在淘寶上看到，是專用的舉重桿)。奧運舉重桿是28mm，而目前國內(nèi)更多的是30mm或者32mm，為了增加安全承重。25mm明顯是低端縮桿。

3.形狀:直桿、蛇形彎桿、超彎桿、環(huán)形硬拉桿、凸蹲桿、短環(huán)形練臂桿。

健身房杠鈴規(guī)格？

杠鈴是健身房必備的器材。長杠鈴長約2.2米，重約20公斤，中徑約28毫米。有些長桿的重量和直徑都不標(biāo)準(zhǔn)，但也差不了太多。短杠鈴一般是1.2，1.5或者1.8米。1.5米的短杠鈴較為常見，短杠鈴重約10-15公斤。健身房的杠鈴一般不適合女性。在健身房鍛煉時，不需要特別注意杠鈴的重量。長杠鈴可按20公斤計算，1.2米或1.5米的杠鈴可按10-15公斤左右的重量計算。