久坐怎么護(hù)腰？為了正確保護(hù)你的腰部，首先，不要 不要長時(shí)間坐著，長時(shí)間保持同一個姿勢，如果必須長時(shí)間坐著，要經(jīng)常鍛煉，以免損傷腰部，造成腰肌勞損。保持你的坐姿標(biāo)準(zhǔn)，唐 t身體前傾，頭部和腰部保持在同一

久坐怎么護(hù)腰？

為了正確保護(hù)你的腰部，首先，不要 不要長時(shí)間坐著，長時(shí)間保持同一個姿勢，如果必須長時(shí)間坐著，要經(jīng)常鍛煉，以免損傷腰部，造成腰肌勞損。保持你的坐姿標(biāo)準(zhǔn)，唐 t身體前傾，頭部和腰部保持在同一直線上，坐直。

坐著的時(shí)候盡量不要傾斜，坐在結(jié)實(shí)的椅子上，盡量不要垂背。也可以戴上腰墊，坐在靠墊上，給腰部增加支撐，減少壓力。

坐久了腰痛得難受，該如何保護(hù)腰椎？

到了中老年人時(shí)期，很多人開始覺得腰椎不如以前了，經(jīng)常感到腰痛。骨關(guān)節(jié)退行性變似乎是不可避免的，那么是否可以通過運(yùn)動或者其他？答案是肯定的。那么平時(shí)如何保護(hù)腰椎呢？

腰椎是人體的重要部位之一。日常生活中的很多活動都需要腰椎的參與，所以保護(hù)腰椎非常重要。以下是保護(hù)腰椎的方法:

1.早上鍛煉腰部

早上起來，肌肉和關(guān)節(jié)還是僵硬不靈活。所以起床時(shí)要鍛煉腰椎，但不能彎腰。因?yàn)閺澭鼤r(shí)，腰椎間盤受到，神經(jīng)會受到擠壓。為了使腰椎從靜止?fàn)顟B(tài)變?yōu)榛顒訝顟B(tài)，可以活動一下腰部，做一些前后拉伸、左右旋轉(zhuǎn)以及 "拉伸和拉伸以免彎腰時(shí)傷到腰椎。

2.倒著走，走不同的路

逆行是保護(hù)腰椎的方法之一。后退時(shí)，雙替后退，可以鍛煉大腿后側(cè)和背部的肌肉，也可以增加韌帶的彈性。恢復(fù)骨骼、肌肉和韌帶的功能，可以使腰椎更加穩(wěn)定，減輕或消除腰椎的疼痛。

3.鍛煉下半身肌肉

下肢肌肉可以為腰椎分擔(dān)壓力。如果把肌肉鍛煉的更強(qiáng)壯，可以更好的為腰椎分擔(dān)。因此，有必要鍛煉下肢肌肉，以避免或減輕腰痛。游泳是練習(xí)肌肉群的運(yùn)動，蛙泳是下肢肌肉鍛煉比較有針對性的游泳姿勢。游泳的好處不止這些。游泳還可以保證椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng)，保持組織的彈性，起到抵御外界沖擊的作用。

4.控制體重，保護(hù)腰椎。

相關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示，正常人一天的腰屈次數(shù)是幾千次。對于正常人來說，多次向前彎腰對腰椎影響不大，但對于啤酒肚的人來說，每次向前彎腰，腰椎的負(fù)擔(dān)就很大。如果一天彎幾千次腰椎，會傷到腰椎。所以要控制體重，避免腰椎損傷。

總結(jié)一下，保護(hù)腰椎的方法有四種。應(yīng)采取保護(hù)措施，延緩腰椎退變的時(shí)間。