少兒短跑訓(xùn)練方法和技巧？兒童和青少年協(xié)會短跑訓(xùn)練最好跑100米。方法和技巧如下::。跑步前的熱身非常重要。對于像100米這樣的短跑，如果你不 沒有充分的熱身，跑步時(shí)很容易出現(xiàn)腿抽筋等問題。所以跑步前一

少兒短跑訓(xùn)練方法和技巧？

兒童和青少年協(xié)會短跑訓(xùn)練最好跑100米。方法和技巧如下::。

跑步前的熱身非常重要。

對于像100米這樣的短跑，如果你不 沒有充分的熱身，跑步時(shí)很容易出現(xiàn)腿抽筋等問題。所以跑步前一定要練抬腿，做熱身運(yùn)動(dòng)！

少兒短跑訓(xùn)練方法和技巧？

兒童和青少年協(xié)會短跑訓(xùn)練是基礎(chǔ)訓(xùn)練的前期，要提高身體全面發(fā)展水平?，F(xiàn)階段體能訓(xùn)練的比例不應(yīng)低于70%。體能訓(xùn)練的方法和手段多種多樣，但必須符合短跑的特點(diǎn)和要求，符合短跑發(fā)展的規(guī)律。每個(gè)動(dòng)作都要做到準(zhǔn)確、快速、有力。我們經(jīng)常使用以下手段:

1.慢跑80m~150m。

2.原地或行進(jìn)中的一般或特殊徒手操、抬腿跑、小步跑、跳躍跑、反蹬跑。

3.小足球，小籃球，還有各種追逐游戲。

4.在墊子上鍛煉。

5.立定跳遠(yuǎn)、多級跳遠(yuǎn)、障礙、跳繩等跳躍練習(xí)。

6.各種動(dòng)作有機(jī)結(jié)合的循環(huán)練習(xí)。

7.田徑項(xiàng)目的許多練習(xí)。

速度素質(zhì)是短跑的核心，也是兒童的早發(fā)素質(zhì)。;的發(fā)展和提高。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)不失時(shí)機(jī)地提高速度素質(zhì)。速度和質(zhì)量的發(fā)展可以采取以下手段:

1.加速跑50m~80m。

2.沖繩30m~50m。

3.各種接力賽。

4.跑下坡。

5.追50m~60m。

少兒短跑訓(xùn)練方法和技巧？

兒童的方法和技巧 的短跑訓(xùn)練如下:

1.原地交替擺動(dòng)手臂。

擺臂不僅可以維持跑步時(shí)身體的平衡，還可以促進(jìn)支撐腿的后蹬，還可以促進(jìn)腿的擺動(dòng)頻率。

方法:原地站立，聽擊掌信號做操。擊掌要有快有慢的節(jié)奏，一般是慢、快、慢。每次鍛煉2-3組，每組15 "~ 20 "。要求是肩關(guān)節(jié)要放松，要有感覺。向前揮拍時(shí)要注意向前的力度。

2.高抬腿跑

增強(qiáng)大腿前側(cè)的肌肉力量和臀部韌帶的柔韌性，發(fā)展小腿的肌肉力量和膝關(guān)節(jié)的柔韌性，提高動(dòng)作頻率。

方法:(1)原地或支撐練習(xí)，定期(10 "~ 15 ")或定期(30次~ 40次)(2)行程之間練習(xí)，由慢到快，途中逐漸過渡到跑步(3)原地負(fù)重練習(xí)(小腿上部綁沙袋綁腿)。方法同(1)要求大腿與軀干成直角，支撐腿充分伸展，提高重心，防止上身前傾或后傾。

3.快慢交替的短步跑和高頻短距離跑。

減少跑步的幅度，加快跑步的頻率。

方法:(1)改變快慢節(jié)奏的練習(xí)(2)逐漸改為加速跑的練習(xí)。練習(xí)距離30 ~ 50米。要求是上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)放松，頻率快，腳尖向下，前腳掌主動(dòng)刮地。

4.跑和跳。

有利于提高步頻，培養(yǎng)下肢跑步的節(jié)奏。

方法:(1)跑者間距60 ~ 80cm；(2)總長20米。站立開始或深蹲開始為20m× 3或4，每次休息1-2分鐘，每組休息3-5分鐘。

要求:腿后蹬有力，擺動(dòng)腿抬得高。

5、牽引運(yùn)行

提高動(dòng)作頻率，刺激。

方法:跟隨跑、下坡跑或順風(fēng)跑。練習(xí)距離20米左右。要求是盡可能努力做練習(xí)。

少兒短跑訓(xùn)練方法和技巧？

;科學(xué)的訓(xùn)練方法是提高短跑成績的保證。在短跑技術(shù)練習(xí)中，有許多訓(xùn)練方法，主要有以下幾種:

各種跑步的專項(xiàng)練習(xí)和輔助練習(xí):如小步跑、抬腿跑、倒蹬跑、跨步跳等。

快速反應(yīng)練習(xí):用各種姿勢和不同的信號開始練習(xí)。

中速跑30米:注意動(dòng)作的難易程度和技術(shù)要求。

提高頻率練習(xí):如著地、臺階跑等。

起跑后的加速跑練習(xí)(30米