跑步完之后，是要馬上拉伸，還是可以過(guò)會(huì)兒再拉伸？沒(méi)有對(duì)拉伸進(jìn)行概括。一般有兩種情況:慢跑和跑步。慢跑后，慢走3、5分鐘后可以拉伸。這時(shí)候你的身體還是熱的，拉伸效果更好。而跑步后一小時(shí)拉伸，身體冷卻下來(lái)

跑步完之后，是要馬上拉伸，還是可以過(guò)會(huì)兒再拉伸？

沒(méi)有對(duì)拉伸進(jìn)行概括。一般有兩種情況:慢跑和跑步。慢跑后，慢走3、5分鐘后可以拉伸。這時(shí)候你的身體還是熱的，拉伸效果更好。而跑步后一小時(shí)拉伸，身體冷卻下來(lái)后效果會(huì)差很多。如果，跑完之后身體還處于缺氧狀態(tài)，心率比較高。如果過(guò)早拉伸，尤其是彎腰時(shí)，會(huì)出現(xiàn)缺血、頭暈、氣喘等現(xiàn)象。這個(gè)時(shí)候拉伸的質(zhì)量會(huì)受到影響，所以建議慢慢走10分鐘左右或者在自己心率相對(duì)穩(wěn)定后再開始拉伸。

剛開始跑步，不如慢跑，不要追求速度。慢慢跑，強(qiáng)度要能邊跑邊聊，不要 我喘不過(guò)氣來(lái)。一開始跑一兩公里，然后慢慢增加到兩里(一次加500米或一公里)，直到能跑五公里(如果只能跑里，不如晚走兩公里，不只是里)。當(dāng)你能穩(wěn)定的跑完五公里，你就能摸到跑步門檻的邊緣了。入門級(jí)跑者一般半小時(shí)到40分鐘跑五公里。恭喜你！你獲得了一級(jí)跑者的稱號(hào)，還有99個(gè)班等著你(狗頭)

如果你對(duì)跑步還有一些進(jìn)步的想法，可以逐步推進(jìn)到10公里。一般跑者10公里的水平是1小時(shí)左右。然后是十五公里，十八公里，半馬，全馬，超馬...

如果你只是想減肥和跑步，你可能會(huì)失望，因?yàn)榕懿綔p肥可以 不能立竿見影，過(guò)程很枯燥。如果你找到了跑步的內(nèi)外動(dòng)力和樂(lè)趣，然后堅(jiān)持跑步，半年到一年后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你瘦了很多。

跑步是一件需要堅(jiān)持不懈的事情，如逆水行舟，不進(jìn)則退。;不進(jìn)則退。希望你能享受跑步，堅(jiān)持跑下去！

跑后什么時(shí)候做拉伸對(duì)身體比較好？為什么？

你可以在跑完步后馬上拉伸，然后回家后用輔助工具，比如一個(gè)按摩滾輪，來(lái)回按摩小腿，這樣可以更好的放松。

跑步后拉伸

跑后拉伸比熱身更容易被忽視。跑前不熱身會(huì)讓人緊張或者感覺到抽筋的痛苦，但是跑完之后就累了，放松了。他們只是想回家洗個(gè)澡，快點(diǎn)休息，如果他們不回家，不會(huì)有立即的危險(xiǎn)。;不要停止做練習(xí)...我不 你不知道累積的潛在傷害對(duì)你的健康更有害。

可以借錢，甚至透支健康。當(dāng)他問(wèn)你要的時(shí)候，你才知道利息好重啊！

每次運(yùn)動(dòng)，肌肉反復(fù)拉伸收縮，也可以說(shuō)是一個(gè)損傷修復(fù)的循環(huán)。緊繃的肌肉群需要在運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間內(nèi)拉伸恢復(fù)原有長(zhǎng)度，否則會(huì)引起疼痛。運(yùn)動(dòng)后，肌肉不可避免地會(huì)堆積粘稠的廢物和乳酸，未代謝的廢物會(huì)堵塞在肌肉內(nèi)，造成肌肉組織損傷和發(fā)粘。當(dāng)跑者在跑步時(shí)感覺到某些部位特別容易疼痛時(shí)，可能已經(jīng)在深層肌肉堆積了，一定要尋求醫(yī)生的幫助。職業(yè)運(yùn)動(dòng)員每天至少花1/3的時(shí)間 的按摩和修復(fù)培訓(xùn)計(jì)劃，所以不要 不要再因?yàn)殄e(cuò)誤的想法而發(fā)瘋。

下面的分享一些跑步后的拉伸動(dòng)作。

跑步后靜態(tài)拉伸

做靜態(tài)拉伸時(shí)，請(qǐng)緩慢平穩(wěn)移動(dòng)，記得呼吸。唐 不要彈跳，因?yàn)槟菚?huì)過(guò)度拉伸你的肌肉，造成傷害。It 有一些張力的深度拉伸是可以的，但是不要。;不要太用力以免疼痛。

I .腿部伸展

面向墻壁站立，雙手放在墻上，雙臂放在前面。

左腿向前彎曲膝蓋，右腿向后伸直。雙腳應(yīng)該平放在地板上。

靠墻傾斜，拉伸右腿小腿肌肉。

保持15-30秒，然后換邊。重復(fù)三遍。

2.腘繩肌伸展

可以做一個(gè)簡(jiǎn)單的腘繩肌拉伸運(yùn)動(dòng)，雙腳并攏站立，腰部向前折疊，用手觸摸腳趾。

為了稍微有所不同，在腰部分開雙腳，試著用手指接觸地板。

按住任意拉伸15-30秒。重復(fù)三遍。

三。四邊形拉伸

你可以從股四頭肌獲得很多跑步動(dòng)力。當(dāng)你在凹凸不平的小道上上下沖刺時(shí)，它們會(huì)得到認(rèn)真的鍛煉，所以跑完之后拉伸它們很重要。

左腿站立，右腳跟面向臀部。

用右手抓住右腳踝，然后輕輕地把腳向上拉。

保持15-30秒，然后換邊。重復(fù)三遍。

4.弓箭步變體(臀部屈肌)

用膝蓋彎曲左膝，右腳放在前方的地板上，使膝蓋彎曲成90度角。

向前傾斜，直到你感覺到左髖關(guān)節(jié)前側(cè)伸展。

可以用手臂幫助保持平衡，也可以把手放在右膝蓋上。

保持15-30秒，然后換邊。重復(fù)三遍。

5.針眼型(臀大肌)

請(qǐng)以上面所示的姿勢(shì)仰臥，這樣你的右腳就放在你的左膝蓋上。

十指交叉放在左膝蓋上，然后拉向胸部，拉伸右臀部。

保持15-30秒，然后換邊。重復(fù)三遍。

不及物動(dòng)詞髂脛束延長(zhǎng)術(shù)

右腳越過(guò)左腳，臀部向前折疊，用手指觸摸腳趾。

在這個(gè)位置，試著把你的腳并攏，但不要移動(dòng)它們。你應(yīng)該感覺到左腿外側(cè)的拉伸。

保持15-30秒，然后換邊。重復(fù)三遍。

注意

伸展運(yùn)動(dòng)放松肌肉，而不是熱身來(lái)幫助身體啟動(dòng)。以上動(dòng)作只適合跑后拉伸，不適合運(yùn)動(dòng)前熱身。

每一個(gè)拉伸動(dòng)作都要到位，這樣才能恢復(fù)肌肉原有的長(zhǎng)度，放松緊繃的肌肉。

拉伸并不是越大越有效，過(guò)大也有受傷的潛在危險(xiǎn)。

回到家可以用輔助工具，比如綽號(hào)為搟面杖的按摩輥，來(lái)回按摩小腿，放松效果更好。