練啞鈴超重會有什么后果？有拉啞鈴的可能，但可以通過注意幾個方面來避免拉啞鈴:1.唐 不要選擇超出你能力的重量。開始鍛煉時選擇體重較輕的為宜。2、注意防止過度運動；3、注意動作規(guī)范；4、運動前注意充分熱

練啞鈴超重會有什么后果？

有拉啞鈴的可能，但可以通過注意幾個方面來避免拉啞鈴:

1.唐 不要選擇超出你能力的重量。開始鍛煉時選擇體重較輕的為宜。

2、注意防止過度運動；

3、注意動作規(guī)范；

4、運動前注意充分熱身，可以跑步10分鐘左右。所以如果充分熱身，選擇合適的重量做適當?shù)膹姸扔?xùn)練，保持動作正確，幾乎可以避免肌肉拉傷。

一直舉啞鈴會怎樣？

舉啞鈴要慢慢地停下嗎？

是的首先，動作太快，尤其是隨著身體的擺動，容易造成肌肉勞損，甚至嚴重的肌肉撕裂。啞鈴越重，受傷的幾率越大。

其次，移動過快會對肌腱造成更大的壓力，也就是我們通常所說的爆發(fā)力，對腹肌(也就是肌肉)的鍛煉很少，不能有效鍛煉我們的目標肌肉，達到不了效果。

第三，動作太快的人，動作會變形，不能保證一次完整的呼吸。在舉啞鈴的過程中，上推時要呼氣，下落時要吸氣，這樣才能保證在一個完整的動作中吸氣呼氣。特別是在體重稍微重一點的情況下，很多人都是屏住呼吸的，這樣會對內(nèi)臟造成太大的壓力，不利于健康。

練啞鈴的注意事項是什么？

動作一定要標準。

運動時，不規(guī)范的動作很容易造成關(guān)節(jié)損傷。這是因為用啞鈴練習(xí)時，關(guān)節(jié)壓力很大，動作稍有偏差，就會造成關(guān)節(jié)扭傷和小肌肉群的肌纖維勞損。

重量一定要合適。

唐 不要超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，但它們可能會。;達不到培訓(xùn)效果；它可以 不要太輕。太輕的啞鈴可以 根本達不到塑造人物的目的。實力的提升不應(yīng)該操之過急，而應(yīng)該循序漸進。

練習(xí)次數(shù)要相對固定，比固定值高2~3倍。過一段時間，你會發(fā)現(xiàn)你可以輕松地舉起這個重量。這個時候，你需要更換一個更重的啞鈴。

呼吸一定要合理。

力量訓(xùn)練中，呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)，保證體內(nèi)氧氣供應(yīng)充足，從而保證動作質(zhì)量。對于一些特殊的動作，比如啞鈴仰臥起坐，呼吸:坐起時呼氣，平躺時吸氣。每個人都要根據(jù)自己的情況找到適合自己的呼吸方法。

熱身必不可少。

做啞鈴練習(xí)時，應(yīng)選擇通風(fēng)良好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、溫度寒冷或炎熱的環(huán)境中練習(xí)。運動開始前，做好熱身活動；一定是在運動之后做好放松運動。

運動一定要適度。

有些人盲目追求運動量，導(dǎo)致運動量過大，要注意調(diào)節(jié)和休息。此外，有醫(yī)生明確建議，因身體不適暫時無法進行負重訓(xùn)練的人，不要進行訓(xùn)練。

心情愉快。

訓(xùn)練中保持良好的心情，往往能事半功倍。好的心情，充沛的精神，總能給人帶來意想不到的效果。