舉啞鈴后肌肉酸疼？舉啞鈴是一種發(fā)展上肢力量的鍛煉方法。第一次運(yùn)動(dòng)后上肢肌肉酸痛是正常的。長(zhǎng)期堅(jiān)持酸痛會(huì)減輕很多。此外，練習(xí)前的熱身活動(dòng)，練習(xí)后的放松活動(dòng)，上肢肌肉的按摩，酸痛部位的熱敷，都可以大大緩解

舉啞鈴后肌肉酸疼？

舉啞鈴是一種發(fā)展上肢力量的鍛煉方法。第一次運(yùn)動(dòng)后上肢肌肉酸痛是正常的。長(zhǎng)期堅(jiān)持酸痛會(huì)減輕很多。此外，練習(xí)前的熱身活動(dòng)，練習(xí)后的放松活動(dòng)，上肢肌肉的按摩，酸痛部位的熱敷，都可以大大緩解酸痛。

第一天鍛煉身體，舉了啞鈴，第二天起來(lái)手臂等部位很酸痛，還能繼續(xù)鍛煉嗎，還是等待一些時(shí)間？

舉起啞鈴做肌肉練習(xí)。It 他第二天起床感到手臂和其他部位酸痛是正常的。他可以休息幾天或者繼續(xù)鍛煉，但是運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)減少，過(guò)幾天就好了。你會(huì)發(fā)現(xiàn)他的胳膊更粗更壯了。

練啞鈴把手臂練疼了，正常嗎？要繼續(xù)練還是停一下？

我可以很專業(yè)的告訴你，上面兩個(gè)家伙說(shuō)的都是錯(cuò)的！因?yàn)槲揖毥∶?年多了。同一部位的肌肉恢復(fù)至少需要72小時(shí)，也就是3天。據(jù)科學(xué)統(tǒng)計(jì)，肌肉要到第四天才能完全恢復(fù)。所以你可以每隔三到四天繼續(xù)鍛煉！其實(shí)像我們這樣練，一周鍛煉一個(gè)部位一次就夠了，最多2次，但是次數(shù)多了對(duì)你的肌肉增長(zhǎng)是有害的！It 運(yùn)動(dòng)后你的肌肉酸痛是件好事。如果它不 不疼，證明那天你的力量不夠。比如練習(xí)一段時(shí)間后用初始重量運(yùn)動(dòng)，第二天就會(huì)發(fā)現(xiàn)酸痛感并不強(qiáng)烈。

這是因?yàn)槟愕募∪庥懈蟮哪土?，所以你必須用更大的重量?lái)鍛煉。如此反復(fù)，你的肌肉力量就會(huì)增長(zhǎng)！

為什么我舉了些啞鈴，胳膊一伸直就疼？

伸直的時(shí)候是酸痛的，而且痛的有點(diǎn)多~是不是說(shuō)明訓(xùn)練到位了？我不 不知道你在練哪個(gè)肌肉群，但是如果有痛感而且很強(qiáng)烈，很可能是兩個(gè)方面:1。過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉撕裂。

2.首先，它 訓(xùn)練時(shí)感到酸痛是正常的。請(qǐng)不要。;別擔(dān)心。再痛苦一點(diǎn)，只是肌肉被重物壓垮，破壞了。幾天后你就會(huì)好的。;休息。唐 以上兩點(diǎn)不用擔(dān)心。肌肉損傷可以自行修復(fù)，但需要時(shí)間。

啞鈴練背為什么肩后束酸？

的乳酸堆積是正常的。

啞鈴訓(xùn)練屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練，肌肉中會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，人體短時(shí)間內(nèi)無(wú)法消化吸收，會(huì)產(chǎn)生疼痛的感覺(jué)。

啞鈴練后左肩酸疼不能抬？

;她的左肩酸痛，不能 啞鈴訓(xùn)練后不能舉起。主要考慮是運(yùn)動(dòng)過(guò)度后局部關(guān)節(jié)或肌肉拉傷，不排除其他肩周炎發(fā)作的可能?？梢匀メt(yī)院做進(jìn)一步檢查。目前也可以外用一些藥膏。請(qǐng)跟隨醫(yī)生。;具體用藥建議，也可以適當(dāng)熱敷。

為什么用啞鈴練完肱二頭肌沒(méi)什么感覺(jué)，第二天背部肌肉有些酸痛呢？

初步判斷是動(dòng)作幅度和準(zhǔn)確性的問(wèn)題。但即使如此，只要它 的彎曲，它 訓(xùn)練后沒(méi)有任何感覺(jué)是不正常的。我 我給你兩個(gè)建議:

1.關(guān)于培訓(xùn)安排。一天五組，十個(gè)一組顯然是理論書(shū)上的常規(guī)訓(xùn)練方法。如果它不 不管用，你應(yīng)該自己去探索。你自己的訓(xùn)練方法，比如可以改成10、12、15、15、12、10個(gè)類似的六組，也可以在每組10個(gè)常規(guī)動(dòng)作后再加一組8-10個(gè)強(qiáng)化組(說(shuō)白了就是先放下10個(gè)啞鈴，然后再繼續(xù)做8個(gè)重量更小的)，這樣刺激會(huì)比較明顯。

2.如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，可以考慮背靠墻壁，避免慣性。有個(gè)體差異供參考。