深蹲真的傷膝蓋嗎？深蹲的確會(huì)給膝蓋帶來(lái)壓力，但是這種壓力在正確的動(dòng)作范圍內(nèi)是不會(huì)造成傷害的。先來(lái)看看正確的深蹲角度和錯(cuò)誤的角度對(duì)膝蓋的壓力。第一個(gè)是錯(cuò)誤的角度。如下圖所示。很多人蹲著的時(shí)候總有一個(gè)錯(cuò)誤

深蹲真的傷膝蓋嗎？

深蹲的確會(huì)給膝蓋帶來(lái)壓力，但是這種壓力在正確的動(dòng)作范圍內(nèi)是不會(huì)造成傷害的。

先來(lái)看看正確的深蹲角度和錯(cuò)誤的角度對(duì)膝蓋的壓力。

第一個(gè)是錯(cuò)誤的角度。如下圖所示。

很多人蹲著的時(shí)候總有一個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，就是害怕向前彎腰，總是習(xí)慣于垂直蹲著。其實(shí)這是不正確的。從這個(gè)角度來(lái)看，膝蓋會(huì)承受更多的壓力。

正確的深蹲角度。如下圖所示。

在深蹲的過(guò)程中，臀部的位置(臀部位置)是最關(guān)鍵的。我們應(yīng)該大膽地向后移動(dòng)我們的屁股，找到一種坐下的感覺(jué)。這時(shí)，我們的身體需要向前彎曲，以免自己坐下。從這個(gè)角度來(lái)看，膝蓋的壓力會(huì)大大降低。

對(duì)于深蹲膝蓋不過(guò)腳趾的迷戀，首先要注意的是，深蹲腳趾并非一個(gè)錯(cuò)誤的動(dòng)作。

深蹲不過(guò)腳趾首先要看俯身的角度。下面的圖片。

你向前傾斜的角度越大，你的膝蓋就越不容易超過(guò)你的腳趾。因?yàn)槟銖澭慕嵌仍酱?，你的屁股就?huì)向后移動(dòng)，但并不是你彎腰的角度越大越好。彎腰的角度越大，腰部的壓力就會(huì)越大。

這也取決于你身體的結(jié)構(gòu)，即股骨的長(zhǎng)度。下面的圖片。

如果你的股骨比較長(zhǎng)，很難避免蹲在腳趾上過(guò)膝。但這并不意味著你的膝蓋會(huì)被蹲著浪費(fèi)。只要角度合適，膝蓋的壓力就會(huì)被臀部分散。

正確地看待深蹲對(duì)身體的壓力。

深蹲會(huì)對(duì)膝蓋造成壓力，不僅是膝蓋，對(duì)我們身體所有能承受重量的部位也有壓力。在這種壓力下，我們的身體必然會(huì)受到傷害，但我們的身體可以恢復(fù)大部分的傷害，然后繼續(xù)向更強(qiáng)的訓(xùn)練前進(jìn)。

但我們也需要意識(shí)到，我們不是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，我們不需要在訓(xùn)練中追求某種體重。我們需要做的是在正確的動(dòng)作中找到適合自己的壓力。

所以不要害怕深蹲。首先要徹底學(xué)習(xí)深蹲的動(dòng)作，然后慢慢培養(yǎng)身體對(duì)深蹲的理解，一點(diǎn)一點(diǎn)打牢動(dòng)作基礎(chǔ)和肌肉基礎(chǔ)，然后慢慢增加體重。

深蹲，到底傷不傷膝蓋？

深蹲可能會(huì)傷害膝蓋。深蹲是一種運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)骨骼、韌帶和下半身肌腱的核心力量，對(duì)增強(qiáng)心肺功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)和激素分泌有重要作用。技術(shù)動(dòng)作不當(dāng)會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。

深蹲對(duì)膝蓋有害嗎？

蹲下時(shí)，膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)明顯增加。偶爾蹲下一般對(duì)膝關(guān)節(jié)沒(méi)有明顯影響。但如果長(zhǎng)時(shí)間蹲著，還是會(huì)影響膝關(guān)節(jié)，可能會(huì)損傷半月板和軟骨，增加半月板損傷、膝關(guān)節(jié)退行性骨關(guān)節(jié)炎等問(wèn)題的發(fā)生率，所以盡量避免長(zhǎng)時(shí)間蹲著。此外，長(zhǎng)途行走、劇烈運(yùn)動(dòng)、跑步等。