練完器械后跑步多久，速度多少？如果想在練完器械后跑步，就要根據(jù)不同的目的安排相應(yīng)的跑步時間。如果目的是減肥，可以在運動后慢跑40分鐘，每周跑步5次左右。連續(xù)慢跑40分鐘需要有氧運動。有氧運動的定義是心

練完器械后跑步多久，速度多少？

如果想在練完器械后跑步，就要根據(jù)不同的目的安排相應(yīng)的跑步時間。如果目的是減肥，可以在運動后慢跑40分鐘，每周跑步5次左右。連續(xù)慢跑40分鐘需要有氧運動。有氧運動的定義是心率110-140，也就是呼吸不喘氣。有氧運動時間也是每周增加幾分鐘，這樣才能保持力量。如果你能 不要堅持慢跑40分鐘，可以快走一會兒。如果目的是健身，可以一周跑七八十分鐘以上。

練完器械接著去跑步是不是會影響健身效果？

有個建議給你。就去健身房慢跑5-10分鐘作為熱身，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。跑完之后休息幾分鐘，然后按照計劃開始力量訓(xùn)練。最后，以慢跑結(jié)束。如果目標(biāo)是減脂，最后一次慢跑應(yīng)該是30-50分鐘。如果你 你不是很胖，它 以增加肌肉為目的跑20分鐘左右是可以的。希望以上回答能幫到你。

在

健身先跑步還是先做機(jī)械？

跑步前最好練習(xí)器械，因為可以熱身。如果先跑步，就沒有精力做器械運動了。一般來說有三個階段:有氧1~力量~有氧2。

有氧1的目的是熱身，所以時間短(5~10分鐘)，活動四肢，提振精神，以良好的狀態(tài)進(jìn)入力量。

一般來說，力量是6~8個動作，每個動作3~5組，一般需要40~60分鐘完成訓(xùn)練。

有氧2的目的是減脂，所以時間長(20~40)分鐘，甚至更長，是一個完整的訓(xùn)練計劃。

為什么先做器械再跑步？

無論是減肥還是增肌，都應(yīng)該先用一些無氧器械進(jìn)行鍛煉。因為有氧運動會打亂體內(nèi)的纖維，一旦有氧運動停止，有氧分解也會停止，不利于后期的器械運動。而且，人在有氧運動中首先提供能量糖原，當(dāng)糖原消耗完后，身體就會開始消耗儲存的能量源(脂肪)。如果先做儀器，需要消耗能量，會消耗肌糖原和肝糖原。在這種情況下，當(dāng)我們開始做有氧運動時，我們會直接消耗脂肪，這將有助于我們快速減脂。另外，女生也可以做無氧，減脂的時候加點力量運動，可以讓減脂事半功倍。許多女孩不喜歡。;他們不做力量練習(xí)，因為他們擔(dān)心力量練習(xí)會變成一種運動肌肉女孩 "。其實這也是一個誤區(qū)。因為有氧運動會加速肌肉分解。而且對于女性來說，發(fā)達(dá)的肌肉很難練。

鍛煉的順序是先器械還是先跑步？

推薦:慢跑-GT裝備-GT慢跑。

(1)器械運動強(qiáng)度大，一定要先熱身！慢跑可以作為裝備前的熱身。

通過熱身，可以提高心率、肌肉溫度、關(guān)節(jié)液、神經(jīng)反應(yīng)速度。

讓后期裝備表現(xiàn)更好，更不容易受傷。

（2)器械后肌肉緊張、僵硬、充血。

有些人可能喜歡這種緊張的感覺，但對肌肉來說不是好事。

裝備之后，當(dāng)務(wù)之急是快速恢復(fù)！

肌肉不是器械動作強(qiáng)，而是后期恢復(fù)強(qiáng)！

肌肉緊張肯定不是好事，你需要盡快放松。

慢跑等低強(qiáng)度有氧運動是很好的放松運動。

有利于改善肌肉的血液循環(huán)，加快恢復(fù)速度。