跳繩減肥每天多少下有效？正確跳繩姿勢(shì)是什么？三十六歲，我抱著試試看的心態(tài)開始跳繩。因?yàn)槲耶?dāng)時(shí)體重150斤，跳起來(lái)有點(diǎn)吃力，但是我奇跡般的堅(jiān)持了下來(lái)，從一開始的50到早晚5000...半年瘦了30斤。當(dāng)

跳繩減肥每天多少下有效？正確跳繩姿勢(shì)是什么？

三十六歲，我抱著試試看的心態(tài)開始跳繩。因?yàn)槲耶?dāng)時(shí)體重150斤，跳起來(lái)有點(diǎn)吃力，但是我奇跡般的堅(jiān)持了下來(lái)，從一開始的50到早晚5000...半年瘦了30斤。當(dāng)然也要控制飲食。不喝飲料不吃甜品，半夜餓了也不會(huì)加餐包泡面。

停止跳繩后，每天晚上堅(jiān)持快走，兩年多下來(lái)瘦了十幾斤。在過(guò)去的兩年里，我的腰不是很好，我沒(méi)有 我鍛煉得不多，我也沒(méi)有 t反彈幅度很大。我的體重一直控制在115斤左右。每次有人問(wèn)，我都會(huì)告訴他們，跳繩是最經(jīng)濟(jì)最快的減肥方法。

跳繩減肥一周玩跳幾次，每次多久？

初學(xué)者:每天跳0- 100次。

兩三次，間隔一分鐘。正常:每天400-500次。兩次，間隔一分鐘。跳繩在0-40分鐘可以消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量是250千卡左右。每減掉一公斤脂肪，大約需要消耗00千卡的熱量來(lái)燃燒油漆。跳繩是最好的減肥運(yùn)動(dòng)之一。測(cè)試表明，跳5分鐘，每分鐘跳一次或四十次，相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不僅能幫你減肥，還能讓你全身肌肉勻稱有力，還會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種瘦身方法簡(jiǎn)單、有趣、不受氣候影響，是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。只需要一根繩子就能達(dá)到瘦身的目的，而且特別適合女性。

要用跳繩減肥、一天要跳幾下，要跳幾天。才能減掉10斤？

任何有氧運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該是用來(lái)減脂的，跟量和持續(xù)時(shí)間關(guān)系不大。一般建議40分鐘以上。跳繩的消耗比較大，大于同時(shí)慢跑。慢跑30分鐘的消耗約為300卡，跳繩約為450卡。一公斤脂肪約3800卡路里。如果每天跳繩40分鐘，大約可以消耗550卡路里，550 * 30 = 16500/3800 = 4.3斤脂肪。當(dāng)然，這種計(jì)算方法是在不計(jì)入其他熱量的情況下計(jì)算的。

每天跳繩跳多少能減肥？跳繩是能減全身的嗎？

當(dāng)然可以。跳繩減肥注意事項(xiàng)1。每天至少跳繩3000次，分三組完成。一群1000左右。上午、下午和晚上都會(huì)做。15天左右就能看到效果。但是它 你有可能做到。;一開始不要跳那么多?？梢詮?00開始逐漸增加，盡量一次跳夠。

2.假設(shè)你可以。;t一次跳1000，可以這樣做:先跳200，累了之后休息10-20秒，再跳。在這種情況下，你可以分五組完成1000。

3.跳躍前記得做2-5分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，防止肌肉拉傷。跳完后做10分鐘左右的拉伸運(yùn)動(dòng)，讓肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿現(xiàn)象。

4.拉拉伸運(yùn)動(dòng)方法如下:站直，單腿盡量后退，腳掌著地，背后腿保持伸直，前腿彎曲，身體保持垂直。盡量把胳膊往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，一條腿向前伸并保持伸直，后腿彎曲，身體略向前伸，兩臂在前方收緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。