隨著籃球運動在打籃球怎么讓自己身體最快速度變的強壯？的發(fā)展，運動員和運動員的數(shù)量越來越多。;彈跳能力和滯空能力變得越來越重要。很多人經(jīng)過一段時間的力量訓(xùn)練，身體變強壯了，但是彈跳力和身體柔韌性卻沒有提

隨著籃球運動在

打籃球怎么讓自己身體最快速度變的強壯？

的發(fā)展，運動員和運動員的數(shù)量越來越多。;彈跳能力和滯空能力變得越來越重要。很多人經(jīng)過一段時間的力量訓(xùn)練，身體變強壯了，但是彈跳力和身體柔韌性卻沒有提高，甚至有所下降。眾所周知，力量訓(xùn)練具有多重效應(yīng)，要想達到預(yù)期效果，必須明確訓(xùn)練目標(biāo)，選擇合適的方法。

打籃球怎么讓自己身體最快速度變的強壯？

打籃球最容易提高的就是籃球技術(shù)，可以通過反復(fù)練習(xí)運球和投籃來實現(xiàn)。至于如何讓自己更快更強，可以通過堅持健身來實現(xiàn)。

13歲籃球怎么練力量？

發(fā)展上肢力量:操發(fā)展上肢力量，主要是提高上肢集中和爆發(fā)力的能力，提高手臂控制、支配和爭搶球的能力?？梢宰鍪种钢Ь撸憻捠种负褪终频牧α?。

二、發(fā)展腰腹力量練習(xí): ;腰腹部力量練習(xí)的發(fā)展對控制身體機能起著非常重要的作用。;重心，保持身體平衡，協(xié)調(diào)用力和保護球。可以做仰臥提腿、仰臥折疊、俯臥撐、吊腿提腿練習(xí)、身體屈伸等練習(xí)。

第三，發(fā)展下肢力量的鍛煉。: ;發(fā)展下肢力量主要是提高青少年籃球運動員下肢爆發(fā)力的能力?？梢宰鐾芴?、立定跳、多級跳、連續(xù)縱跳等高級練習(xí)。有了這些練習(xí)方法和經(jīng)驗，就要加強臨場的鍛煉，從而提高自身的力量和素質(zhì)，進而提高籃球水平。

籃球怎么能提高投球的力度和腕力？

從易到難分為:

首先，提起重物。平時可以多做抬東西的練習(xí)，看起來和手腕力量沒什么關(guān)系。其實，提高自己的握力，才是以后發(fā)展強大腕力的基礎(chǔ)。

第二，指橫向支撐。十指著地做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。這個環(huán)節(jié)堅持的時間越長，效果越好。

第三，單杠掛。時間越長，握力越強。

第四，滾動 "1000英鎊的手腕和。那個 這是我一樓的朋友說的。這種方法可以大大提高手的握力，增強手的握力耐力，但鍛煉起來相當(dāng)費力。每次鍛煉后，你必須堅持不懈，完全放松你的前臂?？梢栽黾咏壴诶K子上的重量來提高強度。重量5公斤時，繩子長1.2米，一口氣可以來回滾兩次。這時候右手握可以捏碎普通茶杯。

5.用雙手握住舉升主體。即雙手握住與地面垂直的杠鈴，抬起身體，直至與地面平行。這聽起來不可思議，但它 這其實并不難。當(dāng)你能一口氣做100個手指臥撐時，你就能做雙手側(cè)撐了。運動時間越長，運動強度越大。這個方法是鍛煉手腕的爆發(fā)力。

不管以上哪種方法，根據(jù)自身條件和環(huán)境限制，任何一種都可以掛鉤一段時間，可以增強手腕力量，但要想有所成就，必須持之以恒。由易到難，三年小成功，九年大成功。

籃球怎么能提高投球的力度和腕力？

題主應(yīng)該想知道如何解決拍攝不足的問題。

射擊是一個非常連貫的全身動作，需要運動員的力量。;手腕、前臂、肱骨、肩膀和大腿。為了提高投籃力量，需要加強這些肌肉。

簡單的訓(xùn)練方法有俯臥撐、舉啞鈴、手腕變木棍等。腿部運動，深蹲

投籃時，雙腳自然前后張開，膝蓋微曲，上身微前傾，持球手臂呈90度，五指張開，掌心空空。用指尖觸球，用弧線投出。投籃不是一蹴而就的，需要平時規(guī)范自己的訓(xùn)練，這樣才能提高命中率。

籃球怎么能提高投球的力度和腕力？

可以用這種方法鍛煉手腕力量::滾桿，雙手握圓棍，向前伸直，伸直與肩同高。雙手寬度約為肩寬加一手長。在圓棍中間綁一個重物，固定。然后用腕力慢慢往上卷再慢慢往下卷。

籃球怎么能提高投球的力度和腕力？

個人覺得投籃并不是絕對依賴手腕力量，膝蓋力量，手臂等部位共同作用。如果只靠腕力和力量去投籃，會覺得很機械，投籃缺乏美感！想練力量，可以用啞鈴，手柄等運動器材，規(guī)范化的訓(xùn)練會幫到你！

籃球怎么能提高投球的力度和腕力？

可以做屈臂、俯臥撐和單杠訓(xùn)練，但我 我給你一個好方法。;我就是這樣練習(xí)的。你可以找一塊順手的大石頭，把它弄圓，當(dāng)籃球扔，找塊空地，用標(biāo)準(zhǔn)姿勢扔，要有弧線。剛開始你會覺得很不舒服，但是過一段時間你會發(fā)現(xiàn)你的臂力和腕力都增加了，拍的時候會很好。