跑里遇見大風(fēng)如何跑？1 .穿好衣服。穿吸汗易干的內(nèi)衣，外套防風(fēng)的衣服，鞋子穿輕便有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋。2.調(diào)整你的呼吸。跑前熱身的時(shí)候，就要開始進(jìn)入狀態(tài)了。跑步時(shí)盡量微微低頭，用鼻子深吸一口氣，然后用嘴慢慢

跑里遇見大風(fēng)如何跑？

2.調(diào)整你的呼吸。跑前熱身的時(shí)候，就要開始進(jìn)入狀態(tài)了。跑步時(shí)盡量微微低頭，用鼻子深吸一口氣，然后用嘴慢慢吐出來(lái)，這樣就直接避免了大量空氣進(jìn)入嘴里，也避免了窒息或喉嚨不適的發(fā)生。

3.步進(jìn)頻率。逆風(fēng)而行，應(yīng)加強(qiáng)步頻，縮短步幅，相應(yīng)減慢速度。

4.注意補(bǔ)水。跑步前1~2小時(shí)，要喝250~500ML的水，讓身體保持最佳狀態(tài)。在跑步過(guò)程中，你應(yīng)該幾次喝幾口水，以保持身體的平衡。跑步后也要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，但不要 不要大口喝水。

大風(fēng)天怎么鍛煉身體？

一.呼吸系統(tǒng)問(wèn)題

在強(qiáng)風(fēng)中跑步，尤其是逆風(fēng)時(shí)，呼吸系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重。大風(fēng)天可能會(huì)伴有揚(yáng)沙，吸入的氣體會(huì)含有灰塵和細(xì)菌。這些情況會(huì)導(dǎo)致咳嗽、消化系統(tǒng)疾病發(fā)作或呼吸困難。

第二，安全隱患

超過(guò)6級(jí)的強(qiáng)風(fēng)容易造成廣告牌倒下、樹木折斷等不安全因素。每年都有強(qiáng)風(fēng)吹倒廣告牌造成人員傷亡的報(bào)道。

第三，肌肉痙攣

在熱身不充分或者寒風(fēng)凜冽的情況下，肌肉非常容易痙攣。因?yàn)榄h(huán)境溫度低，肌肉很黏，無(wú)論是活動(dòng)范圍還是力量都會(huì)受到影響。而且在中醫(yī)理論中，風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛與風(fēng)有很大的關(guān)系。

展開數(shù)據(jù)

唐 刮風(fēng)的時(shí)候不要到處跑。四項(xiàng)準(zhǔn)備缺一不可。

本來(lái)大風(fēng)天就不適合跑步。如果跑步者可以 don’不要忍受在這種天氣跑步的感覺，他們需要做以下準(zhǔn)備來(lái)迎接強(qiáng)風(fēng)的挑戰(zhàn)。

1.選擇合適的跑步衣服，速干衣服是首選。

大風(fēng)天穿著速干衣跑步是最好的選擇。因?yàn)槊媪喜挥H水，水很難留在衣服上。同時(shí)面料經(jīng)過(guò)特殊處理，具有良好的透濕性，因此具有快干、耐磨、抗撕裂的優(yōu)點(diǎn)。如果在大風(fēng)天穿棉服，汗液很難揮發(fā)，被風(fēng)吹后容易感冒。訓(xùn)練后，跑步者全身大汗淋漓時(shí)最容易感冒，所以訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)立即回家換衣服。

2.熱身是關(guān)鍵

熱身不夠或者寒冷多風(fēng)的時(shí)候肌肉容易痙攣，這樣的天氣條件下要做好熱身活動(dòng)。大風(fēng)天氣溫比較低，跑者肌肉比較黏，會(huì)很大程度上影響跑步時(shí)的幅度和動(dòng)作。跑步前要進(jìn)行合理的熱身，拉伸肌肉。

3、選擇正確的呼吸

在有風(fēng)的天氣里跑步，跑步者 呼吸受阻是最明顯的現(xiàn)象。跑步過(guò)程中，他會(huì)覺得呼吸很費(fèi)力，感覺上氣不接下氣。這個(gè)時(shí)候他要掌握呼吸的節(jié)奏和深度。用鼻子呼吸可以減少吸入空氣中的灰塵，但是在大風(fēng)天跑步需要消耗更多的氧氣。在有風(fēng)的一天只用一個(gè)鼻子跑步。;不符合正常訓(xùn)練，要用鼻子和嘴巴。將舌頭貼著上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)吹入。如果跑步時(shí)只用嘴呼吸，缺點(diǎn)是會(huì)吸入空氣中的灰塵和細(xì)菌。畢竟你的鼻子有一定的過(guò)濾功能。根據(jù)情況調(diào)整自己的跑步配速，保證呼吸的深度。

4.試試逆風(fēng)訓(xùn)練

可以嘗試前半程逆風(fēng)跑，后半程累了再順風(fēng)跑。風(fēng)是空氣的流動(dòng)，流動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生力。順風(fēng)時(shí)，氣流產(chǎn)生的力與跑者的跑步方向相同，而逆風(fēng)時(shí)，這個(gè)力正好相反，跑者前進(jìn)的動(dòng)力會(huì)被抵消。但是這種情況下嘗試逆風(fēng)訓(xùn)練對(duì)跑者來(lái)說(shuō)是一個(gè)很大的考驗(yàn)，但是逆風(fēng)跑損失的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)逆風(fēng)跑增加的速度。