在健身房怎么健身瘦的最快？運(yùn)動(dòng)需要0-25分鐘消耗糖原，也就是碳水化合物，26-50分鐘消耗脂肪，50分鐘后消耗蛋白質(zhì)，也就是肌肉，而這個(gè)時(shí)候肌肉會(huì)分解而不是部分脂肪，會(huì)降低脂肪的燃燒速度。正確的減脂

在健身房怎么健身瘦的最快？

運(yùn)動(dòng)需要0-25分鐘消耗糖原，也就是碳水化合物，26-50分鐘消耗脂肪，50分鐘后消耗蛋白質(zhì)，也就是肌肉，而這個(gè)時(shí)候肌肉會(huì)分解而不是部分脂肪，會(huì)降低脂肪的燃燒速度。

正確的減脂方法是晚飯后半小時(shí)到一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，晚飯加一個(gè)煮雞蛋，只吃蛋白質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間50分鐘，前25分鐘進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，后25分鐘進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，變速跑、跳繩、爬樓梯機(jī)都是首選，爬樓梯的速度要控制在連續(xù)不休息的中間。

每天攝入的熱量要少于2000kj，并且不含脂肪。晚餐雞蛋、白蘋(píng)果、西紅柿和2片吐司，睡前三小時(shí)不吃，其余時(shí)間每2-3小時(shí)吃一餐，每餐少量，避免油、鹽、脂肪。堅(jiān)持一個(gè)月，毫無(wú)壓力的減掉10斤脂肪。千萬(wàn)不要節(jié)食。

如何在健身房正確健身減脂？

1.減脂的原則

熱量消耗的途徑分為兩個(gè)方面:一是支持我們身體必須具備的基礎(chǔ)代謝，包括呼吸、思維、生長(zhǎng)發(fā)育等最基本的生命所需要的消耗；第二，我們額外運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也會(huì)通過(guò)氧化分解脂肪、糖等儲(chǔ)能物質(zhì)來(lái)補(bǔ)充。

第二個(gè)是熱量的攝入，也就是通過(guò)飲食攝入到我們體內(nèi)的能量。

熱量消耗和熱量攝入的差異，也就是熱量差，決定了我們是增重還是減肥。如果攝入大于消耗，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為糖原，儲(chǔ)存我們討厭的脂肪；當(dāng)消耗大于熱量時(shí)，就會(huì)促進(jìn)脂肪分解提供熱量差所需的能量，這個(gè)過(guò)程就會(huì)起到減脂的作用。我們?nèi)粘p脂的基礎(chǔ)是如何健康高效的增加消費(fèi)，合理的減少攝入。

2.減脂的常見(jiàn)誤區(qū)

1.混淆減肥和減脂

減肥并不。;這并不意味著減少脂肪。有時(shí)你的體重沒(méi)有增加。;t沒(méi)變，但是你在視覺(jué)上損失了很多。這是因?yàn)槟愕闹緶p少，肌肉量增加。一些減肥機(jī)構(gòu)打著 "不運(yùn)動(dòng)，不節(jié)食來(lái)快速減脂，但其實(shí)更多情況下，減的是水。水是人體中最豐富的。通過(guò)一些手段，比如利尿劑，減掉一些水分確實(shí)可以達(dá)到快速減肥的效果，給人減肥成功的錯(cuò)覺(jué)。事實(shí)上，當(dāng)你喝水幾天后，你會(huì)反彈回你以前的體重。

真正減脂最科學(xué)的依據(jù)是體脂率?？梢宰约嘿I(mǎi)體脂秤或者去健身房測(cè)。

2.認(rèn)為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)將 "變得更強(qiáng)大變得難看。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)讓人增肌。但是肌肉的增加依賴于——素，一種人體內(nèi)的激素。當(dāng)你看到 "和，你就知道是我們女生缺少的一種激素，所以不要 不要擔(dān)心太強(qiáng)。那些你在電視報(bào)刊上看到的特別強(qiáng)壯的女生，都是為了強(qiáng)壯而進(jìn)行超高強(qiáng)度的訓(xùn)練，有的還輔以專業(yè)的補(bǔ)充。如果真的覺(jué)得不安，可以買(mǎi)個(gè)小錘子敲敲腿/用小滾筒卷卷腿/用keep拉伸放松。

3.沒(méi)有大腦相信減肥藥和瘦腿膏。

我一定是知乎瘦腿膏。瘦腿膏是智商稅??！瘦腿膏是智商稅??！瘦腿膏是智商稅！！重要的是說(shuō)三遍！?。∪绻萃雀嘤杏玫脑?，為什么那么多小姑娘要花好幾萬(wàn)去做痛苦的腿部抽脂？？同時(shí)也沒(méi)有減肥藥可以讓你健康的躺瘦！??！我 我以前喝過(guò)碧生源減肥茶，是番瀉葉讓你拉肚子的??！人們脫水，所以不要 不要點(diǎn)燃它。還有一些明顯抑制食欲的減肥藥，很多是國(guó)家明令禁止的，對(duì)人造成不可逆的傷害 的腎臟和肝臟。

4.關(guān)于局部減脂的迷信

有局部塑形，也就是局部增肌，改善肌肉線條，但沒(méi)有局部減脂這一說(shuō)。減脂就是全身減脂。所以，全身減肥的時(shí)候，也會(huì)伴隨著胸的減小。哈哈哈。不過(guò)胸部是可以通過(guò)胸肌的訓(xùn)練變大的~ Don 不用擔(dān)心胸肌難看或者胸部手感差，因?yàn)槲覀兊男夭繌睦锏酵舛际切丶?胸腺-脂肪，所以胸肌的訓(xùn)練不僅會(huì)讓手感和視覺(jué)效果變差，甚至?xí)屝夭扛油Π巍?/p>

3.快速減脂的方法

如前所述，要利用攝入與消耗的能量差距，科學(xué)減脂。接下來(lái)我從飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面來(lái)闡述。

規(guī)定飲食

消費(fèi)少于攝入不是盲目的。單純的過(guò)度節(jié)食，使得攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于基礎(chǔ)代謝所需的能量，只會(huì)對(duì)身體造成傷害。此外，我們的身體也會(huì)暗示自己 "主人經(jīng)常餓，一旦正常進(jìn)食，必須快速儲(chǔ)存脂肪！ "??！“這就是為什么為了減肥而過(guò)度節(jié)食的人，在恢復(fù)正常飲食后會(huì)迅速反彈，甚至比減肥前還要胖。

我們要建立的是一個(gè)健康的節(jié)食理念，即減脂時(shí)，攝入的熱量最好比攝入的熱量少500-1000卡。我們二十多歲的女生，1.6米左右，體重正常或者微胖(50-65kg)，每天只是坐在辦公室躺在宿舍不額外運(yùn)動(dòng)，基礎(chǔ)代謝1500卡/天左右，基本在1300-1800卡范圍內(nèi)。所以，如果你不 不鍛煉，你會(huì)有能量缺口。假設(shè)你每天的熱量代謝是1500。在增加一定運(yùn)動(dòng)量的情況下，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)消耗適當(dāng)增加攝入量，攝入差盡量控制在500-1000卡以內(nèi)。

還有一些控制攝入量，調(diào)節(jié)有效吸收的產(chǎn)品，如日本著名的ISDG夜酶，加拿大的減脂糖，也能起到控制攝入量的輔助作用。

鍛煉

運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)就是我們常說(shuō)的通過(guò)線粒體有氧呼吸可以消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)。建議游泳，因?yàn)橐环矫?，為了保持身體健康。;在水中的體溫，它會(huì)消耗更多的熱能，另一方面，游泳會(huì)比在陸地上消耗更多的能量，因?yàn)樵谒械淖枇艽蟆Ｂ?，健身房的橢圓機(jī)，有氧也是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)選擇。可以用keep在家里做有氧訓(xùn)練，可以根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)選擇合適的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。左旋肉堿可以補(bǔ)充氧氣。muscletech和Nottland都不錯(cuò)，液/粉/膠囊都可以。盡量在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)服用。

可能有人會(huì)覺(jué)得，既然是減脂，單純做有氧運(yùn)動(dòng)就好了，為什么要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢？無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加你的肌肉含量，我們每天的脂肪消耗很大一部分取決于肌肉的能量消耗。當(dāng)你增加肌肉含量時(shí)，好處如下:1。同樣的鍛煉，你減掉的脂肪更多。2.你的日?；A(chǔ)代謝得到改善，你可以 "躺薄 "。3.優(yōu)化肌肉方向可以讓身材好看，減肥的時(shí)候皮膚也會(huì)緊致。

可以在健身房在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下做適度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也可以用keep做訓(xùn)練。

對(duì)于做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的人，為了防止蛋白質(zhì)的流失，要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)?？梢猿砸恍┍阋撕?jiǎn)單的優(yōu)質(zhì)蛋白，比如煮雞蛋蛋白、雞胸肉(優(yōu)竹max的口感更好)、蛋白棒(muscletech的蛋白棒更美味)、蛋白粉。訓(xùn)練水平一般的女生，一次可以補(bǔ)充100g左右的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

按照上面的熱量差原理，一個(gè)月瘦十斤不反彈就夠了?。。?！祝大家瘦身成功。