鍛煉身體快走和慢跑哪個(gè)好 鍛煉身體是慢跑好還是快走好？
鍛煉身體是慢跑好還是快走好？快走和慢跑屬于不同的運(yùn)動(dòng)形式，鍛煉身體的價(jià)值基本相同。要了解兩者的具體運(yùn)動(dòng)值，需要先給大家介紹一下運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的生理刺激程度，一般可分為大、中、小三種。
鍛煉身體是慢跑好還是快走好？
快走和慢跑屬于不同的運(yùn)動(dòng)形式，鍛煉身體的價(jià)值基本相同。要了解兩者的具體運(yùn)動(dòng)值，需要先給大家介紹一下運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的生理刺激程度，一般可分為大、中、小三種。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)體以無氧代謝為主，中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)體以有氧代謝為主。
這里所說的快走和慢跑，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體 新陳代謝和對(duì)人體有益，但它們的運(yùn)動(dòng)。慢跑有一個(gè)雙腳飛的過程，這給身體帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。;的腳和膝蓋，而以緩沖的形式快走對(duì)膝蓋和腳踝的壓力很小，建議膝蓋和腳踝不好的人可以嘗試快走。
具體選擇，遵循因人而異的原則，循序漸進(jìn)，首先根據(jù)不同人群來選擇，超重、身體虛弱的老人選擇盡量快走，腳、膝蓋承受的負(fù)荷少；其次，沒有運(yùn)動(dòng)史的人應(yīng)該選擇快走，運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)損傷的概率小。
一般來說，快走和慢跑都有很好的運(yùn)動(dòng)價(jià)值，但是運(yùn)動(dòng)作為一種有效的刺激，除了以上選擇之外，還需要長期的堅(jiān)持。一兩次鍛煉的價(jià)值和意義不大，建議制定鍛煉計(jì)劃，長期堅(jiān)持。最后，作為一種不同的運(yùn)動(dòng)形式，必然存在運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。所以在跑步過程中，要加強(qiáng)醫(yī)療監(jiān)管，防止運(yùn)動(dòng)事故的發(fā)生。
指導(dǎo)老師:李淑勤，副主任醫(yī)師，河北省永年縣婦幼保健院內(nèi)科主任。主持一項(xiàng)省級(jí)科技成果，參與一項(xiàng)市級(jí)科技成果。在核心期刊發(fā)表論文多篇，在國家級(jí)期刊發(fā)表論文十余篇。參與撰寫一本醫(yī)學(xué)書籍。
擅長冠心病、高血壓、高血脂、腦梗塞、腦出血、糖尿病、甲亢、甲減、面神經(jīng)炎、慢性支氣管炎等:常見病的診治。
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同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，快走和慢跑哪個(gè)好？為什么？這主要取決于你當(dāng)時(shí)的心率。慢跑在大多數(shù)情況下是有益的。
運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體，但與運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度密切相關(guān)。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，效果微乎其微。如果你運(yùn)動(dòng)過度，會(huì)損害你的健康。
只有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動(dòng)，既不會(huì)傷害身體，又能循序漸進(jìn)地鍛煉全身。
如何判斷是否有有氧運(yùn)動(dòng)？
這要看你在做某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你的心率在哪里。
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的心率應(yīng)該在最大心率的60到80之間。
大多數(shù)人 的最大心率將在180次/分鐘到200次/分鐘之間。
因此，大多數(shù)人 的有氧心率范圍將在110次/分鐘到160次/分鐘之間。
諸如如果你想得到更好的鍛煉效果，你 你最好把心率控制在130次/分鐘到150次/分鐘的范圍內(nèi)。
這樣，我們就可以比較快走和慢跑了。
大多數(shù)人 快走時(shí)s的心率會(huì)在100次/分鐘到120次/分鐘之間；當(dāng)他們慢跑時(shí)，他們的心率將在每分鐘120次到每分鐘160次之間。
可以看出，慢跑時(shí)的心率和有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率區(qū)間高度重合。所以慢跑的鍛煉效果會(huì)更好。
平時(shí)一次慢跑40~60分鐘，每周跑步3~4次，三歇四歇。一定要跑前熱身，跑后拉伸。
如果它 快走，每次走90分鐘，每周走5-6次。同樣，也要認(rèn)真做好熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)。
總結(jié)一下。
根據(jù)大多數(shù)人的說法。;在美國的情況下，慢跑比快走好?？梢愿鶕?jù)自己的實(shí)際情況決定是慢跑還是不慢跑。
我是跑者，希望我的回答能幫到你，謝謝？