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不去健身房有哪些健身方法？

我沒有完美的身材。;我不知道主題在談?wù)撌裁?。如果是肌肉發(fā)達(dá)，線條明顯的健美身材，那么我的答案是不可能的。除非你家里有健身房，一般人 s家健身肯定達(dá)不到那個(gè)數(shù)字。但是，在家里，我們也可以通過簡單的運(yùn)動來改善身材，提高運(yùn)動能力，達(dá)到一定的增肌或減脂效果。

一個(gè)地方，無論在哪里鍛煉，還是有一個(gè)大致的方向和目標(biāo)。

我不 我不知道是減脂還是增肌。

我 我簡單說一下在家練肌肉的計(jì)劃。

讓 我們只能說這個(gè)話題對健身來說是新的。那就要從基礎(chǔ)做起，增加運(yùn)動能力。在這里，我推薦計(jì)劃向胸、背、肩、腿傾斜。旨在加強(qiáng)訓(xùn)練。因?yàn)檫@四個(gè)部分都很強(qiáng)，所以你的身材可以變化很大，整體效果也更明顯。

有很多新手非常熱衷于用兩頭的運(yùn)動，我覺得對身體變化沒什么影響。也許他們真的不。;我不知道如何訓(xùn)練其他部分。

還有一個(gè)建議就是在家鍛煉，或者有啞鈴、啞鈴凳等簡單的器材。It 手無寸鐵也很無聊。

規(guī)劃原則是組數(shù)要夠，次數(shù)要適當(dāng)增減。

胸部:標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐5-8組，每組10-15次。

足部俯臥撐3-4組*8-15次。

啞鈴飛鳥3-4組*8-15次

背上的:在家里練習(xí)相對困難，所以最好去室外的單杠上練習(xí)。

從引體向上開始，能拉多少就拉多少，休息后再拉。如果你能 不要把它拉起來，直接掛起來。努力嘗試。

后期可以把引體向上撐得寬一些，更強(qiáng)烈地刺激背部。

家里可以用啞鈴和單手啞鈴劃船。

個(gè)人建議以引體向上為主，可以同時(shí)鍛煉很多部位。

肩:需要啞鈴。

坐式啞鈴?fù)婆e4-6組*8-12組

啞鈴前4-6組*8-12組。

啞鈴側(cè)舉4-6*8-12

: ;腿部的重量或啞鈴是早期的一半。那時(shí)，他還沒有 t訓(xùn)練的時(shí)候沒什么感覺，訓(xùn)練后身體反應(yīng)劇烈，必須循序漸進(jìn)。

深蹲6-8組*10-15次。

6-8組，每組10-15次。

也可以走箭頭蹲姿，從客廳的一頭走到另一頭再回來，后期用啞鈴加大。

這是一個(gè)簡單的家庭訓(xùn)練計(jì)劃，比較容易實(shí)施。堅(jiān)持很重要。最后祝題主能堅(jiān)持鍛煉，擁有健康的身體。還有就是良好的心態(tài)，沒有完美的身材，突破自己最重要。

我現(xiàn)在十六歲是初三學(xué)生沒錢去健身房個(gè)子一米六120斤，有好的鍛煉肌肉的方案嗎? 謝謝？

的學(xué)校環(huán)境，踢足球和打籃球不好嗎？免費(fèi)的樂趣和全方位的鍛煉。只有人到中年，有錢又孤獨(dú)，沒有朋友的時(shí)候，才會在健身房里揮汗如雨。

我現(xiàn)在十六歲是初三學(xué)生沒錢去健身房個(gè)子一米六120斤，有好的鍛煉肌肉的方案嗎? 謝謝？

對來說，打籃球是最好的。你需要的品質(zhì)基本上可以在中找到?；@球比較全。首先要減掉身上的脂肪，所以要堅(jiān)持跑步，這是最好的減肥方法。注意慢跑，可以長期不開心。時(shí)間充足的時(shí)候，它可以鍛煉你的體力，減肥至少40分鐘，然后練習(xí)跳躍，單腳站立，踮起腳尖跳，來回跑?？梢愿鶕?jù)自己的情況鍛煉腿部的爆發(fā)力和耐力。以時(shí)間為標(biāo)準(zhǔn)，每天做好自己的計(jì)劃。俯臥撐和仰臥起坐都非常適合你鍛煉全身。關(guān)鍵是堅(jiān)持。至于反應(yīng)，可以通過接球鍛煉，注意飲食。多吃水果和蔬菜，少吃肉。可樂是禁忌，你可以多吃魚和雞蛋。祝你健身成功，同時(shí)也能養(yǎng)成一個(gè)愛好，強(qiáng)健體魄。