當然，舉了啞鈴還可以跑步嗎？可以。舉啞鈴是力量訓練，跑步是有氧運動。力量訓練后做有氧運動對增肌減脂非常有效，所以力量訓練后做有氧運動是絕配。早上跑步下午啞鈴健身，這樣可以嗎？建議一起練，先啞鈴，再跑步

當然，

舉了啞鈴還可以跑步嗎？

早上跑步下午啞鈴健身，這樣可以嗎？

建議一起練，先啞鈴，再跑步。如果時間不 不允許，那 這是練習的唯一方法。

減肥每天做啞鈴半小時，然后跑步40分鐘，一個星期了，肌肉下降厲害，體脂率卻上升了，這是什么原因呢？

(1)減肥是一項長期工程。唐 don’不要計較一時的得失。;不要每天過多關(guān)注體重和體脂率，尤其是體脂率。除非驗血，否則無法準確測量。唐 不要每天稱體重，萬一反彈，你就贏了。;不要沮喪。其實從來沒有單調(diào)下降的時候也有起伏。記住，減肥意味著你要和你的身體戰(zhàn)斗！因為你的身體早就習慣了之前讓你發(fā)胖的生活。因此，我們必須打持久戰(zhàn)。

(2)減肥需要多長時間？從我的經(jīng)驗來看，至少要有半個月的時間作為觀察窗來判斷效果，是否需要調(diào)整方法。你 我只在這里呆了一周，這太短了。有的人可能半個月都不夠，要一個月才能看到。

(3)千萬不要節(jié)食減肥，尤其是don 不要停止攝入碳水化合物。我贏了。;不解釋。你聽我說。可以把平時的量減少一點。另外，水果也要控制，大部分水果果糖含量高。唐 不要擔心雞胸肉。唐 t女生吃那個會噎著？平常的菜用開水沖兩遍就行了！當然，零食和脂肪，請自覺杜絕。

(4)如果你只是想減肥，你不 t需要啞鈴，增加跑步時間，降低跑步強度。跑步后練核心力量。網(wǎng)上有一堆核心力量訓練方法，所以我贏了 不要細說。記住，徒手練核心就行了。

一個月后，你就會瘦下來。我祝你成功。

我 我不是專業(yè)人士或?qū)I(yè)人士，但我 我鍛煉了20年，有很多實踐經(jīng)驗和教訓，比那些理論家、外行、有貨的人強多了。關(guān)注我，讓 讓我們來談談運動吧

早晨跑步可以邊跑邊拿啞鈴嗎？

不會，因為如果不小心被石頭絆倒，(那時候手肯定會放開一切，所以啞鈴比較重，落地的速度要快，)會把腳摔斷。

你可以 如果你幸運的話，我不會接受的。因為你一邊用腳的力量一邊用手的力量，運動能力會下降，因為你力量不相連的地方會影響你的呼吸頻率，最終導致你跑不好。所以，千萬不要帶著啞鈴跑步。